لا تصدق الأساطير التي يمكن أن تفقد الوزن فقط في البابا
كنت قد التقيت في كثير من الأحيان التمارين والحمية لإزالة الدهون فقط على الرموش أو الأرداف - لا نعتقد! لا يمكن للجسم أن يفقد الوزن إلا في مكان واحد ، ولكن تقوية العضلات في منطقة المشكلة هو حقيقي. البيانات: "نعم ، نعم ، فقدت 5 سم شهريا في البابا ، وتناول ملعقة طعام من العسل ورفع قدمي بضع مرات في اليوم ،" هو بالتأكيد غير صحيح. الفتيات ، لا نعتقد في طرق معجزة. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى العمل بجد ، لذلك لا تكن كسول!
لا تأكل الحلو والدهون
نعم ، هذه القاعدة المزعجة موجودة في جميع الوجبات الغذائية. ومع ذلك ، لا يلاحظ أبسط ، سم على ljashechkah وجمل زيادة في تطور هندسي. صدقوني ، هناك الآلاف من اللذيذة غير السعرات الحرارية (وحتى الحلو جدا) التي ستحل محل الكعك ، الكعك والمافن. الأكل الصحي هو العامل الرئيسي لشخصية نحيلة. ما هو ، والأخطاء المتكررة والمشورة على التغذية السليمة قرأت هنا .
كيف تبدأ وتستمر ولا تفقد الوزن
القوة الدافعة الأكثر تحفيزا هي السخط مع الشكل ونظرات حسود في الأرقام نحيلة. لكن بعد 10 أو 20 أو 30 رطلاً إضافياً ، يفقد وزنه في الوركين ويبدو أن البابا مستحيل. الدهنية ليست جملة ، فإنها تفقد حتى من 120 إلى 50 كجم. والآن حول الدافع ...
- تذكر ، كنت تستخدم لارتداء اللباس / بلوزة / الجينز 2-5 أحجام أصغر؟ شراء شيء صاعقة من نفس الحجم الصغير ، ويفضل أن يكون الزوجان ، والسعي لفقدان الوزن. ارتداء الملابس في مكان بارز لتذكيرك: "لا تفتح الثلاجة - أنت الدهون ، والقيام بالمزيد من النهج والركض في الصباح ، وإلا سوف تصبح الدهون." لا تكن بخيل ، خذ ثوبًا غاليًا حقًا. سوف تحصل على نفس التأثير مثل شراء الاشتراك في الصالة الرياضية. مثل الأموال التي تنفق ، يجب أن تمشي.
- قم بطباعة الكثير من الصور مع فتيات فتون وأمثلة "قبل وبعد". تغطية جدران الغرفة لن ننسى أبدا الغرض.
- اسأل نفسك السؤال ، لماذا أفقد الوزن؟ الجواب هو هدف ذو أهمية أساسية. اذهب إلى المطلوب ، واعبر الحاجز "لا تؤمن بنفسك". صدقوني ، فإن اتباع نهج متكامل للهدف سيعطي النتائج في غضون أسبوع.
العودة إلى الماضي ، أو لماذا أصبحت الدهون؟
لا توجد ولادة للذين يعانون من السمنة المفرطة ، باستثناء الاضطرابات الوراثية المعقدة والهرمونية والأيضية ، ولكن هذه ليست حالتنا. تذكر الوقت عندما كنت رقيقة ، وهذا الرقم مناسب لك تماما. ماذا حدث بعد ذلك؟ ما هي الإجراءات التي أدت إلى زيادة الوزن؟ انتقل إلى جذر المشكلة وبدء التمثيل في الترتيب العكسي.
هناك الآباء الذين يطعمون طفل حتى الموت. إذا أصبحت ضحية لهذا الحب وذهبت إلى المدرسة الدهنية ، فانتقل إلى أمك / جدتك / والدك واكتشف التفاصيل.
مدى سرعة لانقاص وزنه في البابا - تمارين فعالة فقط!
خمسة تمارين من شأنها أن تجعل ساقيك وأردافك تحترقان من التوتر! رسم عضلات الفخذ ، وتشديد عقب ، وانخفاض حجم الرموش - النتائج بعد التدريب الثالث. 80 ٪ من التمارين - سريع ، مستهلك للطاقة. تحضير زجاجة من الماء مع الليمون ومنشفة لمسح العرق.
أنت نحات لجسمك ، وقم بإجراء العدد الدقيق من المرات والتكرار لتحقيق تغييرات قياسية في وقت قصير.
