كثير من النساء كل حياتهن تكافح مع الوزن الزائد. أي نوع من الحميات والأدوية التي لا يحاولون القيام بها ، ما هي التمارين التي لا تعذب أنفسهم ، ولكن كل ذلك عبث ... في هذه الأثناء ، السر بسيط ويمكن التعبير عنه في إحدى العبارات الشهيرة من الباليه مايا بليستسكايا: "يجب أن نأكل أقل!" وتتحدث اللغة الأدبية أكثر ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج فقط إلى الحد من نفسك في التغذية. بالطبع ، من دون التعصب. لذلك ، الآن سوف تتعلم 10 طرق لتعلم تناول كميات أقل.
1. تناول الطعام لمدة 5 مرات في اليوم !عندما يكون الشخص جائعًا ، يكون مستعدًا لتناول الطعام أكثر من اللازم. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات - في أجزاء صغيرة.
2. من الضروري حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم . إذا أصبح من الواضح أنه يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أكثر من حرقها ، فلا يزال عليك تعلم تناول كميات أقل ، ثم هناك فرصة لمواصلة قراءة هذه المقالة.
3. شرب الماء.
عندما تريد أن تأكل ، تتوقف الأكروبات عن طرح السؤال: "أريد حقاً أن آكل ، ولكن لا أشرب؟". مع الشعور بالجوع ، يتم شرب كوب من الماء فقط. يجب عليك دائمًا حمل الماء معك وشربه من وقت لآخر. لكن ليس غريبا !!
4. لا تخطي وجبة الإفطار أو العشاء.
مرة أخرى: عليك أن تأكل خمس مرات في اليوم ، خمس مرات ، ولكن ليس أقل. الإفطار لا يمر بأي شكل من الأشكال ، والعشاء أكثر من ذلك. لا تجويع! الشخص الجائع يأكل ضعف هذا القدر. بالإضافة إلى ذلك ، ينتهك الجوع عملية الأيض.
5. تناول الطعام من الأطباق الصغيرة.
قليلاً من الطعام على اللوحة الكبيرة تبدو وحيدة بطريقة أو بأخرى. نفس الكمية من الطعام على طبق أصغر تبدو أكبر. عليك فقط أن تجرب.
6. وجبة خفيفة صحية وخفيفة.
خلال اليوم ، يجب أن تأخذ معك وجبة خفيفة صحية ، إذا أمكن ، لتناول وجبة خفيفة. لا رقائق ، لا حلوى ، لا أشرطة إلى أي شيء. الطعام ، الذي يؤخذ معك لتناول وجبة خفيفة ، غالبا ما ينقذ. لا يهم إذا كان قطعة من الثدي المغلي مع السلطة والخضر أو الفواكه الطازجة.
7. تناول 15 دقيقة قبل موعد الوجبة المعتادة.
إذا بدأ قبل وجبة الفطور في الساعة 8 ، والآن دعها تبدأ الساعة 7:45 ، وهذا الفرق من 15 دقيقة سوف يساعد على تناول كميات أقل.
8. اعرف الجزء الخاص بك.
للتحقق من صحة النظام الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى إجراء التجربة التالية. تأخذ دقيق الشوفان أو رقائق الذرة ، تصب في طبق ، تقرأ الآن على العبوة ، ما ينبغي أن يكون التقديم. من الأسلم أن نقول أنه سيتم سكبها بمقدار ضعف ما تتطلبه التعليمات على العبوة. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة حجم الأجزاء الخاصة بهم.
9. لا تطبخ أكثر من اللازم.
إذا كان هناك هدف لإنقاص الوزن ، فمن الضروري اتباعه ومقدار إعداد الطعام. لا حاجة لطهي أكثر من اللازم. خدعة صغيرة: إذا كنت لا تزال تطبخ الكثير ، على سبيل المثال ، وعاء كامل من البطاطا المهروسة اللذيذة ، تحتاج إلى وضع في طبقك خدمة ، والباقي وضع في الثلاجة على الغطاء. البطاطس المهروسة الباردة لن تكون جائعة جدا مثل الساخنة.
10. الطبخ في المنزل.
إذا كنت تريد أن تتعلم تناول كميات أقل ، فأنت بحاجة إلى الطهي وتناول الطعام في المنزل. عندما يتم إعداد الطعام في المنزل ، من الواضح أنه لإعداد طبق الطعام ، وهناك ثقة في أن الطعام سيكون منخفض السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، يمكن أن ترتدي حتى سلطة سهلة المظهر في مقهى مع صلصة دسم دسم.
يبدو أن هذه النصيحة البسيطة والأساسية ، ولكن لسبب ما من الصعب جدا الوفاء بها! ... وفي الختام ، خدعة أكثر قليلا: الحصول على مذكرات من فقدان الوزن. يمكن أن يكون مثل دفتر ملاحظات المدرسة العادية ، أو كمدونة LJ. في ذلك ، سوف تحتفل انتصاراتك الصغيرة كل يوم. مكافأة نفسك على ذلك بشيء. لكن ليس لذيذ! على سبيل المثال ، رفع في صالون تجميل أو مجرد المشي أو أي شيء آخر لطيف. السعادة ليست فقط في الطعام ، صدقني!