والخصر هو نحيل ، والكتفين ضيقتان ، والوركين من النوع الذي يحرج من ارتداء ملابس السباحة. كيفية إزالة الأذنين ، وركوب المؤخرات على الوركين وجعل الساقين معيارا من الجمال ، وسنقوم في هذه المقالة. الاستعداد للعرق الكثير والتحلي بالصبر!
ما هو "ركوب المؤخرات" ولماذا تظهر
بوبس من الأذنين ، ركوب المؤخرات أو الزوايا - هناك الكثير من أسماء الرواسب الدهنية على خارج الفخذين. معظم الفتيات اللاتي لديهن نوع "الكمثرى" يعانين من هذه المشكلة ويشترين بنطالين جينز مقاسين أكبر من السترة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أصحاب "المؤخرات" هم الأكثر عرضة للالسيلوليت وعلامات التمدد على البابا.
التراكم المحلي للدهون على الفخذين هو سمة من سمات اللياقة البدنية التي يصعب التغلب عليها. شخص ما لديه معدة كبيرة ، شخص ما لا يمكن أن يفقد الوزن عند الخصر - السبب واحد: جسمك يحب تخزين الدهون في هذا المكان. العوامل المصاحبة التي تزيد "ركوب المؤخرات":
- الغذاء غير المنظم
- وفرة من الوجبات السريعة والصودا والحلو ؛
- نوم ضعيف
- وجبات غير ناجحة
- نمط الحياة المستقرة
- اضطرابات هرمونية.
يتحدث في لغة علم وظائف الأعضاء البشرية ، و "آذان" على البابا هي رواسب من مخازن الدهون التي تشكلت خلال التطور الجنسي للفتاة تصل إلى 22 عاما. ينفقون عندما يكون الجسم في حالة مرهقة ويستقبل عدد قليل جدا من السعرات الحرارية.
كيف تتخلص من المؤخرات على الوركين إلى الأبد؟ إعادة النظر في عادات الأكل والعمل بجد على أنفسهم.
تمارين فعالة من ركوب المؤخرات على الوركين
لإزالة المؤخرة ركوب على الوركين بسرعة ، تحتاج إلى العمل بشكل جيد وبشكل منتظم في التدريب. لا تكن كسولًا وتؤدي عددًا محددًا من التكرار ، وإلا سيكون التأثير ضئيلاً ، وسيتوقف فقدان الوزن في الوركين لمدة ستة أشهر.
العمل مع الوزن و الدمبل سوف يسرع النتائج. لا تنس أن تقوم بالإحماء قبل أي مجموعة من التمارين لحماية العضلات والأربطة من الإصابة.
لقد أعددنا جلسة تدريب صعبة للغاية ، وبعدها تهتز الأرجل وتذكر كل عضلة على البابا نفسه! تم تصميم مجمع من 5 تمارين لمدة 2-3 مقاربات ، لا يقلل عدد التكرار في أي حال. مستعد؟ لقد بدأت!
تمرين رقم 1. Plie مع قفزة - 15 مرة
الساقين أوسع من الأكتاف في القرفصاء العميق ، الأيدي تشير إلى أسفل. تبدو الجوارب في اتجاهات مختلفة ، لا ينبغي أن تتجاوز الركبة الجورب - حاول مراقبة زاوية 90 درجة. دفع قوي يقفز ، يتم ضغط الحمار ، ويطرح اليدين على رأسك. نعود إلى الهبوط العميق ، في محاولة لخفض الحوض عند أدنى مستوى ممكن.
تمرين رقم 2. اندفع مع رفع ساق إلى الكاهن - 30 مرة (2-15)
الأسلحة تعسفية ، والجسد هو مستقيم ، والساقين هي عرض الكتف على حدة. نقوم بتدوير قدم يسرى للأمام ، ويرفع اليمين (الساق المستقيمة) إلى البابا. نعود إلى الهجوم ، ثم إلى وضع البداية ونكرر إلى الساق الأخرى.
