بادئ ذي بدء ، من الضروري الالتزام بقواعد استقبال الأغذية المألوفة للجميع:
هناك القليل ، ولكن في كثير من الأحيان (5 مرات في اليوم وأكثر) هو أكثر فائدة من القيام بذلك في أجزاء كبيرة عدة مرات في اليوم ؛
يجب أن يكون التوزيع الصحيح للنظام الغذائي خلال اليوم على النحو التالي: الإفطار - حوالي ثلث الحجم الإجمالي ، لتناول طعام الغداء - 40 ٪ ، والوجبات الخفيفة المتوسطة بين الوجبات - 10 ٪ ، والعشاء - 20 ٪.
يجب استهلاك الملح بأقل قدر ممكن - ليس أكثر من اللازم للطبخ ؛
يجب استبعاد المنتجات المدخنة والمايونيز والأطعمة المعلبة وكذلك الأغذية الأخرى التي تكون ثقيلة للجسم من النظام الغذائي تمامًا ؛
أيضا ، لا تتورط في الكحول والحلويات.
سيساعد على تقوية شاي الجسم مع دفعات من وردة برية ، أرونيا ، أوراق توت العليق ، أوراق نبات القراص ويفرك الجزر الجاف. يمكن أن تكون مختلطة الحنفيات ، ثم سيكون الشاي الفيتامينات.
آخر سيكون لاستخدام منتجات مضادة للاكتئاب التي تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. هذه المنتجات لا تشمل فقط شوكولاتة مرّة واحدة (رغم أنها تعطي تأثيراً إيجابياً عند استهلاكها بجرعات معقولة). في الواقع ، مضادات الاكتئاب هي أكثر من ذلك بكثير.
السمك ضد الإجهاد
أولا وقبل كل شيء ، هو الأسماك البحرية التي تحتوي على عدد كبير من الأحماض الدهنية أوميغا 3. مثل هذا الطعام يقلل من إنتاج السيتوكينات في الجسم التي تنشأ فيه من التوتر وتثير الالتهاب. أحماض أوميجا 3 تعمل على مقاومة إنتاج هرمونات التوتر ، وتخفيف حدة عضلة القلب وتطبيع الضغط.
أوراق الملفوف من كل المخاوف
بالإضافة إلى السمك ، سوف يساعد ملفوف القرنبيط كثيرا من الإجهاد. لديها الكثير من حمض الفوليك وفيتامين B1 ، مفيدة للجسم في الإبطح ، والاكتئاب ، وتشنجات وآلام في العضلات. حتى في البروكلي ، وهو نسبة عالية من فيتامين E ، وحمض البوتاسيوم وأحماض أوميغا 3 - فإن استخدامها سيقوي عضلة القلب والأوعية الدموية.
رفع المزاج مع الكالسيوم واليود
كما أن الأطعمة المحتوية على اليود ضرورية جدا للجسم في حالة من الإجهاد. كالي البحر ، وبعض التوت والخضروات والفواكه (على سبيل المثال ، البرتقال ، الثوم ، الفراولة ، البطيخ ، الجزر ، فول الصويا) ، الفطر ، وحتى منتجات المخابز المدعمة باليود. اليود له تأثير إيجابي على نظام الغدد الصماء وبالتالي يحسن المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروم الموجود في اللفت البحري له تأثير مهدئ على الجسم.
نقص الكالسيوم في الجسم هو أيضا أحد أسباب التوتر والتهيج. لذلك ، يمكن اعتبار المنتجات المحتوية على الكالسيوم مضادات للاكتئاب. هذا الحليب والبنجر والفاصوليا والحبوب الكاملة. ولكن خصوصا الكثير من الكالسيوم في اللوز ، حيث يوجد أيضا الكثير من فيتامين ب 2 ، الذي يقوي إنتاج السيروتونين والمغنيسيوم ، مما يساعد على تقوية الجهاز العصبي.
البيض للقلب والروح
الكولين هو مادة يمكن أن يسبب نقصها في الجسم التشويش ، وانخفاض التركيز وحتى الاكتئاب. يمكن إعادة ملء نقص الكولين عن طريق تناول البيض. مفيدة بشكل خاص هي السمان ، وذلك بسبب محتوى الجليسين فيها ، وتطبيع الضغط وتؤثر بشكل إيجابي على نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
لذيذة ومفيدة
وبالطبع ، فإن كيفية مكافحة الإجهاد وتقوية الجسم بشكل عام سيساعدان في استخدام الفاكهة. الأكثر فائدة من المتاحة في هذا الوقت من السنة هي الكمثرى والعنب والموز.
آخر يستحق في الحمية والجريب فروت ، فاكهة واحدة تحتوي على محتوى يومي من فيتامين C. وإذا قمت بقطع هذه الثمرة إلى نصفين ، رش عليها السكر والقرفة وتخبز في الفرن - لن تكون مفيدة فقط في مكافحة الإجهاد ، ولكن أيضا طبق لذيذ جدا.
شهية طيبة!