يهرع صديقي إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح لإصلاح شكلها ، وفي الوقت نفسه صحتها. لقد أصبح رقمها أفضل بالفعل ، لكن صحتها تتعارض. بدلا من البهجة والتفاؤل ، نشأت التعب والتهيج. ما الأمر؟ يعتقد المتخصصون في علم الأحياء أن السبب هو تباين طريقة الحياة إلى بيورهيثمس الفردية. بعد كل شيء ، دورات طبيعية و biorhythms البشرية لديها جدول حياتهم الخاصة. ومع هذا عليك أن تحسب ، إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة.
يعلم الجميع عن biorhythms ، ومع ذلك ، يمكن لعدد قليل فقط حقا شرح ما يشبه. إن آلية biorhythms معقدة جدًا حقًا ، ولا يمكن إلا للمتخصصين فهمها. بالنسبة لنا ، وبعيدا عن الدواء إلى الناس ، يكفي أن نفهم أن بيورهيثمس تتحكم في كل العمليات الفيزيولوجية التي تحدث في الجسم. القلب والرئتين تعمل بشكل إيقاعي ، العضلات تنقبض والاسترخاء ، الإثارة والتثبيط في تغيير الجهاز العصبي المركزي. باختصار ، فإن إيقاع القائد العام يركب كل شيء على الإطلاق.
تظهر بعض بيورهيثمس في البشر من الولادة ، والبعض الآخر يعتمد على الأسباب الخارجية ، مثل تغيير الموسم ، وتذبذب درجة الحرارة والرطوبة ، والنشاط الشمسي وحتى المد والجزر والصخور المحيطية. تخيل أي نوع من الهجوم من جميع الجهات يتعرض جسمنا! ومن أجل البقاء ، يحاول التكيف مع الظروف الخارجية ، وينسق معه جدوله الداخلي.
إذا كان هناك ، لسبب ما ، "انهيار" بيورهيثمس ، فإنه يتحول دائماً إلى كائن حي للمتاعب. في البداية ، هناك بعض الاضطرابات الوظيفية (تبدأ في آلام جسم معين) ، ومع فشل طويل - مشاكل أكثر خطورة. انتهكت نشاط القلب والأوعية الدموية ، والجهاز العصبي ، والتعب والضعف والتهيج تظهر ، وغالبا ما تظهر ARI و ARVI ، والإنفلونزا والتهاب القصبات ، والأمراض المزمنة تصبح أسوأ. لهذا يوصي الأطباء بإعادة بناء نمط حياتك (العمل ، والنوم ، والراحة ، وما إلى ذلك) بحيث لا يتعارض مع جدول مواعيدك الداخلي. أنت تقول أن هذا ليس سهلا؟ ربما. لكن من الأفضل التفكير في الأمر بعناية والتكيف مع بيورهيثمس الخاصة بك ، من الركض بعد ذلك لفترة طويلة.
لكن ما يكفي من النظرية ، دعنا نصل إلى النقطة. جميعكم ، بالطبع ، قد سمعوا أن هناك "القبرات" و "البوم". أول ما يستيقظ مبكرا ويذهب للنوم مبكرا ، لديهم طاقات من الطاقة في الصباح ، وخاصة في الصباح. لدى "البوم" العكس: في الصباح يشعرون بالخمول والهزيمة ، ولكن في المساء يطورون نشاطًا مثيرًا. من الكثير من مزعج نصفهم ، إذا كان يشير إلى "قبرة". ولكن هناك أيضا "الحمام" - نشطة على قدم المساواة في أوقات مختلفة من اليوم ، مثل البطاريات التي لا تتطلب إعادة الشحن. صحيح أن مثل هؤلاء المحظوظين هم أصغر بكثير. ينصح الخبراء بتحديد نمط Chronotype الخاص بهم بمساعدة اختبارات خاصة ، لأن هناك طرقًا مختلفة ، على سبيل المثال ، اختبار Ostberg. واعتمادا على هذه الخطة حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت "قبرة" ، فمن الأفضل ألا تدرس في المساء ولا سيما العمل في الليل. "البومة" ، على العكس من ذلك ، يفضل دخول قسم المساء في المعهد والحصول على وظيفة لا تحتاج إلى الاستيقاظ عند شروق الشمس. غالباً ما يكون "القبر" هو وقت النشاط الأعظم من 8 إلى 13 ساعة ، وفي "البوم" - من 16 إلى وقت متأخر من المساء. هذه الفجوات التي تعتبر ساعات "الذروة" ، عندما تنفد القدرة على العمل بشكل حرفي. لكن في الساعات "الكسل" - من الساعة 13 إلى الساعة 16 ، من الأفضل أن نفعل شيئًا لا يثقل كاهلك ، أو حتى أفضل - للنوم. في أمريكا ، حتى أن بعض أصحاب العمل شرعوا في قيلولة بعد الظهر - يسمح للموظفين بأخذ غفوة لمدة نصف ساعة. أدرك الأمريكيون الحكيمون أنه بعد أن ينام شخص ما قليلاً ، تزداد قدرته على العمل بشكل كبير وتكون الشركة في متناول اليد فقط. لا شيء ليقوله ، وممارسة مفيدة. ربما يوما ما سوف نتعود.
