معدات القلب والأوعية الدموية
الأكثر شعبية تقليديا هي معدات القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي تطوير القدرة على التحمل. لا غنى عن معدات القلب والأوعية الدموية لفقدان الوزن في المنزل ، لأنها تطور القدرة على التحمل في وقت واحد وتساعد على حرق مئات السعرات الحرارية.
السائر
بدلا من المدربين بيضاوية باهظة الثمن ، واختيار السائر. محاكي يحاكي المشي على الدرج. من الجيد أن تأخذ مساحة صغيرة ، بينما تشدّد عضلات الفخذين والأرداف. أثناء التمرين ، يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية: حوالي 300-350. الخطة: المشي 30-45 دقيقة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. خلال تدريب نظام القلب والأوعية الدموية هو بنشاط المشاركة. الحذر! فمن الضروري العمل فقط القدم الكامل ، والحفاظ على التوازن ، حتى لا تضر مفاصل الركبة. هو بطلان السائر في الأشخاص الذين يعانون من المفاصل المؤلمة.
الوقت هو المال!
يمكنك شراء نسخة أبسط من المحاكي وشراء "مراقب معدل ضربات القلب" ، والذي يتم في شكل ساعات المعصم. بالإضافة إلى التوقيت ، يسجل معدل النبضات ، وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها وأكثر من ذلك بكثير. سوف يساعد في أي دروس.
دراجة تمارين
تحافظ على راحة البطولة بين المعدات الرياضية المنزلية: إنها تقوي القلب بشكل مثالي ، مما يسمح للأشخاص بالانخراط في الوزن ومع مشاكل العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، له أبعاد صغيرة. نماذج رخيصة مع نظام حمل ميكانيكي أو حذاء تشبه أكثر من العادية ولكن لا تزال الدراجة: هناك برامج قليلة أو لا جزءا لا يتجزأ. لمدة ساعة من التمرين على دراجة ثابتة ، يتم إنفاق 400-450 سعر حراري. الخطة: ابدأ فصولا بإيقاع مريح ، "تسارع" بالتدريج. البرنامج الأمثل لتدريب القلب يشمل 3-4 دروس في الأسبوع. افعل ما بين 15 إلى 40 دقيقة ، لكن تذكر: إذا كنت متعبًا ، تشعر بضيق في التنفس أو بالدوار ، أبطئ السرعة وأكمل الدرس. يمكن للدواسات أن تتحرك في الهزات ، لذلك لن يكون التدريب مريحًا وآمنًا كما هو الحال في النماذج الباهظة الثمن: فالمفاصل المرضية يمكن أن تشعر بطرق غير متساوية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، يجب أن يكون الحمل أقل. يمكن تقسيم جميع المحاكيات بشكل مشروط إلى مجموعتين كبيرتين: تطوير القدرة على التحمل (تدريب القلب) والعمل على زيادة كتلة العضلات (مدربي الطاقة). هناك معدات إضافية (الدمبل ، قادين ، قضبان ، fitboly).
قوة المدربين
يتم استخدام مدربي القوة في المنزل في كثير من الأحيان ، وخاصة من قبل الفتيات الصغيرات الذين لا يحتاجون إلى "ضخ" العضلات قبل ظهور الإغاثة الجبلية. ولكن إذا كنت بحاجة إلى مثل هذا المحاكاة ، فاذع أنتبه إلى المقاعد المخصصة للصحافة.
مقعد
يسمح لك بأداء الكثير من التمارين على الصحافة ، وعضلات الصدر والعودة مع الأوزان الحرة: النسور ، الدمبل ، "الفطائر". لن تعطي أي مصاعد على الأرض مستلقية على الأرض مثل هذا التأثير ، كدورات على مقعد مع زاوية ميل قابلة للتعديل ، وبالتالي ، تحميل. عند اختيار مقعد ، انتبه بشكل خاص إلى موثوقية الهيكل والحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن تتحمله. يجب أن تكون مواد التنجيد ذات جودة عالية ، وإلا بعد بضعة أسابيع من التدريب ، ستنقش مواد التنجيد ببساطة. الخطة: نقوم بتنفيذ مجموعة من التمارين (التواء على الصحافة أو مكابس البار أو الدمبل) ولكن 3 مجموعات من 15-20 تكرار بوزن 2.5 كجم ، وزيادة تدريجية. ثلاث مرات في الأسبوع. تتيح زاوية الإمالة القابلة للتعديل تغيير مستوى الحمل أثناء الفصول الدراسية. مثل هذا المحاكي لا غنى عنه لأولئك الذين يهتمون ببناء كتلة العضلات. ومع ذلك ، لا ننسى أن قبضة واسعة في شريط (بالإضافة إلى المرفقين إلى الجانب) ، وانخفاض على الصدر العلوي هي ضارة لمفاصل الكتف.
عجلة الانتهازي
يتم استخدامه ، أولا وقبل كل شيء ، لتدريب الصحافة ، ولكن مع بذل العناية الواجبة ستساعد على تعزيز حزام الكتف والذراعين والظهر. العجلة مناسبة لأولئك الذين يرغبون في تدريب ليس كثيرا للحفاظ على الرقم ، ولكن لتطوير القوة البدنية. يجب أن يكون العمل معه بعناية شديدة: عندما تبدأ في لف عجلة القيادة ، قم بتقييم شكلك الجسدي. بعد كل شيء ، الكثير من "ركوب" مع العضلات غير المتطورة يهدد سقوط غير سارة ، كدمات ، والالتواءات والاضطرابات. يمكن لآلة القطع بسهولة أن تحل محل المصاعد الجذعية على كرة اليد والتدريب مع الدمبل ، لذا فإن قرار استخدامها في التدريب هو مسألة ذوق. Fitball في صالة الألعاب الرياضية المنزلية هو ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه! مع ذلك ، يمكنك إجراء تمارين على hyperextension ، اضغط ، وتطوير التنسيق. مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
مخزون إضافي
يمكن إجراء تمرينات لامتداد الضغط المفرط ، والضغط ، والذراعين والساقين ، والتي يتم إجراؤها في القاعة على أجهزة محاكاة معقدة ومرهقة ، وإن كان ذلك بكفاءة أقل بكثير ، على كرات مطاطية ، وذلك باستخدام الدمبل والأشرطة. وسيوفر التمرينات الهوائية جميع التمارين الرياضية نفسها مع منصة خطوة. لن تحل الطبقات التي تشتمل على هذه المعدات محل التدريب بدوام كامل على أجهزة المحاكاة "الأساسية" ، ولكن مع الدورات العادية ، سوف تساعدك على الحفاظ على لهجة عامة.
طارة
يمكن أن تكون بسيطة ، تدليك أو مرجح. الحركات الدورانية تشكل الخصر ، وتقوية عضلات الصحافة. تمرين فعال وبسيط. التدريب الطويل للغاية أو الترجيح المختار بشكل غير صحيح سيكافئك بكدمات في الخصر. إذا كنت بدأت للتو في إتقان اللياقة البدنية في المنزل ، فلا تتسرع في "التعرف" على آلة تهذيب العجلات. للتعامل معها هو أسهل بالنسبة للأشخاص الذين هم على استعداد جيد وتطور جسديا.