تماما مثل الساقين واليدين ، تحتاج أعيننا إلى الاحماء في الصباح ، والراحة بعد العمل وتمارين التقوية. وعلاوة على ذلك ، فإن العينين بحاجة إلى التغذية السليمة.
تحتاج عضلات العين ، بالإضافة إلى الأعضاء الأخرى ، إلى الإحماء والتقوية. بالنسبة للجسم كله ، وللعيون هناك قوانين أساسية - تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. بعد كل شيء ، عندما تريد أن تفقد الوزن الزائد ، والتوقف عن استخدام "الأطعمة الضارة" والبدء في تناول أكثر "مفيدة" فقط ، أليس كذلك؟ هناك أيضًا منتجات يمكنها تحسين البصر والمساعدة في الحفاظ عليه. توافق على أن هذا لا يقل أهمية عن جسم نحيف. لذا ، وصلنا إلى حقيقة أننا بحاجة إلى لياقة للعيون وكذلك التغذية السليمة والنشاط البدني. إذن ما هي اللياقة للعيون؟
اللياقة للعيون هي تمارين
هناك الكثير من التدريبات للعيون - وهذا هو اليوغا ، والتشميس ، و palming ، trataka ، التنويم المغناطيسي ، وإجراءات المياه ، والتدريب التلقائي والتدليك. يمكنك اختيار ما هو الأفضل لك أو يناسب الأهداف التي وضعتها لنفسك. ومع ذلك ، مهما كانت الطريقة التي تختارها للعيون ، يجب إضافة التمارين التي تمنع الشيخوخة.
- تدليك جميع الأصابع حتى يتم استرخاء تماما. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى تدليك كل إصبع في دقيقة واحدة ، مع إيلاء اهتمام خاص لأصابع السبابة.
- تدليك جميع أصابع القدم حتى يتم استرخاء تماما. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تدليك كل إصبع أيضا دقيقة واحدة ، وإيلاء اهتمام خاص للإصبع الرابع. لكل إصبع ، اتبع التمرين مرة أخرى.
- بالقرب من منتصف النخلة هي نقطة نشطة ، تدعى "صخرة" ، يجب ضغطها بلوحة من السبابة وتحتفظ بها لمدة 50 ثانية. لذلك تحتاج إلى القيام ثلاث طرق لكل يد.
كل هذه النقاط لها صلة مباشرة بالعينين ، لذلك إذا قمت بتحفيزها ، فإنها سوف تمنع أيضا شيخوخة العينين ، ولكن تذكر أن كل شيء يتطلب رعاية منتظمة ، لذلك يجب أن يتم التمرين بانتظام ، إن لم يكن كل يوم ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
اللياقة البدنية للعيون - الطعام الضروري
الجزر والتوت الأزرق هي منتجات مفيدة جدا للبصر. ماذا تحتاج العيون؟ يقول الأطباء أن الهندباء هي أيضا فائدة بلا منازع للعيون. يحتوي على مواد تدعم النظام البصري للعين. وهناك منتج حمية قيمة للغاية هو خليط من الهندباء والكرفس والبقدونس والجزر. مثل هذا المزيج يدعم بأعجوبة النظام العضلي للعيون. إذا كان كل يوم استخدام 200 مل من هذا الخليط. ثم يمكنك إجراء الوقاية ، ولكن أيضا العلاج المعقد لأمراض العيون. ريبوفلافين ضروري جداً لأعيننا ، فهو يساعد ليس فقط على رؤية الظلام المطلق بشكل أفضل ، ولكن أيضاً لرؤية العالم في ألوان أكثر إشراقاً. يحتاج الشخص البالغ في اليوم إلى 1.3 إلى 2. 4 ملغ من الريبوفلافين ، كل هذا يتوقف على نشاطك البدني. إذا كانت هزة الجماع ليست كافية ، فهي في المقام الأول تؤثر على العينين.
