من لا يجب أن "يجلس" على الوجبات الغذائية
إذا كانت السمنة ناجمة عن تشوهات هرمونية ، عصبية ووراثية ، فإن اتباع نظام غذائي صارم هو بطلان قاطع. لا يمكنك كسر النظام الغذائي في الأمراض:
- فرط ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم (ارتفاع وانخفاض ضغط الدم) ؛
- مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية (الدوالي ، قصور الصمام ، نقص التروية ، وما إلى ذلك) ؛
- التهاب البنكرياس ، التهاب الإثناعشري ، التهاب المعدة والتهاب القولون.
- أمراض الكبد والكلى.
- عدم الاستقرار النفسي
- ضمور العضلات.
وأيضا أثناء الحمل والرضاعة لا ينبغي أن تجلس على نظام غذائي صارم.
إذا قررت اللجوء إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يجب أن يكون لديك جسم صحي تمامًا. يتم إنشاء مثل هذا النظام الغذائي للفتيات الحلو ومحبي الوجبات السريعة الذين قرروا جعل هذا الرقم في النظام.
نظام غذائي صارم جدا لمدة أسبوع: الفيتامينات والبروتين
هذا النظام الغذائي الأحادي 7 أيام يزيل حتى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. يمسح ويعيد الامعاء. في أيام الشرب ، والمياه فقط والشاي غير المحلاة ، لا pechenyushek في وجبة خفيفة. لتجديد الجسم مع الدهون ، وشرب 1 مل مرة 200 مل من مرق الدجاج الخفيف.
القائمة للأسبوع
- اليوم الأول: شرب (أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى الماء في الصباح) ؛
- اليوم الثاني: الخضار (السلطة من الخضروات الطازجة بدون ملح ، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو 15٪ من الكريمة الحامضة ، المزيد من الكرنب) ؛
- اليوم الثالث: الشرب (أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى الماء في الصباح) ؛
- اليوم الرابع: الفواكه (نحن شراء التفاح والحمضيات ، من التوت الكشمش) ؛
- يوم 5: البروتين (نحن نحمّل الجسم مع بيض الدجاج بدون صفار ، ثديين ، سمك قليل من الدهون.) لا يتجاوز الجرعة 150 غرامًا) ؛
- اليوم السادس: الشرب (إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الماء في الصباح) ؛
- اليوم السابع: خروج:
- الإفطار: بيضان مسلوقان + شاي أخضر مع العسل.
- وجبة خفيفة: تفاحة / برتقال
- الغداء: مرق قليل الدسم مع شريحة اللحم.
- وجبة خفيفة: تفاحة / برتقال
- العشاء: سلطة من ملفوف بكين والطماطم والخيار مع الخضر.
للحفاظ على الوزن ، ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح (كيفية القيام بذلك ، اقرأ هنا وابدأ ممارسة التمارين الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع.
نظام غذائي صارم لمدة 5 أيام "وداعا ، دهون!"
هذا النظام الغذائي يقلل من السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي ، لكنه لا يزال لذيذ ومفيد. الصدور ، والأهم من ذلك ، تمسك لمدة 5 أيام دون الكعك والحلويات والكعك ، وإلا فإنها لن ترى شخصية جميلة.
القائمة بعد يوم
- اليوم الأول: في الصباح نشرب الماء بعصير الليمون ، ثم نأكل الشوفان باللبن الخالي من الدسم - 200 غرام ، وفي الغداء نأكل حساء الخضار قليل الدسم (250 جم) وشريحة واحدة من رغيف القمح الكامل. العشاء مع كوب من الزبادي الحيوي.
- اليوم الثاني: نشرب الكفير طوال اليوم ، بحد أقصى 1.5 لتر ؛
- اليوم الثالث: تناولنا وجبة الإفطار مع البيض المسلوق ، ونحن نتناول الغداء والعشاء مع الجبن لمدة 150 جرام (يسمح ملعقة صغيرة واحدة من القشدة الحامضة) ؛
- اليوم الرابع: يوم الكفير ، بيض مسلوق لينة.
