لا تفقد الوزن بالضرورة ، واستنفد نفسك باستمرار مع الوجبات الغذائية والوقوع في حالة من الجوع الشديد. هناك طرق لا تنطوي على مثل هذه السخرية من جسمك. يوميا باستخدام بعض المنتجات ، يمكنك أن تفقد هذه الوزن الزائد دون اللجوء إلى أساليب "التنفيذ" من الجسم. يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي العادي ، ببساطة جعلها روتينك اليومي. لذا لا يجب عليك المشي باستمرار في دائرة: اكتساب الوزن ، والجلوس على نظام غذائي موهِّن ، واحصل على فرصة للتفاخر بشخصيتك لفترة قصيرة ، ثم اكتساب الوزن مرة أخرى.
تميل بعض الفتيات إلى الاعتقاد بأن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والمفيدة هي مذاق بديهي يجب أن يستوعبها يوميا - تضحية كبيرة جدا من أجل شخصية نحيلة. في الواقع ، بالإضافة إلى البقدونس ، هناك الكثير من المنتجات المفيدة الأخرى ، والتي ، على الرغم من صلاحها ، لن تبقى في جسمك في شكل رواسب الدهون.
بطبيعة الحال ، لن يكون الطعام فقط كافيًا ، بل نحيلاً وملائمًا. فقط النشاط البدني المنتظم سوف يحافظ على جسمك منغمًا ويشكل ملامح الرياضة في الشكل. ومع ذلك ، إذا كنت تلتهم الأطعمة الصحية غير الصحية ، وبعد الجري إلى صالة الألعاب الرياضية للتخلص من العواقب ، فإنك لن تضر بكائنك فحسب ، بل ستقضي كل وقت فراغك. لذلك ، سنبدأ تقديم الطعام المناسب.
الحساء
الحساء هو مغذي جدا وفي الوقت نفسه أقل من السعرات الحرارية من الأطباق الأخرى. لأن هناك الكثير من السوائل في الحساء ، يمكن أن تؤكل ، وفي نفس الوقت لا زيادة الوزن. له تأثير جيد على الجهاز الهضمي.
بالطبع ، إذا كنت تأكل حساء دهني مصنوع من مرق الدجاج ، مع قطع كبيرة من اللحم أو الجبن ، مع إضافة المايونيز ، لا يمكنك التحدث عن بعض الفوائد للجسم عند فقدان الوزن.
لجعل الحساء هو التأثير الصحيح ، يجب أن يكون خضروات.سوف يكون الحساء أكثر فائدة إذا قمت بإضافة الفاصوليا إليه. ولكن لا ننسى الشعور بالتناسب. يكفي أن تأكل 1-2 أطباق وانتظر قليلاً. لا ينشأ شعور الشبع دائمًا على الفور ، لذلك كثير من الإفراط في تناول الطعام ، معتقدين أنهم لم يتناولوا طعامًا.
ملفوف مخلل
نظريا ، يمكنك أن تأكل الكثير من مخلل الملفوف.في الواقع ، لا يمكنك (ولا تحتاج) أن تأكله باستمرار ، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف. في السلطة ، والملفوف متبل يكاد لا الدهون ، وإذا كان لا يضيف زيت عباد الشمس ، فإن محتوى السعرات الحرارية للسلطة ينخفض بنسبة 2.5 مرات.
Vkapuste يحتوي على المواد المعدنية اللازمة. إنه يقوي جهاز المناعة وله خصائص مبيدة للجراثيم. من الفيتامينات الموجودة فيه بكميات كبيرة تحتوي على فيتامين C و K ومجموعة B.
يوميا إضافة مخلل الملفوف إلى النظام الغذائي الخاص بك ، فإنك لن تفقد سوى بضعة جنيهات إضافية ، ولكن أيضا تعزيز جسمك قبل بداية الصقيع في فصل الشتاء.
عصير الجزر
الجزر هي منتج منخفض السعرات الحرارية ، وغنية جدا في بيتا كاروتين ، وهو أمر ضروري لمكافحة الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.