الاحماء
قبل القيام بأي تمارين رياضية ، قم بإحماء العضلات ، قم بإحماء الجسم كله. خلاف ذلك ، سوف تحصل إصابات الأربطة والأوتار والمفاصل.
تمرين رقم 1. اندفع في قفزة
20 مرة
اقبل الموقف الثابت للاندفاع. تنحني الساق الداعمة للركبة 90 درجة ، والقدم تقف تمامًا على الأرض. كما يشكل الجزء الخلفي زاوية 90 درجة ، ولكن مع التركيز على إصبع القدم. ظهر مستقيم ، والأذرع عازمة. غيّر موضع الساقين بالقفز ، عُد إلى موضع البداية (يشار إليه فيما بعد باسم وضع البداية).
لا تقم بإعدام الحشود والرجوع إلى وضع البداية حتى النهاية ، بحيث تشكل الأرجل مرة أخرى 90 درجة مئوية. لتعزيز التأثير ، أضف القرفصاء العميقة.
تمرين رقم 2. القرفصاء Plie
مع الترجيح - 15 مرة ، دون ترجيح - 20 مرة
موقف البداية: الساقين أوسع من الكتفين ، والجوارب تشير إلى الجانبين ، واليدين مع الدمبل تبدو أسفل. نحن نجلس عميقة ، ونحافظ على الظهر مع انحراف طفيف في الخصر ، يميل الجسم إلى الأمام ، يتم خفض الأيدي إلى أسفل. عندما ترتفع ، دفع الجسم بالكعب ، ولكن لا تمزيقه من الأرض.
كزيادة الوزن ، الدمبل ، الحقائب بالكتب ، الزجاجات بالماء ستفعل. الوزن التقريبي للمبتدئين - 1-1.5 كجم في كل يد.
تمرين رقم 3. رفع الساق إلى الجانب
مع الدمبل - 20 مرة ، دون - 25 مرة
وضعية البدء: الوقوف على أربع ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، والساقين بزاوية 90 درجة. ثبت الدمبل بقوة تحت الركبة وارفع الساق في الجانب حتى يوازي الأرض. عندما تنخفض ، لا تلمس الركبة الأرضية. وزن العمل للمبتدئين هو 1-1.5 كجم.
تحتفظ الزجاجات المملوءة بالماء جيداً تحت الركبة. التمرين فعال للغاية للأرداف. يشعر كل عضلة.
تمرين 4. قفزة إلى القرفصاء.
15 مرة
موقف البداية: الساقين هي أوسع قليلا من الكتفين واليدين على طول الجذع. في أعماقي ، ثم القفز في موقف البداية. حافظ على استقامة ظهرك ، لا تنحني في أسفل الظهر. مساعدة يديك في القفز. أرض على الجوارب.
ممارسة من عدد من أمراض القلب. الموقد الدهون جيدة.
التمرين رقم 5. ماخي قدم في الجانب في القرفصاء
20-25 مرة في الساق
الموضع الأول: القرفصاء الضعيف ، الأيدي المشدودة بقبضات اليد أمام الصدر والساقين أوسع من الأكتاف والظهر مستقيمة. جعل القرفصاء العميق ، ثم ترتفع وتتأرجح إلى الجانب. العودة إلى i.p. وتكرار نفسه في المرحلة الثانية.
يمكن تناوب الساقين أو إجرائهما على الفور من 20 إلى 25 مرة في ساق واحدة.
نصائح للمجمع
بعد هذا المركب ستحرق عضلاتك على الباب ، تؤذي ولا تعمل على الإطلاق. للحد من الألم في اليوم التالي ، تأكد من القيام بتمارين بعد التمرين أو عقبة في الجسم كله.
تأكد من الراحة بين مجموعات 1-2 دقائق. سحب ساقيك ، والانحناء على الأرض. تخفيف التوتر. شرب الماء والتنفس.
تم تصميم المجمع لمدة 2-3 مرات في الأسبوع. تفعل كل يوم ، سوف تدمر العضلات والأوتار. لزعزعة الدهون في الفترات ، تشغيل في المساء على الأقل 1-2 كم للمبتدئين ، على الأقل 4 كم لمستوى المتوسط.
من المهم للغاية مراقبة الطعام!
الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن في الكاهن لمدة أسبوع وضخ الأرداف. تقديم المشورة للصديقة والعمل معا. الفتيات ، العمل ، وسوف تنجح!