- اليوم الخامس: كرر القائمة لليوم الأول.
إذا كنت تلتزم بشدة بالتوصيات ، يمكنك رمي ما يصل إلى 4 كجم. إضافة اللياقة البدنية ، وسوف يكون الدهون 5-6 كجم أقل.
مثل الحنطة السوداء والكفير: اتباع نظام غذائي دقيق الحنطة السوداء "ناقص 5 كجم"
الكفير والحنطة السوداء هي مزيج رائع لتقسيم الدهون. يسرع الكفير عملية التمثيل الغذائي ويثري الجهاز الهضمي بالعشرات من العصيات اللبنية. الحنطة السوداء هي الكربوهيدرات بطيئة ، والتي تنفق الجسم الكثير من الطاقة لعملية الهضم. للحصول على نتائج سريعة والحد الأقصى من الوزن (حتى 10 كجم) ، لا تدع الشيطان الداخلي "أريد أن أقتل ، أعطني الحلو" للحكم عليك.
جوهر النظام الغذائي
في غضون 5-7 أيام نأكل عصيدة الحنطة السوداء دون الملح والزيت. نشرب 1 لتر من الكفير ، وكذلك 1.5-2 لتر من الماء الساكن في اليوم.
لتنويع طعم الحنطة السوداء سوف يساعد:
- التفاح هريس (فرك على مبشرة التفاح الحامض وتخلط مع عصيدة) ؛
- الفواكه المجففة (حفنة من الزبيب ، والمشمش المجفف المسحوق) ؛
- الخضر والأعشاب المجففة.
- صلصة الصويا - 1 ملعقة صغيرة.
- سلطة من الملفوف والطماطم مع الخضر - 150 غرام ؛
- ملعقة من العسل يوميا.
انتبه: القليل لا يعني حزمة من الزبيب (!) ، واستبدل سلطة مع 1 الحنطة السوداء والتفاح والعسل إضافة مرة واحدة في اليوم. لا يتم طهي الحنطة السوداء ، ولكن على البخار في الماء المغلي من الليل ، مثل البطاطا المهروسة. الماء المغلي ، ملأ الخانق وملفوفة في بطانية. بضع مرات ، استبدل الماء بالكفير. الحنطة السوداء تأخذ الأخضر - طعمها أفضل ولديها المزيد من الفيتامينات. تناول وجبات صغيرة 5 مرات في اليوم.
ووفقًا للمراجعات ، فإن النظام الغذائي الصارم للحنطة السوداء يعيد الأمعاء ويحسن حالة الجلد.
نظام غذائي شديد البروتين على البيض: "حرق الدهون إلى أقصى حد!"
البروتين هو منشئ العضلات ، لذلك التمسك بهذا النظام الغذائي ، عليك أيضا المشاركة في اللياقة البدنية. بدون الرياضة ، سوف تتلقى حساسية من البروتين ، تثبيط الكبد والكليتين. اللياقة البدنية + إطعام البيض لمدة أسبوعين سوف تذوب الدهون إلى 10-12 كجم (بوزن 70 كجم). الفتيات ، وهذا هو الأرقام الحقيقية ، والشيء الرئيسي هو الرغبة في الصمود!
القائمة لمدة 2 أسابيع
قمنا بإعداد قائمة من نظام غذائي بروتين من المنتجات المتوفرة في كل متجر.
الإفطار لمدة 14 يومًا هو نفسه: 2 بيض مسلوق أو مسلوق (كما تريد) + 1-2 برتقال / جريب فروت.
وجبات الغداء والعشاء في النهار
- الغداء: تناول الكثير من الفاكهة حسب رغبتك (البطيخ ، البرقوق ، التفاح ، البرتقال ، الكيوي). العشاء: صدر دجاج مسلوق / مطهو بالبخار - 200 جم.
