يوفر الكائن الحي للأم المستقبلية ، أولا وقبل كل شيء ، الجنين بالتغذية الضرورية. إذا لم تأكل الأم جيداً أو ترفض الأطعمة التي لا تحبها ، ولكنها مفيدة جداً للجسم ، إذن ، أولاً ، لا تسمح للجنين بالتطور بشكل طبيعي. في اللحظة التي تكتشف فيها المرأة أنها حامل وحتى لحظة ولادة الطفل ، فإن المرأة لا تنتمي لنفسها ، فعليها أن تفعل ما يحتاجه الطفل. كما قلت ، التغذية هي واحدة من الروابط الرئيسية في هذه السلسلة ، ويمكن أن يكون النظام الغذائي الخاطئ خطرا على كل من الأم والطفل. لذلك ، يجب أن تكون منتجات المرأة الحامل متنوعة غنية.
لا أحد يقول أنك تحتاج إلى مضاعفة تلك الأجزاء التي تناولتها قبل الحمل بثلاثة أضعاف. الآن فقط تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي ، ويؤلف ذلك حتى يكون الحد الأقصى من الفيتامينات ومجموعة متنوعة من المواد المفيدة. للحصول على التغذية السليمة أثناء الحمل ، يجب عليك ببساطة - لذلك سيكون ذلك أسهل لك ولطفل المستقبل. ولكن مع هذه المرأة بجدية شديدة يجب أن تأخذ السيطرة على الوزن ، يجب أن لا تكتسب وزنا ، يجب أن تضيف القليل فقط ، هذه أشياء مختلفة ، لأنه عندما يكون من الصعب الولادة أكثر من السمنة ، والتي بدورها تؤثر مرة أخرى على الطفل بشكل سلبي. خلال فترة الحمل بالكامل ، إذا كانت المرأة تأكل بشكل صحيح ، فإنها تلتقط حوالي 10 كيلوغرامات ، أي في مكان ما عند 1.1 كجم في الشهر.
الآن نحن سرد جميع العناصر التي ينبغي أن تكون في نظام غذائي لامرأة حامل:
البروتين هو مادة البناء لأنسجة طفلك. في يوم الحمل يجب أن تستهلك حوالي 70-80 غرام من البروتين. تجدر الإشارة إلى أن البروتينات ذات الأصل الحيواني لها قيمة بيولوجية أكبر بكثير. يجب ألا يتجاوز النظام الغذائي للبروتين المعيار ، لذلك يجدر التعامل مع هذه القضية بجدية.
البروتينات ذات المنشأ النباتي لها قيمة بيولوجية أقل بكثير من البروتينات ذات الأصل الحيواني ، ولكنها لا تقل أهمية لتغذية المرأة الحامل والجنين ، لذا يجب أن تكون موجودة أيضا في النظام الغذائي. البروتينات النباتية التي ستلتقي في الحبوب والبقوليات. يجب أن يكون معروفًا أنه إذا لم تستخدم المرأة الحامل المعيار المحدد للبروتينات ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث فقر الدم والكلى والكبد.
لا تنس أنك بحاجة لتناول الطعام والدهون. ولكن لتجاوز القاعدة لا ينصح به بشدة ، لأنه في هذه الحالة ، يذهب الحمل الأقصى للكبد. البدل اليومي للمرأة الحامل هو 57 غراما من الدهون. من الأفضل إذا كانت الدهون من أصل نباتي ، والتي هي وفيرة في الزيتون وعباد الشمس وزيت فول الصويا. تجنب الأطعمة الدهنية والدهون.
الكربوهيدرات هي مصادر الطاقة لدينا ، وسوف تلبيتها في البطاطس والخبز والحلويات. لكن المرأة الحامل من الأفضل أن تنظف الكربوهيدرات من الخضار والفواكه الطازجة. في اليوم ، الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات هي 400 غرام.
خلال فترة الحمل ، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات زيادة كبيرة - يجب أن تكون تغذية الأم الحامل صحيحة وعقلانية ، والفيتامينات ، كما تعلمون ، هي واحدة من أهم عناصر تطور الجنين. مجموعة متنوعة من وجبات الطعام ، المخففة بالفواكه والخضروات ، ترضي دائمًا نقص الفيتامينات حتى في الأمهات الحوامل.
