النظام الغذائي حسب نوع الرقم

تفاحة ، كمثرى ، موزة ... هذه ليست دعوة للنباتية ، ويمكن للمرأة التي تحلم بأن تبدو ضئيلة وجذابة أن تتبنى نظامًا غذائيًا يختاره خبراء في الحمية لنوع الشكل. لهذا ، بالطبع ، أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى معرفة نوع الرقم الذي تنتمي إليه.
نوع من الرقم - الموز

الميزات الرئيسية:

• عظمة رقيقة ، شخصية بدون انحناءات واضحة.
• عرض الكتفين والوركين هو نفسه تقريبا.
• صدر صغير
• خصر لا يمكن تحديده ، والذي قد يبدو الرقم أكبر منه وأثقل مما هو عليه في الواقع.
  

مع هذا الدستور ، الوزن الزائد ، إذا كان هناك ، ثم ، كقاعدة عامة ، موزعة بالتساوي ولا تشوه الرقم ، وبالتالي فإن حاملي النظام الغذائي لمثل هذا الدستور ليس من الضروري دائما ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي ضروري.

وينبغي أن تدرج الدهون الغذائية في النظام الغذائي للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويعتقد اختصاصيو التغذية ، والتوصية بتناول المزيد من الأسماك وزيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه. ولإضفاء المزيد من التقلبات والمؤشرات النسائية على عضلات tonus ، سوف يساعدك تدريب القوة مرتين في الأسبوع.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (الدجاج ، الديك الرومي ، التونة ، المأكولات البحرية ، البقوليات) ، خبز الحبوب الكاملة ، الخضروات والفواكه غير النشوية.

تجنب الكربوهيدرات "السريعة" مثل الخبز الأبيض والبطاطا والمشروبات الحلوة والأطعمة الغنية بالسكر.

قائمة "الموز"
2000 سعر حراري.
الكربوهيدرات -800 سعر حراري ، الدهون - 700 سعرة حرارية ، بروتينات - 500 سعرة حرارية.

فطور
أومليت من بيضتين مع 1/4 كوب من المشروم والفلفل البلغاري وجبنة الموزاريلا وشريحتين من لحم الديك الرومي والكرواسون مع مربى البرتقال.

غداء
كوب من حساء البازلاء ، سلطة السبانخ (2 كوب سبانخ ، 1/3 - عيش الغراب المفروم و 1/4 - دجاج مسلوق ، بيض مسلوق جيداً ، 1 ملعقة طعام بارميزان ، 2 ملاعق طعام خل خلوي) ، قطعة من خبز كامل الحبوب.

عشاء
120 غ فيليه سمك السلمون ، مخبوزة في الفرن ، متبلة مسبقا في صلصة الصويا مع العسل ، 1/2 كوب من الأرز البني ، 6 ينبع من الهليون مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ونصف فلفل. كوب من السلطة الخضراء مع ملعقة كبيرة من الجوز وملعقة كبيرة من الصلصة الإيطالية للتزود بالوقود.

DESSERT
كوب من الزبادي قليل الدسم ، الخوخ.

على PEREKUS
1/4 كوب من اللوز والزبيب.
كوب من أي رقائق عالية الألياف.

نوع الشكل - الساعة الرملية

الميزات الرئيسية:

• حجم الفخذين والصدر هو نفسه.
• الخصر محكم جيدا.
• يتم إيداع الوزن الزائد في أعلى وأسفل الشكل بالتساوي.

يمكن للملاك السعداء لهذا النوع من الشخصيات دون الخوف من النظر إلى أنفسهم في المرآة. أفضل الوقاية من الوزن الزائد لهذا النوع من الشخصيات هو عادات الأكل الصحية والحفاظ على الشكل بمساعدة اليوغا والرقص.

تناول البيض ، لحم البقر قليل الدسم ، المكسرات ، الخضار الورقية ، الكربوهيدرات "البطيئة". تجنب السكر بجميع أنواعه.

قائمة "الرملية"
1500 سعرة حرارية.
الكربوهيدرات - 700 سعرة حرارية ، دهون -475 سعرة حرارية ، بروتينات - 425 سعرة حرارية.

فطور
1 بيضة مسلوقة ، شريحة واحدة من لحم الخنزير ، شريحة من خبز كامل الحبوب ، زبادي.
غداء
سلطة من 2 كوب من الخضار الورقية ، 1/2 الطماطم ، 80 غرام من السمك المملح ، زوج من الأفوكادو ، 1 ملعقة طعام من فيتا خالية من الدهون مع 2 ملعقة طعام من خلع الملابس خالية من الدهون.
عشاء
120 غ شرائح ديك رومي ، خبز في الفرن ، سلطة من 1/2 كوب من البروكلي المسلوق وملعقة كبيرة من البارميزان.
DESSERT
موس الفاكهة - اللبن الرائب.
على PEREKUS
1/4 كوب من التمور والمشمش المجفف.
1 الكمثرى الصغيرة ، 1 شريحة من الجبن.

