خطر العيد
في الأعياد ، غالباً ما نجعل أنفسنا متسامحين ، ونرمي النظام الغذائي جانباً ، حتى لو تمت ملاحظته بعناية قبل الأعياد. فترة جديدة من النظام الغذائي ، يتعلم الجسم أن يعيش بشكل مختلف ، وتوفير الموارد وإعادة توزيع المواد والطاقة في الجسم.
العديد من الأطباق الشهية والأطباق الغريبة ، وكذلك الكثير من الطعام الثقيل ، والتي نستخدمها في أيام العطلات ، تصير لها صعوبة كبيرة. ولهذا السبب ، فمن الممكن خلال أيام العطلات أن تؤدي إلى تفاقم أمراض مثل التهاب المرارة والتهاب البنكرياس وما شابه ذلك.
أحد المخاطر الرئيسية في العيد هو أنه بعد الإجهاد الذي يعطيه النظام الغذائي للجسم ، فإن الاسترخاء بعد العطلة قد يؤدي إلى أن يصبح الجسم محصناً ضد الكثير من الوجبات الغذائية العادية. إذا قررت أنك ستفقد وزنك ، فعندئذ ستضطر خلال فترة الأعياد إلى التحكم في نفسك.
كيف يجب أن أذهب إلى طاولة الأعياد؟
قبل أسبوع من بداية السنة الجديدة ، يجب أن تبدأ بنشاط في حضور قاعة الرياضة ، والتي ستمنحك الفرصة لإنفاق إمدادات المواد الغذائية وتؤدي إلى خلق عيب صغير. وهكذا ، فإن جزءًا من العناصر الغذائية الممتصة على مائدة الاحتفال سيذهب إلى العضلات.
إذا كنت لا تشعر بالراحة مع خيار قاعة الرياضة لسبب ما ، فيجب عليك في غضون أيام قليلة أن تحاول تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي المعتاد ، والذهاب إلى الفواكه والسلطات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تنظيف ما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية ، لأن كمية أكبر ستصبح إجهادًا للجسم.
كيف لانقاص الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة
هناك عدد من النصائح البسيطة التي تساعد على تسهيل الحياة في فترة الاسترداد بعد الإجازة. بالطبع ، أهمها هو مراقبة الاعتدال في الطعام والشراب. إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فاستخدم النصائح التالية.
رفض المجوع!
يبدأ عدد من الناس ، بعد الإفراط في تناول الطعام ، في الجلوس على الوجبات الغذائية المتشددة أو تجويعهم. كما سبق ذكره أعلاه عن الإجهاد للجسم - لا يمكن أن تفرط في الجسم ، ثم الإفراط في تناول الطعام ، ثم تعذبه مع إضراب غير متوقع عن الطعام. هذا على الأقل يسبب عسر الهضم والصداع ، وكحد أقصى ، مجموعة متنوعة من المشاكل مع البنكرياس ، والتي قد تقودك إلى سرير المستشفى. سيكون من الأفضل أن تقلل تدريجياً من تناول السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله إلى 500 سعرة حرارية.
اشرب المزيد من السوائل
لإعادة التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، اشرب أكبر قدر ممكن من السوائل ، خاصة إذا كنت تستخدم الكحول على خلفية العيد. الماء هو أساس التمثيل الغذائي ، وأن نشاط الإنزيمات كان عند المستوى المطلوب ، فمن الضروري أن يكون حوله ما يكفي من السوائل.
الأفضل هو مناسبة للمياه العادية ، مثل المياه المعدنية (فقط غير مملحة) ، الربيع ، مرق الدجاج الضعيف أو المور. إذا كنت تريد العصير ، يجب عليك تخفيفه مرتين. في يوم واحد يجب عليك شرب ما لا يقل عن لتر من السائل.
يسلب الكحول
عندما يكون الإفراط في الأكل هو الكحول الضارة جدا ، بحيث من استقباله أفضل للرفض. أولا ، الكحول سعرات حرارية جدا ، وسعره حراري "فارغ". ثانيًا ، تؤدي أيضات الكحول الإيثيلي إلى تلف الكبد ، كما تسبب تلفًا كبيرًا في الجهاز العصبي.
اعط الجسم حمولة صغيرة
لتعود إلى طبيعتها بسرعة بعد الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك إعطاء الكائن الحي حملاً معتدلاً: قم بتمرين قليل على العضلات ، يمكنك الرقص ، الجري ، ممارسة الألعاب النشطة.