جعل اختيار
بادئ ذي بدء ، يجب على المرء أن يبدأ من الحالة الوظيفية لجسم المرء. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، ولكنك تعاني من ضعف في القلب ، فإن اللياقة البدنية فقط "للأشخاص الكسالى" - فالنباتات ، والبيلاتس ، إلخ ، تناسبك ، وإذا كنت ترغب في الحصول على عضلات إغاثة ، ولكن لديك مشاكل في العمود الفقري ، فإن التمارين الرياضية المائية ستكون الخيار الأفضل. لاحقًا ، أثناء تحسين صحتك ، يمكنك بسهولة إتقان أنواع أخرى من اللياقة البدنية ، والتي تمنحك أحمالًا كبيرة. فقط الشيء الرئيسي للقيام بذلك تحت إشراف أخصائي.
الانتظار النتيجة
بعض الرياضيين في الجبال ، الذين لم يحصلوا على نتيجة متوقعة بسرعة ، بعد العديد من التدريب: "هذه اللياقة لا تساعدني على الإطلاق! "ولكن لا تتعجل أن تصاب بخيبة أمل: لا يمكن ملاحظة النتيجة إلا بعد مرور شهرين ، شريطة توفير تدريب منتظم ، وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، يجب عليك القيام بذلك على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وإذا كنت ببساطة تدعم النموذج الرياضي ، ولكن بمجرد ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع ، ستكون بلا جدوى على الإطلاق - ولن تعطي أي نتائج.
لا تفارق
يتطلب أي نوع من اللياقة تحديد الحمولة وفقًا لمعدل النبض. للمبتدئين - 130-160 نبضة في الدقيقة ، ومن ثم يقرر المدرب بالفعل مقدار الزيادة في الحمل. إذا كان هذا النشاط في صالة الألعاب الرياضية ، فسيتم تحديد الحمل بحيث يمكنك إجراء كل تمرين في ثلاث مجموعات من 8-10 مرات. عند ممارسة هذا التمرين دون عناء ، ستحتاج إلى زيادة عدد مرات التكرار أو زيادة الحمل. يجب ألا تستغرق الفصول الدراسية أكثر من 45-60 دقيقة.
FOR QUICK AND LEISON: الأيروبيكس والتشكيل
التمرين يفتح امتداد بطيء ، ينتقل إلى تمارين ديناميكية. يقع الحمل الرئيسي فيها على العضلات التي تشكل الصدر والوركين والخصر والأرداف والظهر.
ما هو التأثير؟ يتم تدريب العضلات وتخفيفها (بما في ذلك الأوعية الدموية والقلب). كتلتها في نفس الوقت تزيد قليلا. "بيرنز" الدهون ، يختفي الوزن الزائد (500 سعرة حرارية / ساعة).
من هو مفيد؟ المرضى الذين يعانون من خلل التوتر الخضري والأوعية الدموية ، مع خلل في المرارة ، السيلوليت ، مع مشاكل مع الموقف.
من غير المستحسن؟ تلك مع الكسور المتكررة ، وجود المفاصل الاصطناعية ، والتهاب المفاصل وأمراض العمود الفقري (بما في ذلك الداء العظمي الغضروفي) والأورام. أيضا لا يمكن اختيار نوع اللياقة البدنية ، مثل هذا ، والمرضى الذين يعانون من الصرع والسكري وارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام ضربات القلب. يحظر القيام التمارين الرياضية وتشكيل أثناء الحيض.
الرياضة للناس الغريبة: تمتد ، بيلاتيس ، KALLANETIKA ، TAYZA ، YOGA
هذه هي جميع التمارين مع حمل بطيء في الوقت المناسب للتنفس على الوركين والضغط والظهر. موقف البداية الرئيسي يجلس على السجادة أو الاستلقاء. وينصب التركيز على التنفيذ الصحيح للحركات (ببطء ولكن بثبات) ، والتأمل والتحكم في النفس.
ما هو التأثير؟ هذه التمارين توحيد العضلات ، وتطوير المرونة ، وتعزيز الجهاز العصبي ، وتحسين الموقف.
من هو مفيد؟ المرضى الذين عانوا من إصابات خطيرة وأمراض موهنة. يوصى بشكل خاص باختيار نوع اللياقة ، على سبيل المثال ، للأشخاص الذين يعانون من مشكلة "الظهر". تمارين خاصة - للنساء الحوامل - ستكون مفيدة للأمهات في المستقبل. تمارين للعمل مع التنفس - لمرضى الربو. مثالية للمبتدئين.