تم العثور على ريبوفلافين في الحليب والقرنبيط ، البازلاء ، الدجاج ، الشبت ، جنين القمح ، لحوم البقر والبصل الأخضر وبيض الدجاج و ibanan. مفيدة جدا للعيون الجبن ، وخاصة أولئك الذين يعانون من قصر النظر ، يجب أن تؤكل كل يوم. عنصر مهم جدا من النظام الغذائي هو الزنك. علاوة على ذلك ، أكد الخبراء حقيقة أن إعتام عدسة العين يتطور بشكل رئيسي في الأشخاص الذين يعانون من نقص أو نقص في هذه المادة. هناك أيضا رأي كهذا ، في الأيام الخوالي ، عندما يأكل الناس من الأطباق المجففة ، كان معدل الإصابة بمرض الساد أقل بكثير من الآن. بشكل عام ، بطريقة أو بأخرى ، والزنك قادر على منع الشيخوخة من العدسة. من الضروري جدا لأعيننا. ولكن من أين تحصل على الزنك - هو كل شخص يقرر بنفسه. يمكنك التسرع في البحث عن أطباق مجففة ، ولكن يمكنك ، على سبيل المثال ، استخدام مضخة القرع في كثير من الأحيان.
قبل إعداد قائمة للعيون ، ابحث في كتاب الطهي أو قم بزيارة مواقع الطهي. لماذا من الضروري القيام به؟ إذا كنت ستأكل مجموعة واسعة من الأطباق ، فإنّ اليقطين والعنب والجزر ستكون دائمًا فرحًا لك ولن تشعر بالملل. ومن الجدير بالذكر أنه بالنسبة للعيون ليست هناك تمارين لياقة بدنية وحمية خاصة بهم فقط. عيون لديها حتى الموضة الخاصة بهم. الآن نحن لا نتحدث حتى عن لون العدسات أو شكل الإطارات. وحقيقة أن العلاقات ، على سبيل المثال ، يمكن أن "تعطي" عمى المالك ، لذلك تمنع "العين" الموضة الرجال من ارتداء العلاقات ...
تمارين للاسترخاء العينين
- بالمنج. الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على التوالي. البدء في فرك النخيل بحيث تصبح دافئة. أغلق عينيك بيديك حتى لا يخترقها الضوء. ولكن عليك أن تتعقب بحيث يستطيع أنفك التنفس بحرية. في هذا التمرين ، يجب ألا يكون المرفقان في مكانهما ، ولكنهما يستلقيان على الدعم. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق ، حتى يشعر شعور التعب تماما عينيك. فكر في شيء جيد وجيد وسهل وممتع ، ولتحقيق تأثير أفضل ، يمكنك تضمين بعض الموسيقى الهادئة.
- تشميس العينين. يتطلب تنفيذ هذا التمرين مكانًا مظلمًا. أضيء الشمعة ورتبها على مستوى العينين ، لا ينبغي أن تكون المسافة أقرب من مترين ، أغلق عينيك ، ثم أدر رأسك ببطء إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. لا تركز انتباهك على الشمعة ، وسوف يتم حملها بشكل لا إرادي أمام عينيك برائحة صفراء. قم بهذا التمرين عدة مرات ، وبعدها يجب أن تقوم بالتمهيد.
- هناك طريقة أخرى لتهدئة عينيك بسرعة - بناء سريع.
تمارين لتنمية العضلات
- انظر أولاً ، ثم إلى الأسفل. يجب أن تكون الحركات سهلة مثل رفرفة الفراشة ، يجب ألا يكون هناك توتر. هكذا تفعل ذلك أربع مرات.
- الآن تفعل الشيء نفسه ، فقط اليسار واليمين.
- أبعد من ذلك ، فقط على القطر: اليسار-أسفل اليمين أعلى. والعكس بالعكس.
- حاول أن تجعل الخطوط العريضة لدائرة من الأحجام الضخمة ، لذا قم بعمل 4 مرات في عكس اتجاه عقارب الساعة وعدة مرات في اتجاه عقارب الساعة ، تذكر أن جميع الحركات يجب أن تكون سلسة ، بدون توتر أو هزات.
- حاول تحديد مستطيل الأبعاد الكبيرة. في كل جانب 4 مرات.
من المهم جداً بعد كل تمرين القيام بالعديد من الومضات السريعة ، بحيث يمكن للعينين الاسترخاء بسرعة. يجب أن تتم هذه التمارين ثلاث مرات في اليوم ، أي قبل كل وجبة ، وبعد الانتهاء من هذا المجمع ، لا تنسى العودة إلى kalming.