هل غالبًا ما تستلقي على السرير في الصباح قبل أن تنهض؟ هل تعتقد أنك كسول جدا ، وتتقاضى وأنت غير متوافق؟ ومع ذلك ، حتى في مثل هذه الحالة من السهل أن تبدأ في القيام باللياقة البدنية. الشيء الرئيسي - تريد.
وبينما تقوم بتخصيص التوقعات لليوم التالي أو تخطط للأنشطة في اليوم التالي ، فلماذا لا تمارس القليل؟ نعم ، نعم ، إنها ترقد في السرير وفقط في وقت لا تريد فيه القيام بذلك على وجه الخصوص. لكن صدقوني ، بعد هذا الإضافة سيضيف إيجابية ، والأهم من ذلك ، الطاقة لإنجازات جديدة وانتصارات.
إذن ، أنت مستيقظ :
1. القيام ببعض تمارين التنفس ، وهادئة ومعادلة نفسا - زفير. بدء حركات لمجموعات العضلات الصغيرة: الدوران في مفاصل الرسغ والكاحل.
2. بعد ذلك ، ضع يديك خلف رأسك ، وسحب ساقيك إلى الأمام قدر الإمكان. على الزفير ، ثني ركبتيك ، وجعلها أقرب إلى الصدر ، والحفاظ على السيقان أفقيا ، وأشر ذراعيك إلى الساقين ، وتقريب ظهرك ، ورفع عنقك بشكل طفيف ، ثني جبينك على ركبتيك وانتظر زفير كامل.
3. ثم قم بخفض الجذع على السرير وابدأ بتغيير ساقيك بالتناوب ، ثم اسحب ركبتك إلى صدرك ، ثم اسحب ساقك إلى موضعها الأصلي. امسك الركبة المشدودة مع الراحتين. يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة مع إغلاق عينيك.
4. ثم اعطي راحة للجزء السفلي من جسمك وربط النخيل على مستوى الصدر ، وتحويل مرفقيك إلى الجانبين. على الزفير اضغط بقوة على راحة اليد في راحة يدك - إلى الإحساس بالتوتر العضلي ، في حين يتم تقوية عضلات الصدر. عدة مرات ستكون كافية.
5. بعد ذلك ، افتح عينيك وانتقل إلى التمدد. اجلب يديك إلى الجوانب وقليلاً قليلاً ، مع إحضار ريش الكتف إلى العمود الفقري - شد عضلات الصدر وفي الوقت نفسه قم بتقوية الظهر.
6. بالمناسبة ، يمكن للوسادة أيضا جلب فوائد لا تقدر بثمن. ارفع ساقك ، مع ثني ركبتيك قليلاً. ضع الوسادة على القدم بحيث يكون الوضع مستقرًا. يمكن قلب نهايات الوسادة للحفاظ على أفضل. عند الاستنشاق ، ابدأ في تحريك قدمك إلى الجانب ، مع الحفاظ على الوسادة على القدم.
عند الزفير ، أعد الساق إلى موضعه الأصلي. وهذا لا يشمل فقط العضلات التي تقود الفخذ ، بل أيضًا مجموعات العضلات الصغيرة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على التوازن.
على الزفير شد البطن إلى منطقة أسفل الظهر لتثبيت استقرار أسفل الظهر. كرر التمرين مع الساق الأخرى ، ثم قم بفتح الوركين في نفس الوقت على الجانبين وتمتد على الجانب الداخلي.
هنا هو واحد فقط من العديد من الخيارات ، كيف يمكنك تلبية الصباح مع أقصى فائدة ، إعادة شحن البهجة ، والمزاج الممتاز. كما ترى ، سيستغرق ذلك بعض الوقت. حاول أن تبدأ الصباح مع شركة تتمتع بمثل هذه اللياقة ، ومن يدري ، ربما بعد فترة من الزمن سوف يتبخر كل الكسل وستكون بحاجة إلى المزيد. إذن ، ستكون قاعة الرياضة أو دروس الرقص مثالية لك. إيجابي لك مزاج!