للديناميات وتقويم نظم القلب ، قم بتغيير ساقيك بالقفز. حتى إزالة المؤخرات على الوركين يمكن أن يكون أسرع.
ممارسة # 3 قدم ماخ في الجانب مع رعشة - 20 مرة
الجثة مستقيمة ، الذراع مسترخية على الجدار - لا تنحني عند المرفق. نرمي الساق جانبا ، ونحلها في أعلى نقطة ونضرب كعب العدو غير المرئي. نحن نخفض دون لمس الأرض.
ممارسة فعالة للغاية مع الترجيح للساقين. هذا يكفي للمبتدئين من 0،5-1 كجم من الوزن.
ممارسة رقم 4 ماخ مع قدمه الكذب بالعرض - 25 + 20 مرة
الاستلقاء على جانبك ، لا ينحني ظهرك. يد واحدة تحت الرأس ، والثانية على الأرض. يجب أن تنحني الساق غير العاملة للركبة ، ويجب وضع ساق العمل بحيث تكون الوركين متوازيين وقطريين. نفذ 25 تقلبات واسعة ، دون لمس الفخذ الورك واصبع القدم. ثم 20 ذبابة صغيرة أخرى دون راحة. غير ساقيك.
إذا بدأت الساق العاملة قطريا للركبة ، ثم حرفيا في 10 السكتة الدماغية ، سوف تشعر جميع العضلات.
تمرين # 5 وضع قدمك على الظهر ووجوه جانبية في مسند راحة اليد - 20 مرة
الوقوف على أربع ، دون الانحناء في أسفل الظهر. إجهاد معدتك. ثني الساق في الركبة ورفعها في الجانب الموازي للأرض بحيث بين زاوية الدعم والساق مرفوعة كانت زاوية 90 درجة. أقل ، ورفع الساق العازمة إلى الكاهن. يتم اعتبار نوبتين من المواقف لمرة واحدة.
لتدريبات التمرين ، استند على الأذرع المندمجة في المرفقين (على الساعدين).
ولا يزال يوصي بمشاهدة الفيديو ، وكيفية إزالة المؤخرات ركوب على الوركين في المنزل. بناء تمارين فعالة في إيقاع الرقص وأمراض القلب. كرر المعقد كل يوم وأقول وداعا للرموش السمينة!
كيفية إزالة "ركوب المؤخرات" على الوركين: طرق بديلة
لتعزيز فعالية التدريب وإلى الأبد وداعا لوركين كامل ، ومراقبة مبادئ التغذية السليمة دون حلويات والطحين ، وأنه من الأفضل لإزالة تماما من البطاطس والباستا النظام الغذائي حتى الساقين التخسيس كاملة.
يقوي نتيجة تدريب التدليك من المؤخرات على ركوب الوركين. تمديد الجلد في منطقة المشكلة مع ضغط طفيف لاحمرار شديد. مساعد جيد في مكافحة "آذان" فيبرو مدلك. تكملة وتكثيف عمل التدليك بالزيوت الأساسية - البرتقال وجوز الهند وشجرة الشاي والخزامى. منع السيلوليت وشد الجلد للمساعدة في لف الوركين والتخسيس من القهوة مع العسل والحليب.
من السهل جدا إعداد خليط عطري ، يمكنك استخدامه في أي جزء من الجسم ، حتى على وجهك كمادة فرك. طهي البن المطحون الطبيعي ، والتعبير عن الشراب ، وإضافة 1-2 ملعقة صغيرة إلى سميكة. العسل. صب 100 مل من الحليب من أي محتوى دهني وتخلط جيدا. بالتساوي توزيع فرك القهوة العسل على الفخذين والتفاف فيلم الغذاء. نقع لمدة 30 دقيقة ، وغسل بالماء الدافئ دون صابون.