من غير المستحسن؟ أولئك الذين يعانون من اضطرابات الدورة الدموية الشديدة.
حصري للصحة: قوة الرياضة
انه ذاهب الى صالة الالعاب الرياضية. يتضمن تدريبًا على الأوزان مع رفع الأثقال - إنه الدمبل ، الأوزان ، الأثقال الموازية ، القضبان ، إلخ.
ما هو التأثير؟ زيادة القوة البدنية ، يتم إنشاء تخفيف العضلات ، يتم التخلص من الكيلوجرامات الزائدة (460 سعرة حرارية / ساعة).
من هو مفيد؟ الأشخاص الأصحاء الذين يحصلون على التغذية الجيدة ويحتاجون إلى "حرق" الإجهاد.
من غير المستحسن؟ كل هؤلاء الذين لا يستطيعون المشاركة في تشكيل التمارين الرياضية ، وكذلك أولئك الذين لديهم مشاكل مع البصر. من حمل الطاقة ، يمكن أن تبدأ انفصال الشبكية. أولئك الذين يعانون من الدوالي قد يكون لديهم تمزق جلطات.
الملاءمة لتخفيض: AQUAAEROBIC
هذا هو تنفيذ التدريبات البدنية على الكتفين الرقبة في الماء. اختيار هذا النوع من التمارين في الصيف هو الأكثر متعة. أساسها هو نفسه في تشكيل ، ولكنك تحتاج إلى التغلب على مقاومة الماء ، مما يعطي حمولة إضافية. يتم توزيعها بالتساوي على جميع العضلات. لا تحتاج إلى معرفة كيفية السباحة. زائد كبير هو أن التمارين الرياضية المائية تساعد على التعامل مع مجموعة من أوجه القصور في شكلها: يتم إخفاء الحركات تحت الماء من أعين المتطفلين ، وهذا يعطي شعور إضافي من الراحة والاسترخاء للأشخاص من أي بشرة.
ما هو التأثير؟ يتم تخفيف العضلات حتى ، يتحسن الموقف ، وتفريغ الوزن الزائد (680 سعرة حرارية / ساعة). يتم توفير تدليك الجلد والعضلات والدهون تحت الجلد. ومع ذلك ، هناك ناقص: إذا كنت تعمل في بركة مياه مكلورة ، يمكن أن يجف الجلد.
من هو مفيد؟ هذا هو أفضل لياقة لأولئك الذين يرغبون في علاج داء العظم الغضروفي (حتى معقدة من الفتق الفقري) والفصال العظمي. من المفيد للمرضى الذين يعانون من الدوالي ، لأن خطر حدوث ركود الدم ينقص ولا يوجد خطر حدوث تمزق في الخثرة. خلال الدورة الدموية في الجسم يتحسن ، يزيد حجم الدم الداخل للأعضاء الداخلية ، مما يحسن الأيض. وبسبب هذا ، تعتبر التمارين الرياضية المائية مفيدة جدًا لمرضى الكلى.
من غير المستحسن؟ مرضى الربو والمرضى الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية الانسدادي. يسمح لهم بممارسة التمارين الرياضية المائية فقط بعد موافقة الطبيب ، حيث أن الماء يسبب لهم أحيانا إحساس بالضيق في الصدر. هو بطلان هذا التمرين والتهاب الأذن المريضة - يمكن أن يتلف الغشاء الطبلي.
أحدث أزياء PICK
GYROKINEZ - نوع من اللياقة البدنية ، وتقليد حركات الحيوانات. وهذا يشمل عناصر اليوغا والتمدد والبيلاتس. الأساس هو الحركة الطبيعية للعمود الفقري. يمكن أن تتدفق الحركات من واحد إلى آخر وتعطي انطباعًا بالرقص.
Strip Dance - حركات رقص ديناميكية وبطيئة ، تهدف إلى تعلم كيفية التحرك بشكل جميل ، الرقص التعري. على الرغم من أن القسم نفسه عادة لا يحتوي على عمود ولا تحتاج إلى الرقص بدون ملابس.
تاي تشي - لديه ثلاثة اتجاهات: الرقص ، وتقنيات القتال ، ونظام للتحسينات الصحية العامة. تم بناء التدريبات على الانسجام والتناسق.