- الغداء: دجاج مسلوق - 200 جرام عشاء: سلطة خضار + خبز توست + برتقال + بيض مسلوق
- الغداء: الجبن قليل الدسم (بدون قيود) + سلطة خضار + خبز. العشاء: 200 غرام من اللحم قليل الدسم.
- كرر اليوم الأول + سلطة لتناول العشاء.
- الغداء: البيض + الحساء النباتي (بدون البطاطس). العشاء: السمك المطهو على البخار + سلطة الخضار + البرتقال.
- كرر في اليوم الرابع.
- الغداء: دجاج مسلوق + طماطم طازجة. العشاء: خضار على البخار + برتقال.
- الغداء: لحم مسلوق + سلطة. العشاء: بيضتان من البيض المسلوق + البرتقال.
- كرر اليوم الثامن.
- كرر اليوم الثامن. تناول المزيد من الخيار.
- اثنين من البيض + الجبن + الخضروات لزوجين. العشاء: 2 بيض.
- الغداء: السمك المسلوق. العشاء: 2 بيضة (يمكنك تقلى).
- الغداء: لحم مسلوق + طماطم + سلطة برتقال. العشاء: أي فاكهة باستثناء الموز.
- كرر اليوم السابع.
كل يوم نشرب 1،5 إلى 2.5 لتر من الماء ونلعب الرياضة. نستبعد الحلو والمخللات تماما. لاحظ الطفح الجلدي على الجسم؟ على وجه السرعة وقف النظام الغذائي وتشغيله إلى الطبيب. عادة ما يتم التغاضي عن تغذية البيض بجسم صحي ، "الجلوس" على نظام غذائي لا أكثر من مرة واحدة في ستة أشهر.
النظام الغذائي لمدة خمسة أيام: "نحن ندمر التجاعيد فقط على مدار الساعة"
صعوبة النظام الغذائي هو أنه لا يمكنك تخطي وجبات الطعام حتى لمدة 15 دقيقة. نحن نأكل بالضبط بالساعة. النتيجة: سالب 5 كجم. لمدة 5 أيام.
القائمة لهذا اليوم
- الساعة 8 صباحًا - شاي أخضر غير محضر
- 10:00 - سلطة الجزر مع التفاح أو 2 الجزر فقط + 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي
- 12:00 - 200 غ فيليه دجاج أو لحم بقري مطهو على البخار.
- 14:00 - التفاح الحامض.
- الساعة 4 عصرًا - بيضة مسلوقة
- الساعة 6 مساءً - تفاحة
- الساعة 8 مساءً - الفواكه المجففة
- الساعة 10 مساءً - كوب من الزبادي.
إذا استيقظت مبكرًا ، تناول الطعام في الساعة 7 صباحًا.
القول الذي هو النظام الغذائي الأكثر صرامة لفقدان الوزن من الصعب. اختر وفقا لتفضيلاتك الشخصية. النظام الغذائي الأكثر انخفاض السعرات الحرارية هو رقم 1 "الفيتامينات والبروتين" ورقم 5 "بدقة في كل ساعة". أثقل هو الحنطة السوداء. ينصح بالأنظمة الغذائية الصارمة لمدة شهر واحد فقط للرياضيين ، حتى لا تحاول الجلوس على ذلك.
بعد الخروج من نظام غذائي صارم ، أصبح من المؤيدين لنظام غذائي صحي (اقرأ عنه هنا ) ، وإلا فإن الدهون ستعود بكميات مضاعفة. وتذكر أن اتباع نظام غذائي لن يساعد إلا في دفع المزيد من الجنيهات ، وسيعطيك الجسم الجميل اللياقة.
كيف تضغط على الصحافة إلى النرد ، اقرأ هنا .
كيفية ضخ الأرداف ، اقرأ هنا .