من الضروري مراعاة بعض القواعد:
- تأكد من عدم تدمير الفيتامينات بسهولة مثل فيتامين ج أثناء تحضير الأطباق ؛
- استهلاك الدهون بالفيتامينات ؛
- مراقبة العملية الطبيعية للأمعاء.
ولكن لا يمكن لجميع النساء تناول الفيتامينات الطبيعية ، حيث يمكن أن تمتد فترة الحمل إلى موسم البرد. في هذه الحالة ، من الجدير استشارة الطبيب ، فهو سوف يقدم النصح الجيد والأكثر أهمية لصحة وتنمية الفيتامينات المتعددة للنساء الحوامل.
فيتامينات B ضرورية للنساء الحوامل ليس أقل من الفيتامينات من المجموعة A. سيتم التعبير عن عدم وجود هذا الفيتامين في تورم ، والتعب والألم في الأطراف. تناول الكثير من خبز القمح الكامل ، والكبد ، ولحم الخنزير العجاف ، ودقيق الشوفان والسبانخ ، ولن يكون هناك نقص في هذا الفيتامين.
فيتامين ج هو درع ممتاز ضد العدوى ، إنه غذاء لجهازنا المناعي. وجدت في جميع الفواكه والخضروات ، ولكن كن حذرا ، خلال المعالجة الحرارية ، يتم تدمير جزء كبير من هذا الفيتامين. إذا كانت هذه الفترة الشتوية ونقص الخضار والفاكهة الطازجة واضحة للغاية ، يمكنك استخدام ثمار الحمضيات.
فيتامين E ، أو كما يطلق عليه ، "فيتامين الجمال". يوجد في الحليب والخضراوات الخضراء ومنتجات الحبوب. هذا الفيتامين هو المسؤول عن الحفاظ على الحمل ودوران جيد في الأوعية الشعرية.
المواد المعدنية - وهذا هو واحد من أهم العناصر في النظام الغذائي للمرأة الحامل. في تناول الطعام يجب أن يكون المبلغ الأمثل للأملاح المعدنية. ولكن لا ننسى أن الاستهلاك المفرط للأملاح في الأشهر الأخيرة من الحمل ليست جيدة للغاية ، لأنها تسبب التورم بوفرة. ولكن إذا كانت الأملاح صغيرة في النظام الغذائي ، فيمكن أن تؤدي في المستقبل إلى فقدان السوائل وحتى القيء.
أكبر كمية من الفوسفور والكالسيوم يمكنك توفير الحليب ومنتجات الألبان. لملئ المعدل اليومي لهذه المواد ، يكفي شرب نصف لتر من الحليب.
لا تنسى الحديد. بعد كل شيء ، الحديد هو واحد من تلك العناصر التي تعتبر ضرورية للغاية في الأشهر الأخيرة من الحمل. ولكي تكون أكثر دقة ، فإن الحديد ضروري لتخليق الهيموجلوبين. مصدر الحديد لك ولطفلك سيكون الكبد واللحم والبطاطا والشوفان والخوخ والتفاح من اللون الأخضر. سيؤثر نقص الحديد على كل من الأم والطفل ، لأن كلاهما يعاني من فقر الدم.
وأخيرا ، دعونا نتحدث عن الماء. يجب ألا يتجاوز الحامل النظام الغذائي المعتاد لاستقبال سائل لأنه ينطوي على انتفاخ وفير من الأطراف ، وهذا بدوره سيؤثر على الدورة الدموية. إذا بدأ التورم بالظهور ، فعليك تقليل تناول السائل إلى 600-700 ملل في اليوم. في الجرعات المعتدلة ، يتم السماح بقليل من الشاي والقهوة والكحول قليل جدا ، ونادرا ما يسمح بنبيذ ذو نوعية جيدة أو ربما البيرة. حاول ألا تشرب النبيذ الأحمر ، لأنه يؤدي إلى الإمساك.
بإدراك وقبول جميع هذه القواعد البسيطة للتغذية السليمة ، والتي يجب على كل امرأة الالتزام بها أثناء الحمل ، فإن الأم الحامل ستتمكن من تزويد طفلك بجميع العناصر الضرورية والفيتامينات ، وجعل حملها سهلاً وسريعاً ، وسيولد بالضرورة طفلًا سليمًا!