للتخفيف من الحالة مع ذروتها سوف يساعد التغذية السليمة. تؤثر التغذية السليمة أثناء انقطاع الطمث ليس فقط على الشكل والمظهر ، ولكن أيضا على الصحة والوقاية من الأمراض المختلفة التي تظهر على مر السنين.
خلال انقطاع الطمث ، يتوقف توليف الهرمونات الجنسية. مواد بناء هذه الهرمونات هي الكوليسترول. وبالتالي ، فإن اختيار المنتجات التي تحتوي على الدهون أمر مناسب.
ثم من المهم عدم الوقوع في الحيل الإعلانية ، لأن الدهون الحيوانية تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية. الأحماض الدهنية ، الدخول في الجسم ، وزيادة مستوى الدهون الثلاثية والكولسترول في الدم.
مساعدة يمكن المنتجات التي لا تحتوي على الكوليسترول. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي على دهون مشبعة ، والتي ، نتيجة لذلك ، تخليق نفس الكوليسترول في الجسم. لذلك من المهم جدا النظر إلى تكوين ما تأكله. هذه المساعدة لا تتحول إلى ضرر.
يسمح لنا Climax بالدراسة المتعمقة لقضايا التغذية السليمة. إذن ما نوع القواعد التي نحتاج إلى الالتزام بها لكي نشعر بالرضا؟ حسنا ، على الأقل لتخفيف وضعك؟
دعونا نكتشف طرقًا جديدة للطهي ، وفي الوقت نفسه ، طرقًا صحيحة للطبخ - بدون الزيت والدهون - في الفرن أو زوجين أو في الميكروويف. هذا الغذاء ليس مفيدا فقط ، ولكنه يحمي أيضا ضد ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وزيادة الوزن.
من الضروري أيضًا الحد من استهلاك اللحوم الدهنية. إعطاء الأفضلية للطائر ، ولكن ، قبل الطهي مباشرة ، قم بإزالة الجلد منه.
في كمية صغيرة على طاولتك يمكن أن تكون منتجات لحوم جاهزة. ولكن فقط كطعام. هذه النقانق ، النقانق ، النقانق ولحم الخنزير المقدد. كن حذرا من المخلفات.
منذ صفار البيض يحتوي على الكثير من الكوليسترول - الحد من استهلاك البيض إلى واحد في الأسبوع.
تحتاج الكالسيوم. شرب الحليب الخالي من الدسم. اختيار الجبن ، إعطاء الأفضلية للأصناف ، الأكثر غنى بالكالسيوم والبروتين.
ولكن ما يمكنك تناوله بكميات غير محدودة ، لذلك فهي الأسماك والمأكولات البحرية. قدم لهم في النظام الغذائي تدريجيا.
لا تستسلم تماما من الحبوب والدقيق والمعكرونة. تحتوي على الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك. تشمل في نخالة الطعام - وهي عبارة عن منتج ثمين يحتوي على فيتامينات ب ، كما أنها تساعد على تطبيع عمل الأمعاء وتمنع الإمساك ، وبالتالي تخفف من حالتك العامة. إضافة النخالة في أطباق مختلفة ، على سبيل المثال ، في شرحات صغيرة ، في عصيدة أو في الحساء - لن يتغير طعم الطبق ، ولكن سيكون حتى ألذ وأكثر فائدة. مصدر آخر من الدهون غير المشبعة ، وكذلك البروتين والكالسيوم والعناصر النزرة والمكسرات. هذه الحساسية لن تستفيد فحسب ، بل ستشعر بالفرح.
خلال فترة انقطاع الطمث ، قد يتفاقم المرض أو يتطور. على سبيل المثال ، عندما يوصى بارتفاع ضغط الدم من الطعام لاستبعاد الملح. ولكن في الوقت نفسه ، يمكنك اكتشاف التوابل والتوابل المختلفة ، وبالتالي مساعدة وتسهيل عمل الجسم.
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، تحتاج إلى مراقبة كمية كافية من العناصر النزرة والفيتامينات. بكميات كبيرة ، وجدت في الخضار ، والتوت الأحمر البرتقالي ، والفواكه والخضروات.
يجب على أولئك الذين لا يستطيعون تناول الطعام بشكل صحيح لأسباب خارجة عن سيطرتهم تناول الفيتامينات المتعددة بالمغذيات الدقيقة. أشير بعناية إلى مستحضرات فيتامين في تركيبة الأعشاب. بعد كل شيء ، بعض ، في ظل ظروف معينة ، قد يكون بطلان في حالتك.
لا ننسى عمليات التفتيش العادية! في فترة انقطاع الطمث ، هناك إمكانية لتطوير جميع أنواع الأمراض. كن قادراً على تنظيم نمط حياتك ونظامك الغذائي حتى تكون هذه الفترة نشطة وكاملة