كيف لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي: المبادئ الأساسية.
المبدأ الرئيسي لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي هو تناول عدد أقل من السعرات الحرارية في الجسم من المستهلكة. من هذا المبدأ يتم تشكيل ما يلي: التغذية العقلانية جنبا إلى جنب مع المجهود البدني ، والراحة القصوى والحد من مستوى التوتر.
ولكن مع سهولة ظهور هذه المبادئ ، فإنها ليست سهلة المتابعة. للتخلص من الوزن الزائد ، من الضروري أن تدخل هذه المبادئ في الحياة واللاوعي للشخص. ليس من السهل على الإطلاق تقديم هذه المعلومات في العقل الباطن ، وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن فهموا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، لكنهم دائما يخرقون وينتهكون قاعدة أو أخرى. إذا كانت المعلومات تذهب إلى العقل الباطن ، وتمرير الوعي ، لا ينبغي أن تنتهك القواعد ، لأن العقل الباطن لا يمكن أن ينتقد المعلومات ، وسوف يؤدي ما يوضع فيه.
إذا كان الشخص لا يستطيع التعامل مع نفسه ورغباته ، فإن العلاج النفسي سيساعده. أخصائي بمساعدة تقنيات خاصة يدخل في معلوماته اللاواعية التي تحظر انتهاك بعض الأحكام.
التغذية عند فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
تتمثل المهمة الرئيسية لما يسمى بالتغذية العقلانية في تزويد الجسم بأهم المواد الضرورية للحياة ، وبقدر الإمكان ، للحد من استخدام المنتجات الضارة ، والتي يصعب رفضها ، لأنها لذيذة جدا.
المادة ، وهي واحدة من أكثر المواد الضرورية ، والتي بدونها لا يمكن أن يوجد كائن حي ، هي بروتين ينتقل إلى خلايا بناء لجسم الإنسان. يمكن أن تكون البروتينات من أصل نباتي أو حيواني. بالنسبة للجسم ، هناك حاجة إلى كل من تلك البروتينات والبروتينات الأخرى ، لذلك لا يمكنك التخلي عن أي نوع. توجد بروتينات ذات منشأ حيواني في اللحم المغلي والمطحون قليل الدسم ، في الأسماك والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم. توجد بروتينات من أصل نباتي في الحبوب ، وفول الصويا ، والبقوليات. استبعاد من نظامهم الغذائي أو تناول الطعام نادرا جدا لديهم جميع الدهون - اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات.
الكربوهيدرات هي مادة هامة أخرى للجسم. الكربوهيدرات المعقدة جدا ، والتي توجد في الحبوب ، في الخضروات ، في الخبز من دقيق الطحين الكامل ، هي مفيدة جدا. تم العثور على الكربوهيدرات البسيطة في الفواكه ليست جميلة جدا. تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تعزز تسارع عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي فقدان الوزن. نرفض الحاجة من الحلو ، الطحين ، وأيضا من المشروبات الغازية الحلوة.
والمادة الضرورية التالية للجسم هي الدهون. توفر اللحوم ومنتجات الألبان الدهون الحيوانية ، فهي كافية في المنتجات قليلة الدهون. الدهون النباتية تأتي من الزيوت النباتية ، والتي تضاف إلى السلطة ، أو من تلك المستخدمة للطهي.
فقدان الوزن مع ممارسة الرياضة ، ولكن دون وجبات.
هنا أيضا ، هناك حيل. حتى خلال الجلسات قصيرة المدى مع مجهود بدني مكثف ، تعتبر مخازن الكربوهيدرات أول من يستخدم ، لأن هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة ، والذي يتم استخدامه بسرعة. وبمجرد استنفاد مخازن الكربوهيدرات ، يأتي دور الدهون ، التي تترسب في الدهون تحت الجلد.
في وقت لاحق ، يتم إنفاق متاجر الكربوهيدرات ، كما تم إنشاؤها بالفعل ، لمدة 30 دقيقة في ممارسة الرياضة ، مما يعني أن مدة التمرين يجب أن تكون على الأقل ساعة. لا تفرط في حمل جسمك بالضرورة ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الأحمال بشكل مناسب. بمرور الوقت ، هناك إدمان على الحمل ، وبالتالي يجب أن تزداد باستمرار بزيادة.
تحتاج إلى ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع. إن تناوب الأحمال المكثفة والقصيرة الأمد مع التمارين الخفيفة والممتدة ، كما هو محدد ، يعزز حرق الدهون.
في التمارين البدنية ، فإن الشيء الرئيسي هو إعطاء الأحمال تدريجيا. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لا يزال يقود نمط حياة غير مستقر ، وبعد ذلك ، بعد أن قرر فقدان الوزن بمساعدة التدريب البدني ، بدأ العمل بجد ، فلن يؤدي إلا إلى الإضرار بنفسه. يمكن أن يعاني القلب غير المدرّب ، وتمرض العضلات بعد الأحمال الثقيلة ، وقد لا يرغب هذا الرياضي الرياضي في معظم الحالات في مواصلة دراسته.
مع زيادة تدريجية في الأحمال ، يتم تدريب القلب (وهذا هو أيضا العضلات) ، والجسم كله يعتاد على الأحمال. بمرور الوقت ، لن تكون التمارين ممتعة فحسب ، بل ضرورية أيضًا. سوف تجلب فوائد صحية وتساعد على التخلص من الوزن الزائد.