مفيدة بشكل خاص هو الجزر الخام. للتأكد من امتصاصه بالكامل ، يجب إضافة القليل من زيت عباد الشمس إليه. يمكنك تناول الطعام في الأطباق أو على حدة - على شكل عصير الجزر أو المبشور.
إذا كنت فجأة لا تريد أن تأكل في ذلك الوقت ، وأكل الجزر وتجوع إلى الوجبة التالية.
عند شراء اللبن ، تأكد من الانتباه إلى التركيبة ومحتوى السعرات الحرارية. اللبن الزبادي من السعرات الحرارية جدا. بعض تحتوي على السكريات. هذا الزبادي غير مناسب لتناول وجبة خفيفة. يجب أن يحتوي اللبن على نسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪.
فهي مفيدة جدا لعمل الأمعاء. بالإضافة إلى الحساء ، فإنها تحفز تبادل المواد. لذلك فهي مفيدة لتقوية جهاز المناعة.
يوميا من المفيد أن تستهلك ما لا يزيد عن 200 غرام من اللبن.
سلطات جدا ومفيدة جدا مع إضافة سوداء. ليس لها رائحة وطعم طيبين ، ولكن يمكن تصحيح ذلك بإضافة القليل من زيت الملح وزيت عباد الشمس.
في الفجل الأسود يحتوي على الكثير من الألياف وعدد قليل من السعرات الحرارية ، لذلك سوف تشعر بسرعة كاملة ، ولكن لا يمكنك الحصول على المزيد من الجنيهات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يأخذ الجسم زيادة الكولسترول في الجسم.
في يوم واحد من المفيد ألا تستهلك أكثر من 3 ثمار. إذا كان لديك أي نوع من الحساسية ، يمكنك بالطبع أن تحظى بقدر ما تشاء ، ولكن عندها سيكون ضررها أكثر من نفعها. الثمار الحمضية منخفضة السعرات الحرارية هي المندرين ، تليها الجريب فروت والبرتقال.
تسرع ثمار الحمضيات عملية الشفاء وتساهم في تجديد شباب الجسم. لحرق الدهون ، والجريب فروت هو مناسبة خاصة.
إذا كنت تحب الحلويات وتجد صعوبة في عدم تناول شوكولا أخرى ، استبدلها بالفواكه المجففة. كما أنها لذيذة ، ولكن الفوائد منها أكبر بكثير. الفواكه المجففة تتداخل مع تطور الخلايا السرطانية وتحسين التركيز والأداء. كما يمكن استبدال الحلو بالجوز ، والجوز ، والغابات ، والفول السوداني ، إلخ. أنها تحتوي على حمض الفوليك واليود.
الاستهلاك اليومي من الفواكه المجففة لا يزيد عن 50 غرام في اليوم.
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة في الصباح ، فيجب عليك تطبيق كل إرادتك وصبرك للتحول إلى الشاي. لذلك سوف تقدم خسارة سريعة جنيه. القهوة ضارة لأنها تحتوي على مادة الكافيين ، والتي يحتفظ الجسم بها للدهون. بعض الناس يفضلون شرب القهوة مع الحليب كل يوم ، أو حتى بعض الكؤوس ، وفي نفس الوقت يتساءل أين يحصلون على الوزن الزائد من.
من المفيد شرب الشاي العشبي والفواكه. الشاي الأخضر يحرق الدهون أكثر من غيره.
الشيء الرئيسي هو الشعور بالتناسب. لا تحد نفسك يوميا لأطباقك المفضلة. تعلم كيفية اختيار الأطعمة المناسبة التي سيتم تضمينها في تكوينها وأجزاء منها.
لا تتجنب فرصة القيام بالجري ، أو تسلق الدرجات سيراً على الأقدام أو الذهاب من خلال محطة واحدة. في مثل هذه الطرق البسيطة ، ستوفر الوقت وتحسن الرقم الخاص بك دون بذل جهود كبيرة من النظام الغذائي الثقيل.