بغض النظر عن النظام الغذائي الجيد الذي لا تلتزم به ، لن يصبح الرقم الخاص بك سليمًا ويتناسب فقط بسبب تقييد كمية السعرات الحرارية. لذلك ، إذا كنت تريد أن يكون جسمك جميلاً حقًا ، فعليك إعطاء وقت للتمارين البدنية. على سبيل المثال ، يمكنك أداء الجمباز في المنزل لفقدان الوزن. تساهم مثل هذه الأنشطة البدنية في الإنفاق الإضافي للسعرات الحرارية ، والتي لها تأثير كبير على فقدان الوزن.
مجمع التدريبات في المنزل
هذا التمرين هو لتخسيس الأرداف والفخذين: وضع قدميك كتفًا بعيدًا عن بعضهما ، وضع ذراعيك على خصرك ، واضغطي قدميك على الأرض ، واقفين مستلقين ، وأثناء السيقان حاول ألا تميل للأمام ، ويجب أن يكون التنفس سلسًا وغير متقطع. قم بـ 25-30 جلسة اعتصام قدر المستطاع. يجب زيادة عدد يتقرفص تدريجيا. هذا التمرين يساعد على إزالة تراكم الدهون الزائدة من الفخذين والأرداف.
التمرين التالي - الهجمات على ساق واحدة. خذ خطوة طويلة للأمام ، مع إبقاء يديك على الخصر. على التنفس ، قم بتخفيض ركبة الساق الخلفية إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم إرتفع ببطء إلى وضع البداية والزفير. حبلا ساقيك ، لكل تحتاج إلى إجراء 30 هجوما. مع كل أسبوع جديد من العمل زيادة الحمل. بفضل هذا التمرين ، تصبح الوركين مرنة ونحيلة.
التمرين التالي للصدر. بالنسبة له ، تحتاج إلى الدمبل ، بالإضافة إلى مقعد أو ثلاثة مقاعد ، جنباً إلى جنب. الاستلقاء على مقعد ، واتخاذ الدمبل في يديك ورفعها على رأسك. تنفس قدر الإمكان لرفع يديك في الجانبين ، ثم أعد يديك للخلف والزفير. ممارسة تكرار 12 مرة. لا ننسى أن كل أسبوع الكثير من الدمبل والحمل تحتاج إلى زيادة. التمارين الرياضية تساعد على جعل الثديين أكثر مرونة و مرونة. بعد ذلك نتحمل الموقف المستلق على المقعد ، نأخذ بيد واحدة دمبل ، نرفعه فوق الصدر ونأخذ يدنا تدريجيا خلف الرأس ، ثم نعود إلى نقطة البداية. يتم الحفاظ على التنفس على نحو سلس ، وعدم السماح بالتقطع. كرر 15 مرة على الأقل. هذا التمرين يساعد على جعل الثدي عالية ومرنة.
والخطوة التالية هي العمل على الخصر. نحن نأخذ عصا بطول خمسة أمتار بين أيدينا ، ونضعها على أكتافنا ونحملها حتى النهاية ، نميل إلى الأمام ، ونحول الجذع إلى اليسار واليمين. يجب أن يتحول الجذع إلى التوقف ، بكل قوته. من الضروري جعل ما لا يقل عن 25 ميلا في نهج واحد ، وزيادة الحمل تدريجيا. ممارسة يساعد على جعل الخصر أرق ، وأيضا إلى حد ما تفقد الوزن.
المنطقة الأكثر إشكالية هي البطن. في معظم الأحيان بسببه لا يمكنك ارتداء لباس ضيق أو تي شيرت قصير. لإحضار البطن بالترتيب ، قم بالتمرين التالي: خذ الموقف مستلقياً على ظهرك ، بحيث يمكن تناول شيء ثقيل. نحن نتعامل مع هذا الشيء ، ونثني ركبتينا ، وننظر إلى الزفير ونحمله على رؤوسنا ، فنحن نخفضها عن طريق الاستنشاق. كرر 10 مرات. بعد ذلك ، نجلس بحيث يمكنك اصطياد قدميك لشيء ثقيل ، ثني ركبتيك في الركبتين ، وضع يديك ورأسك على صدرك والبدء في صنع مصاعد من الجذع. يتم تكرار التمرين 20-40 مرة. هذا سيساعدك على التخلص من الدهون الزائدة والتجاعيد على معدتك وتطوير مطبعة جميلة. بعد 14 يومًا ، يمكنك مضاعفة الحمل.
لمزيد من الفعالية من التمارين المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى مزيد من التحرك للحصول على الشكل الصحيح ، والمشي لمسافات طويلة مناسبة بشكل خاص - أنها تقوي وتقطع ساقيك. في النظام الغذائي يجب أن تكون صغيرة قدر الإمكان الدقيق والحلو ، على الأقل مرة واحدة في الأسبوع يستحق القيام به أيام التفريغ. من المستحسن تناول الفيتامينات ، وكذلك الخضار والفواكه. يجب أن يكون العشاء سهلاً قدر الإمكان ، حتى لا تفرط في المعدة ليلاً. بعد القيام بالتمرينات ، سيكون من المفيد أخذ دش متباين - يشد الجلد ويساعد على الحفاظ على لونك. لا ينبغي مقاطعة فئات مثل الجمباز ، والحد الأدنى من مدة التمرين - سبعة أسابيع. يساعد بقوة في ممارسة الصباح ، وهو صغير ، حوالي 10-15 دقيقة - أنه سيعزز تأثير ممارسة الرياضة. يمكن أن تشمل تشغيل على الفور ، يتقرفص ، تمارين على الصحافة. تذكر أن نجاحك يعتمد عليك فقط!