لا يمكن تخيل الحياة بدون اللحوم والأسماك والخضروات؟ ثم النظام الغذائي الذري مثالي بالنسبة لك! بفضل القائمة المتقنة مع مجموعة متنوعة من الوصفات لمدة أسبوع ، فإن الحمية ليست مملة ، وفي أسبوع واحد لا يمكنك ببساطة تناول الطعام بطريقة مختلفة. النظام الغذائي الذري ليس مجرد تخفيض الوزن ، بل هو طريقة جديدة للحياة.
نتائج أولئك الذين يفقدون الوزن تؤثّر حقاً: في أسبوع واحد يأخذ وزن 5 كيلوغرامات ، ومن 2 إلى 10 كيلوجرام. وفي الوقت نفسه ، لا يحد النظام الغذائي من كمية الطعام ، ويتلقى الجسم الكمية الكاملة من الفيتامينات والعناصر المفيدة.
يبدو ، كيف يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق تناول الطعام بقدر ما تريد؟ لكن ، تحكم على نفسك ، هل ستتقن كيلوغراماً من لحم البقر أو دجاجة كاملة في جلسة واحدة؟ بالطبع لا سوف تضخم مثل البالون ، والثقل في المعدة لن يعطي راحة حتى الليل. لماذا هذا الاستهزاء بنفسك ، إذا كان نفس الدجاج يمكن تناوله في أجزاء صغيرة طوال اليوم. حسنا ، أنت بالتأكيد لن أكل الخضار.
النظام الغذائي الذري: القائمة والقواعد الغذائية
لذا ، دعونا نبدأ بالأهم: قائمة النظام الغذائي الذري تتضمن مناوبة أحادية كل يوم.
- يوم الخضروات والفاكهة: الخيار والطماطم واللون / بكين / الملفوف ، والقرنبيط ، كوسة ، الباذنجان. الخضار الطازجة والمجففة والجزر والبنجر والبصل والفلفل الجرس. من الفواكه ، وتناول كل شيء باستثناء الموز والعنب (وليس أكثر في كثير من الأحيان 1-2 مرات في الأسبوع).
- يوم البروتين: الأسماك الخالية من الدهن والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والديك الرومي والأرانب. الدجاج والسمان البيض ومنتجات الألبان والجبن الصلب.
القضاء تماما على البطاطا والسكر (يمكنك العسل والمحليات) ومنتجات المخابز.
تضمين العصيدة في الأيام النباتية فقط بعد "الجلوس" لمدة أسبوعين على نظام غذائي.
في يوم الخضروات ، نشرب الشاي الأخضر والأعشاب ، ويفضل أن يكون ذلك بدون ألوان ونكهات اصطناعية. إيلاء اهتمام خاص لشاي الزنجبيل - أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. في أيام البروتين ، نشرب الشاي الأسود والقهوة مع الحليب. دائما نشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل - في الحساب هناك أيضا الشاي ، والمياه النقية.
والقاعدة الأخيرة: لا تخلط أيام! لا يمكنك تناول قطعة من اللحم في يوم خضر والعكس صحيح. هذا هو الجوهر ، ونتائج النظام الغذائي الذري.
القائمة اليومية للنظام الغذائي الذري
قمنا بتجميع خطة تقريبية للتغذية في أيام الكربوهيدرات والبروتين ، وهي الأكثر ملائمة لكل شخص.
الخضروات (الكربوهيدرات):
- الإفطار: عصير الفواكه على العصائر أو الماء مع العسل وسلطة الخضار والفواكه.
- الغداء: الخضار المطبوخ أو الحساء دون البطاطا ، سلطة مع صلصة الليمون. أو البرش بدون بطاطا ولحوم ؛
- العشاء: هلام فاكهة التوت ، الخل دون البطاطا.
للوجبات الخفيفة ، وتناول التفاح والكمثرى والتوت. إعداد الحلويات دون الطحين على أساس دقيق الشوفان.
البروتين:
- الإفطار: الجبن قليل الدسم ، بيضتان من البيض المسلوق والشاي مع الحليب ؛
- الغداء: اللحوم / الأسماك بأي شكل من الأشكال ؛
- العشاء: كوب من الزبادي أو الكفير مع عجة ، قطعة من السمك.
بين الوجبات الأساسية يوصى بشرب القهوة مع الحليب والحليب المخمر المخمر. جعل سلطة البروتين من صدور الدجاج والجبن والبيض والقشدة الحامضة.
ليس عليك أن تأكل قطعة كاملة من اللحم أو خضروات واحدة ، وتجمع مع بعضها البعض وتخلق روائع الطهي!
وصفات لذيذة لمدة أسبوع للنظام الغذائي الذري
لنجعلك سعيدًا مع بضعة وصفات للسلطات البسيطة وأطباق البروتين ، لذلك ليس عليك إضاعة الوقت في كتب الطبخ.
متعة الشمندر ، وصفة مع صورة
ينبغي فرك البنجر المسلوق والتفاح كبير العصير على مبشرة كبيرة. أضف إليها الزبيب ، الفصيصات من اليوسفي أو البرتقال. الملح والفلفل والموسم مع الزيوت النباتية. لذيذ!
مزيج الخضار ، وصفة مع الصورة
Kvasshenuyu أو الملفوف الخام مختلطة مع الطماطم والفجل والذرة والخيار والليمون والفلفل البلغارية وملء بزيت الزيتون. تهمة ضخمة من الفيتامينات!
سلطة الخضار الدافئة ، وصفة مع الصورة
نقطع مع مكعبات الكوسا والخيار والطماطم والفلفل الحلو. دوائر الجزر والفطر. اطوي الخضار في مقلاة ساخنة أسفل الغطاء وأطفئ نارًا بطيئة. بسبب العصائر لا تحتاج إلى إضافة الماء. بعد 10 دقائق تكون السلطة جاهزة تمامًا. أضف الخضروات أو التوابل وقدميها!
صدر دجاج بالجبنة ، وصفة مع صورة
قطع صدر الدجاج في الوسط بحيث يتم تشكيل محراب للتعبئة. قطع الجبن الصلب إلى مكعبات ، والبيض. نبدأ الثدي مع خليط وإضافة قطعة من الزبدة. نرسله إلى الفرن لمدة 15-20 دقيقة حتى يصبح جاهزًا. قبل التقديم ، قم بتسخين صلصة الكريمة الحامضة مع الثوم والفلفل.
عجة الجبن المنزلية ، وصفة مع الصورة
2 بيضة و 3 ملاعق كبيرة من الجبن المخلوط مع الحليب وملعقة واحدة من القشدة الحامضة. نضيف الملح والتوابل والفلفل ونصب في مقلاة. اقليها على نار خفيفة تحت الغطاء. إذا رغبت في ذلك ، قم بإضافة شرائح الدجاج.
مع هذه القائمة المتنوعة والوصفات اللذيذة ، لن يشعر النظام الغذائي الذري بالملل. العديد من المراجعات والصور لأولئك الذين يفقدون الوزن يؤكدون هذه الحقيقة.