حتى الآن ، هناك العديد من الطرق للقضاء على هذا النقص ، بما في ذلك المراهم ، والكريمات المختلفة ، والأقراص ، والعديد من الأدوية الأخرى. ولكن لا يزال ، خبراء في هذا الموضوع مثل الصدر ، يدعون أن لديهم طريقتين فقط. الأول هو الجراحة التجميلية ، والتي ستساعد في إعطاء ليس فقط الحجم المطلوب ، ولكن أيضا الشكل والثاني - تمارين جسدية لزيادة حجم الثدي. كثيرون لا يريدون الاستلقاء تحت السكين ، لذلك يفضلون الطريقة الثانية. لكن لسوء الحظ ، لا يستطيع عدد كبير من النساء ، بسبب توظيفهن ، زيارة العديد من صالات الألعاب الرياضية ونوادي اللياقة البدنية. لذلك ، هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.
قبل أن تبدأ بالحديث عن تلك التمارين ، فأنت تريد أن تتحدث قليلاً عن الصدر نفسه. والحقيقة هي أن الثدي الإناث يتكون من الغدد الثديية والعضلات الصدرية. مهما قلت ، ولكن لا يمكنك زيادة الغدد الثديية من خلال المجهود البدني. وتهدف جميع التدريبات لزيادة وتشديد وجعل الجزء العضلي من الصدر أكثر وضوحا. ونتيجة لذلك ، سيزداد حجم الثدي ، وسوف يصبح الثدي نفسه أكثر ضخامة وسيكون له مظهر أكثر إثارة. نفس التمارين لزيادة حجم الثدي ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص ، لأنه لتحقيق النتيجة المرجوة تحتاج إلى العمل الجاد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عضلات عضلات الصدر قوية للغاية ولها حجم كبير إلى حد ما ، لذلك لن تقيد نفسك بأحمال ضعيفة ومهن نادرة.
أما بالنسبة لشدة التدريبات ، فإنه ليس من الضروري إجراء تمارين لتكبير الصدر كل يوم ، سيكون كافياً 3 مرات في الأسبوع. وبطبيعة الحال ، كحمل ، تحتاج إلى استخدام كيلوغرام من الدمبل من 7-10 بدلا من الأدوات المرتجلة ، مثل العلب مع المسامير أو كتاب يسمى "موسوعة". كل ما يمكنك فعله هو البدء.
تمارين معقدة.
1. التمرين الأول ، سوف يعطي نغمة لعضلات الصدر. للقيام بذلك ، اضغط على ظهرك إلى الجزء الخلفي من الكرسي أو فقط على الحائط. بعد ذلك ، انضم إلى الراحتين أمامك واضغط على بعضكما البعض بضغطة من هذا القبيل بحيث تشعر بتوتر عضلات الصدر ثم عد إلى عشرة. ثم دفع النخيل المضغوطة إلى الأمام خمسة سنتيمترات وتكرار العد مرة أخرى. ثم لخمسة سنتيمترات أخرى ، حرك يديك. تحتاج إلى دفعها جانبا حتى تتمكن من الاستمرار في النخيل معا. ثم حرّك يديك ، اهتز وقم بالتمرين 2 مرات أكثر.
2. سيتم إجراء التمرين التالي في المدخل. للقيام بذلك ، ارقد في دعامة الباب بيديك واضغط عليه بقوة كبيرة ، في هذا الوضع ، والبقاء لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم انحني قليلاً للأمام وكرري التمرين.
3. بعد ذلك يأتي التمرين الذي يمكن أن يسمى المتزحلق. تخيل أن لديك اثنين من أقطاب التزلج في يديك ، ويمكنك صدها مثل المتزلجين. ولكن في الوقت نفسه يجب أن يكون لديك الدمبل في يديك ، ويتم تنفيذ الحركات نفسها ببطء قدر الإمكان. أي بشكل متكرر من الورك رفع أذرعك الممدودة إلى مستوى الصدر ، وثبته لبضع ثوان ، ثم أعد يديك ببطء مرة أخرى. يجب أن يتم هذا التمرين في ثلاث طرق 6 مرات.
4. التمرين الأكثر شيوعًا في الصدر ، هو الضغط. كيف يتم ذلك أعتقد أن الجميع يفهم ، ولكن من الضروري معرفة أن مثل هذا التمرين في هذه الحالة يجب أن يتم 20 مرة في المرة الواحدة. مستحيل ، كما تقول ، ولكن كل شيء له وقته. ابدأ بـ 20 عملية دفع للتمرين الكامل ، بغض النظر عن عدد المناهج ، ثم اترك عدد مرات الدفع بنفس الشكل ، وقم بزيادة عدد المناهج.
5. التمرين التالي هو التمرين الأكثر أهمية في هذا المجمع. بالنسبة له من الضروري الاستلقاء على الأرض ، لاتخاذ الدمبل ووضعها في الصدر. ثم ارفع الدمبل بشكل مستقيم لأعلى ، ثم اخفضهم وارفعهم على الفور. يجب أن يكون الصدر متوتراً في نفس الوقت.
6. تمارين التمدد ضرورية ببساطة في نهاية الدورة ، لأنها تساعد على إرخاء العضلات وتقود الجسم إلى حالة هدوء. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الوقوف مع يديك أسفل مع الدمبل.
الأهم من ذلك ، تذكر أن التمارين المنفذة فقط مع الحمل المطلوب ستساعد في تحقيق النتيجة المرجوة.