في الفصل الثالث ، تسارع وتيرة نمو الطفل في المستقبل ونموه ، مما يجعل من المتطلبات الخاصة لتغذية المرأة.
يتم تعزيز تطوير الدماغ والرؤية والجهاز العصبي المحيطي من قبل الأحماض الدهنية في مجمع أوميغا 3. الآن ينمو الطفل المتنامي في جسد الأم المرحلة الرئيسية من نمو الدماغ. حاول أن تدرج باستمرار في النظام الغذائي الخاص بك الدهون السمكية (سمك الماكريل ، سمك السلمون ، الرنجة) ، واللوز ، وبذور عباد الشمس والخضر الخضر وبذر الكتان وزيت عباد الشمس وزيت اللفت.
ينمو الطفل على قدم وساق. في هذه الحالة ، تدفع الفتات قليلا معدتك إلى الأعلى ، ويتعرض نظام القلب والأوعية الدموية للأم لزيادة الحمل. سوف الغذاء 5 مرات في اليوم يخلق نظام تجنيب. ويجب أن يكون حجم الأطباق أقل الآن. بين الوجبات الرئيسية مفيد لأكل الخضار النيئة والفواكه والتوت وشرب العصائر الطازجة. إذا كان الإفطار خفيفًا وتم تشغيل الشهية بالفعل في الساعة الحادية عشرة مساءً ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ومزيدًا من الدقة: الجبن مع القشدة الحامضة وحلوى الفواكه ، المليئة بالزبادي الحلو ، أو سلطة الخضار مع الدجاج ، أو اللحم البقري المسلوق ، بالإضافة إلى التفاح المخبوز مع الزبيب. للحصول على وجبة خفيفة - شراب ، على سبيل المثال biokefir ، عصير طازج أو شاي باللبن. بالإضافة إلى خبز الحبوب أو الخبز المقرمش ، ساندويتش مع الجبن أو الحمص ، الجبن ، طاجن الرائب ، باتي مع الملفوف أو اللحم.
أينما تذهب: للمشي الطويل ، في المسبح أو في جولة برفقة مرشد ، خذ معك وجبة خفيفة. اختيار الأطعمة المفيدة التي لا تتطلب التدفئة ، هو كبير جدا. هذا سندويش مع الدجاج أو الجبن ، والتي يمكن وضعها مع أوراق الخس والطماطم الدائرية والخبز المحمص من لفة مع الموز والمكسرات البرازيلية والخبز الجاودار المقرمش مع لحم الخنزير والأعشاب الطازجة. هناك مجموعة غنية من الحشوات ، والتي تعتبر مريحة لوضعها في جيب خبز يسمى الغذاء. املأها بسلطة من الخضروات ، سمك السلمون المملح قليلًا مع الزبدة والبصل الأخضر.
يشترك حساء البروكلي بسخاء مع الكالسيوم أو الفولات أو الحديد أو الهلام من الكشمش الأحمر أو الليمون. زجاجة صغيرة من اللبن الزبادي مع الحبوب أو إضافات الفاكهة هي أيضا مناسبة. اسمحوا في محفظتك يكمن دائما في حالة تأخر في طريقة كيس من المكسرات البرازيل. واحد يحتوي على الجوز 75 ميكروغرام من السيلينيوم ، والتي تلبي الاحتياجات اليومية للكائن في هذا العنصر النزرة الهامة. حفنة من اللوز ستثري الجسم بالمغذيات الدقيقة القيمة والمغنيسيوم. في المرحلة الثالثة من الحمل ، هناك أمراض أخرى ، لا يصعب على النساء مواجهتها.
ما يجب القيام به مع الإمساك.
للحصول على مقعد منتظم ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا. هذا هو خبز القمح الكامل والنخالة (القمح والأرز والجاودار). يكفي أن تضاف ملعقتان كبيرتان من النخالة إلى العصائر أو الأطباق الأخرى ، يمكن أن يزيد من تعقيدها امتصاص الحديد. الخضار تحتوي أيضا على الألياف. خاصة بنشاط تحفيز عمل أمعاء البنجر والباذنجان ، وبأي شكل من الأشكال. طعام مفيد مثل عصير البنجر ، وأية أطباق من أوراق وبنجر البنجر. المساهمة في الكرسي العادي هو أيضا الخضر النباتية والخيار والفاصوليا والشوفان. في أي وقت من السنة ، سوف تستفيد من التين المجفف والخوخ المجفف والمشمش. فراولة ، طازجة ومجمدة هو عمل جيد مهدئ. لمنع الإمساك سيساعد ومياه نظيفة عادية. شرب 6 أكواب من الماء يوميا ، ويفضل أن تكون المعبأة في زجاجات ، من المتجر. إذا كنت ترتجل الآن أكثر من المعتاد للمرحاض ، فأنت تعرف: هذا أمر طبيعي ، ولا تقلل من كمية الماء ، لأنها تمنع أيضًا الأمراض الالتهابية في المسالك البولية. الملح هو أمر مختلف ، والآن من الأفضل أن نحدده.
حتى لا يزعج حرقة.
لقد لاحظنا بالفعل أن الطفل يبدو أنه يدعم معدتك. تطور الهرمونات يتغير أيضا. على سبيل المثال ، يقلل البروجسترون من معدل إخلاء الطعام من المعدة. ونتيجة لذلك ، لديك حرقة. هل تريد تقليله؟ لا تستلقي على الفور بعد وجبات الطعام وارتداء ملابس فضفاضة.