حتى الآن تحدثنا فقط عن الدورات اليومية و biorhythms. ولكن هناك أيضا شهريا ، المرتبطة بالمراحل القمرية ، سواء الموسمية والسنوية. ليس من السهل فهمها ، لكن يمكنك ذلك. اتضح أن القمر له تأثير مباشر أكثر علينا على الأرض. المد والجزر في الأنهار والبحار والعديد من الظواهر الأخرى هي "عمل الأيدي" للقمر. هناك رأي بأن مراحل القمر تستحق المشاهدة خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع الضغط. ويعتقد أن المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم يحتاجون إلى مراقبة القمر الكامل ، عندما يتدفق الدم إلى الرأس قدر الإمكان ، وموجات هبوط الضغط - القمر الجديد ، عندما يتدفق الدم ، على العكس ، إلى الساقين. لذلك ، في الأيام "القمريّة" الحاسمة ، حاول عدم تحميل نفسك بالعمل والراحة أكثر. وكذلك لا تنس أن تأخذ حبوب منع الحمل في الوقت المحدد إذا تم وصفها من قبل الطبيب.
الآن دعونا نتحدث عن الإيقاع السنوي. ويرتبط مع دوران الأرض حول الشمس ويحدد بداية أربعة مواسم: الشتاء والربيع والصيف والخريف. تغيير الفصول هو أيضا إيقاع ، وهو نمط معين يتكرر من سنة إلى أخرى. يرمز فصل الشتاء تقليديا إلى الهبوط ، الربيع - الإحياء ، الصيف - المزهرة ، الخريف - الذبول. ولكن اتضح أن ليس لدى الجميع ربيع - وقت من التفاؤل والبهجة ، والشتاء هو وقت الاكتئاب واللامبالاة. يعتقد علماء النفس أن كل شيء يعتمد على مزاج الشخص. وبالتالي ، فإن الموسم الحار (نهاية الربيع والصيف) غالباً ما يكون غير مواتٍ للأشخاص الذين يعانون من الكوليريك والدموي ، والطقس البارد للناس السودانيين والبلغومين. لذلك ، في الفترات الانتقالية ، من المفيد أخذ إجازة. مع وصول الطقس البارد في إجازة من المستحسن الذهاب إلى الناس السوداوية والبلغم. وعند تقاطع الربيع والصيف ، من الأفضل أن ننسى عمل الكوليك والشعوب المتفائلة لبعض الوقت. لا بد لي من القول إن وجهة النظر هذه ليست قابلة للجدل ، حيث لا يوجد تقريبا أي شخص متفائل أو "صافى" أو متوهج - معظمنا لديه القليل من جميع أنواع المزاج. ومع ذلك ، فإنه لا يزال يستحق الاستماع إليها. من المهم أيضا الاستماع إلى بيوريثيمس الموسمية أيضا لأنها "مذنبة" من حدوث في وقت معين من السنة. على سبيل المثال ، في الخريف والربيع ، تتفاقم قرحة المعدة والحساسية والروماتيزم تقليديا. لذلك ، أولئك الذين يعانون من مرض الموسمية المذكورة ، فإنه من المفيد مقدما ، دون انتظار لبداية الربيع أو الخريف ، لرعاية الوقاية منها.