نوع من الرقم - الكمثرى

الميزات الرئيسية:

• الوركين واسعة والأرداف الثقيلة والعجول والركبتين المستديرة.
• الخصر محكم جيدا.
• الصدر والكتفين والساعد هي أضيق بشكل أساسي من الوركين.
• عند ظهور الوزن الزائد ، يصبح الجزء السفلي من الجسم أكثر اكتمالاً.
• النسبة بين الخصر والوركين أقل من 0.8.
  

تشرح Kustodievsky beauties تماما هذا النوع ، والذي يعتبر خفض الوزن مهمة صعبة حقا. الدهون في الأرداف والفخذين هو السلبي الأيضي. هذا يعني أنه يتم إنفاقها فقط في المكان الأخير. خطة غذائية لأصحاب مثل هذا الرقم: الكثير من البروتينات والكربوهيدرات "البطيئة" في النظام الغذائي. يجب أن تكون الأحمال المادية موجهة إلى منطقة المشكلة: الجري ، تمارين الدراجة + تدريب الوزن ، لتحقيق التوازن في الشكل.

تناول الطعام: اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والخضار الغنية بالألياف (القرنبيط ، الكوسة ، القرع) ، فاكهة التوت غير المحلى (التفاح الأخضر ، الخوخ ، الكرز ، العنب البري).

تجنب الكربوهيدرات "السريعة" في جميع الأشكال الممكنة - الفواكه عالية السكر ، والخضروات النشوية المحضرة ، على سبيل المثال ، مثل الجزر والبنجر والبطاطا والمشروبات الحلوة والحلويات. وأيضاً المكسرات والزبدة (خاصة الكريمية) ، وكذلك أي أطعمة دهنية ، باستثناء السمك ، هي الأكثر فائدة هي الصوت ، سمك التونة ، الرنجة

قائمة "الكمثرى"
1500 سعرة حرارية.
الكربوهيدرات - 650 سعرة حرارية ، الدهون -425 سعرة حرارية ، بروتينات -425 سعر حراري.

فطور
كوب من عصير الجريب فروت ، جزء من دقيق الشوفان مع الحليب ، 1 موزة.
غداء
ساندويش من شريحتين من سلسلة خبز الحبوب ، ملعقة صغيرة من المايونيز الخفيف ، 80 غ من كستناء لحم البقر ، شريحة جبنة واحدة ، أوراق الخس ، 1 طماطم.
عشاء
120 جم صدر دجاج مقلي ، 1 طماطم ، 1 كوب فاصوليا خضراء ، 1 كوب سلطة ، 2 شريحة من الجبن قليل الدسم مع 1 ملعقة طعام من أي سلطة خلع الملابس.
DESSERT
حصة من بودنغ الشوكولاته.
على PEREKUS
6 المفرقعات غير المملحة ، 1 قطعة من جبن موزاريلا.
1 كوب زبادي قليل الدسم ، 1 تفاحة صغيرة.

نوع من الرقم - التفاح

الميزات الرئيسية:

• صورة ظلية مقربة ، وسطوز غير مركز.
• كامل الصدر والكتفين ، والتي تزن أعلى الرقم.
• النسبة بين الخصر والوركين أكثر من 0.8.
  

النصيحة الرئيسية: تحتاج إلى مراقبة الوزن بدقة ، والحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة - الألياف ، وسوف يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري والقلب. الخبر السار: الدهون من الخصر هي الدهون "المتنقلة" على الوركين ، مما يعني أنه من الأسهل التخلص منه. مساعدة النظام الغذائي والرياضة: ما لا يقل عن ثلاثة التدريبات القلب لمدة 40 دقيقة في الأسبوع + اليوغا ، وتمتد. هذا سوف يحفز الأيض.

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات "البطيئة" (القمح والحنطة السوداء) واللحوم والدهون الصحية (باعتدال).

تجنب "الكربوهيدرات السريعة: الأرز الأبيض والخبز الأبيض والبطاطا والمشروبات الحلوة والفواكه مثل الموز والبطيخ والعنب والحلويات بشكل عام.

قائمة "التفاح"
1500 سعرة حرارية.
الكربوهيدرات -500 سعر حراري ، الدهون -575 سعرة حرارية ، بروتينات -425 سعر حراري.

فطور
بيض مخفوق من بيضة واحدة مع 1/4 كوب من السبانخ و 2 ملاعق طعام من الموزاريلا ، شريحة واحدة من لحم الخنزير ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
غداء
سلطة من 2 كوب من الخضار المورقة ، 1/2 طماطم ، 80 غ من صدور الدجاج المسلوق ، 1 بيضة مسلوقة ، شرائح الأفوكادو ، 1 ملعقة طعام من فيتا ، مع 2 ملعقة طعام من الصلصة الإيطالية ، 3 قطع من البسكويت.
عشاء
120 قطعة مفرومة مشوية ، 1 بطاطا مشوية مع ملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم والبصل الأخضر ، 1/2 كوب من البروكلي المسلوق ، متبلة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
DESSERT
وعاء من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع الحبوب و 1/2 كوب من التوت الأزرق المجمد.
على PEREKUS
1 تفاحة صغيرة.
1 الكمثرى الصغيرة ، 1 شريحة من الجبن.