ستساعدك بعض التمارين البسيطة الضرورية على الكرسي على تقوية كتفيك والحصول على وضع جميل للفتيات ، وتهدئة أعصابك أيضًا.
معظمنا يقضي عدة ساعات في اليوم ، في وضع الجلوس الثابت في المكتب على الكمبيوتر أو في مقعد سيارته الخاصة في الاختناقات المرورية. لذلك ليس من المستغرب أنه مع مرور الوقت يبدو انحدر. ولكن يمكنك التعامل معها.
أثناء الجلوس المستمر ، تقلص عضلات الصدر ، مما يحد من نطاق الحركة. وبسبب هذا ، بدلاً من التنفس العميق العميق ، فإنك تقوم بعمليات زفير "صغيرة" متكررة. يمكنك أن تشعر أيضا: التوتر في الكتفين. الصداع. إرهاق.
لمساعدتك على التنفس مرة أخرى كامل الصدر ، فمن المستحسن إجراء 4 تمارين بسيطة فقط. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التحرك ليس بشكل حاد ، ولكن على نحو سلس ، كما ، على سبيل المثال ، عند ممارسة taichi الجمباز. هذه التمارين سوف تخفف الصداع والتوتر. وهي مصممة على وجه التحديد بحيث يمكن إجراؤها في أي مكان ، مجرد الجلوس على كرسي.
للطي.
الجلوس على الكرسي ، يديك على ركبتيك. تقف القدمين بالكامل على الأرض أكثر بقليل من عرض الوركين.
B. استنشاق وتمتد ظهرك ، ثم الزفير. انظر ، لكن الأقطار لأعلى وألحن ظهرك بلطف. قم بتوصيل شفرات الكتف معًا لفتح الصندوق. ثم يستنشق والعودة إلى وضع البداية.
C. زفر وقوس ظهرك. جولة في العمود الفقري لجعلها تبدو وكأنها قوس من كرة كبيرة. يستنشق ويعود ببطء إلى الوضع العمودي ، ثم زفر واسترخي لبضع ثوان. كرر التمرين 4 مرات.
الاستخدام: استقامة الصدر وأعلى الظهر.
دوامة.
اجلس على الكرسي ، على يديك. تقف القدمين بالكامل على الأرض أكثر بقليل من عرض الوركين.
B. يستنشق وتصويب العمود الفقري ، ثم الزفير. انظر إلى الكتف الأيسر ، بينما تدور ببطء العمود الفقري عكس عقارب الساعة.
C. استنشق والعودة إلى وضع البداية ، ثم الزفير والنظر الآن في الكتف الأيمن. هذه المرة سوف تتحرك في اتجاه عقارب الساعة. يستنشق ويعود إلى وضع البداية ، ثم يستريح لبضع ثوان. كرر هذا التمرين 4 مرات.
الاستخدام: تمتد عضلات العمود الفقري وأعلى الظهر.
يميل إلى الجانبين.
اجلس على الكرسي مباشرة على يديك. تقف القدمين بالكامل على الأرض أكثر بقليل من عرض الوركين. استنشق وتصويب العمود الفقري ، ثم زفر. تميل إلى اليسار حتى تشعر بالراحة. يستنشق ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. زفر والميل إلى اليمين. يستنشق ويعود إلى وضع البداية ، ثم يستريح بضع ثوان ويكرر التمرين 4 مرات.
لمزيد من تمدد العضلات ، ضع اليد اليسرى على الرأس.
الاستخدام: تمدد عضلات الصدر وعضلات الرقبة.
أكتاف الدوائر
اجلس على الكرسي ، على يديك. تقف القدمين بالكامل على الأرض أكثر بقليل من عرض الوركين. ارفع ذراعيك وثني مرفقيك بزاوية 90 درجة.
ب. قم بتحريك كتفيك ببطء في دائرة ، مع الحفاظ على ثني ذراعيك.
الزفير و D. الزفير في اللحظة التي يكون فيها الكتفين وراء ، ثم يستنشق ، والراحة لبضع ثوان وتكرار دوائر الكتف 8 مرات.
الاستخدام: الحد من التوتر في الرقبة والكتفين.
يتم إنشاء الموقف الجميل بسبب المشي الصحيح. بطبيعة الحال ، إذا كنت تمشي ، تنحدر ، وبالتالي لا تضر فقط صحتك ، ولكن أيضا مظهر. لذلك ، ننصحك بتثبيت كتفيك عند المشي والحفاظ على ظهرك مستويًا. ومسيرة جميلة أنت مضمون!