الصنوبر الجوز.
يحتوي صواميل الأرز على الكثير من البروتين. هم أبطال بين المكسرات المتبقية في محتوى العناصر المفيدة ، يمكن أن تشبع الجسم. في سيبيريا ، حيث يوجد الصنوبر ، تضاف عادة إلى العديد من الأطباق أو تؤكل ببساطة.
تحتوي حبوب الصنوبر على دهون غير مشبعة ، والتي تساعد على تحفيز الهرمونات المسؤولة عن كبح الجوع. حمض Pinolenic يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم ويحسن عمل القلب. كل من هذه المواد تساهم في انخفاض الشهية بنسبة تقرب من 40٪.
صلاح الدين.
تناول سلطة خضراء قبل تناول الطعام. تساهم الخضراوات والألياف الموجودة فيها في انخفاض الشهية بسبب كونها تقلل من نسبة الجلوكوز إلى الدم.
تظهر الدراسات التي أجرتها جمعية الحمية الأمريكية أن 50 امرأة تناولن سلطة خضراء قبل العشاء (100 كيلوكالوري فقط) تناولن 20٪ أقل من أولئك الذين تناولوا الطعام. هذا يعمل بشكل فعال على أولئك الذين لا يتبعون النظام الغذائي ، ولكن ببساطة يراقب صحتهم.
إضافة مجموعة متنوعة من السلطات لنظامك الغذائي. الخضر والخضروات سوف تعزز التشبع أسرع ، تساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
التفاح.
إنه تفاح ، وليس ثمارًا أخرى ، تساعد في التأقلم مع الرغبة في تناول وجبة خفيفة. بسبب حقيقة أن التفاح يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ، والتي تتطلب مضغ شامل وطويل. في هذه المرة يحتاج الجسم لإرسال إشارة إلى الدماغ بأنك ممتلئ. بفضل هذا لن تأكل أكثر مما تحتاجه.
أجرى أخصائيو التغذية البرازيليون دراسات أسفرت عن فقدان النساء لبضع تفاحات صغيرة يوميًا ، وفقدان الوزن بشكل كبير. وأولئك الذين لم يأكلوا التفاح ظلوا في فئة وزنهم السابقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التفاح مصدرًا ممتازًا لفيتامين C وله تأثير مضاد للالتهاب.
زيت بذر الكتان.
يعتبر زيت بذور الكتان مصدرًا طبيعيًا لدهون الأوميجا -3 ، وهو ما يساهم أيضًا في انخفاض الشهية. يحتوي زيت بذور الكتان على ألياف ضرورية لجسمنا للعمل الممتاز للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، كلما أكلت هذا الزيت قبل الأكل ، قل عدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها للغداء أو العشاء. يسبب زيت بذور الكتان ارتفاع مستوى السكر في الدم ببطء ، مما يسمح لك بإبقاء هرمونات الجوع تحت السيطرة. يمكن استهلاك زيت بذور الكتان في السلطة ، مع الخضار ، في الحبوب. زيت بذر الكتان يمنع نمو السرطان ، ويسهم في خفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان.
الشوفان الطبيعي (الذي يجب طهيه) هو مصدر ممتاز للكربوهيدرات الصحية والمفيدة. يحتوي على ألياف تشبع بسرعة جسمنا ويتم هضمها لفترة طويلة ، تاركة الشعور بالتشبع.
الاستخدام المنتظم لدقيق الشوفان يساعد على تقليل الكوليسترول عدة مرات. تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح يمكن أن ينشطك ويشبع لفترة طويلة.
الحساء.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، تأكد من تضمين الحساء في نظامك الغذائي. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الحساء يحتوي على الكثير من الماء ، وليس غيرها من المكونات ، ومحتوى السعرات الحرارية أقل بكثير من جزء من الثانية. والحقيقة هي اختيار مرقات الخضروات أو اللحم ، وليس حساء كريم.
تظهر الدراسات التي أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن الرجال والنساء الذين يستخدمون الحساء بانتظام فقدوا وزنًا كبيرًا. أكثر من أولئك الذين شاهدوا نظامهم الغذائي وعدد السعرات الحرارية.