والآن ، دعونا نحاول جمع توصيات الأطباء حول كيفية عدم "الخلاف" مع دوراتهم الطبيعية وبيورهميمهم - وتعديل حياتهم لهم:
- حاول أن تستعمل بعقلانية المراتب العقلية والجسدية لجسمك. كل شخص لديه بيورهيثمس الفردية ، ولكن لا يزال الخبراء قد لاحظوا أنه في أشهر معينة من السنة يزيد النشاط. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه في أفضل شكل نحن في الأشهر الأولى والخامسة والسادسة والعاشرة بعد عيد الميلاد. لذا احسب شهور الشفاء واتخذ إجراءات جريئة في هذا الوقت! ولكن في الشهر الثاني بعد الولادة والأخير قبل عيد ميلاده يجب "الاستلقاء على القاع". في ذلك الوقت ، شعر الكثيرون منا بالإرهاق والتعب وعدم الرضا عن كل شيء وكل شخص.
- في فترة الهبوط لا تنزعج ولا تقع في اليأس ، لأن الوضع سيتغير قريباً! بطبيعة الحال ، من خلال جهد من شأنه أن تتمكن من تشجيع وظائف جسمك ، حتى عندما يكون في "ناقص" ، ولكن لا تطرف. تعمل منظمات الإيقاع وفقا لمبدأ البندول ، وكلما انحرف البندول من جانب واحد ، كلما كان الانحراف عن الآخر أقوى. بعبارة أخرى ، إذا دفعت جسمك إلى الحد الأقصى ، فستزيد فترة الاسترداد وفقًا لذلك ؛
- بناء وضع اليوم مع chronotype الخاص بك. الذهاب إلى الفراش في وقت لا يتجاوز 11-12 ساعة من الليل والنوم 8 ساعات على الأقل. إذا كنت نائما في وقت لاحق ، لن تنام كامل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أنه عندما يتم تأجيل النوم لمدة 3 ساعات ، يتقلص الذكاء والذاكرة إلى شقين تقريباً ، لا يرتاح الدماغ ويشعر الشخص بأنه مكسور تماماً. إذا كنت "بومة" وتكاد تغفو ، خذ حماماً لمدة 10 دقائق بدرجة حرارة ماء 37-38 درجة قبل الذهاب للنوم. إن دش التباين أو الغسل بالماء البارد فقط في الصباح سيجعلك تستيقظ حتى في حالة "البومة".
- التمارين المنتظمة ستساعدك على الحفاظ على بيورهيثمس الخاص بك سليمة. من المهم فقط اختيار الوقت المناسب لزيارة صالة الألعاب الرياضية. "لاركس" يمكن أن تذهب إلى هناك وفي الصباح ، ولكن ليس قبل الساعة التاسعة صباحاً (في الدم يوجد الكثير من الكورتيزون ، هرمون الإجهاد ، ولن يكون هناك استخدام يذكر لتشكيل التمرينات الهوائية). "البومة" من الأفضل تأجيل الأنشطة الرياضية للنصف الثاني من اليوم. ويعتقد أن الوقت الأمثل للرياضة هو بعد 16 ساعة. في هذه الساعات سوف تتعامل بسهولة مع أي حمولة وسوف يكون تأثير التدريب أعلى من الأوقات الأخرى.
- ينبغي أيضا أن ينسق النظام الغذائي مع بيورهيثمس. لن تؤذي وجبة الإفطار في وقت مبكر من الساعة السابعة صباحاً شخصيتك بأي شكل من الأشكال ، حتى لو سمحت لنفسك بقطعة من الكريمة أو ساندوتش ضخمة بالزبدة. في هذا الوقت ، يتم تحويل الكربوهيدرات أساسًا إلى طاقة وتتحلل على الفور. وكل ما تناولته في وجبة الإفطار ، لن تتحول أبدًا إلى دهون (يجب أن توافق ، من الضروري الاستيقاظ مبكرًا لتناول كل ما تريده الروح!) لكن الوجبات الخفيفة للنوم لن تجلب أي شيء جيد - بالإضافة إلى السمنة فهي مشحونة بالكوابيس أيضًا .
- يؤثر تغيير المناطق الزمنية بشكل كبير على بيورهيثمس - مع وقت الخصر الجديد هناك عدم توافق في الإيقاعات اليومية ، وكذلك إيقاعات الوظائف الحيوية للكائن الحي. لذلك ، إذا كان ذلك ممكنا ، التخلي عن رحلات متكررة للغاية إلى المناطق المدارية أو الدائرة القطبية الشمالية - أشفق على نفسك. وإذا كان السفر لا مفر منه ، تذكر أن الكائن الحي يتكيف مع الظروف الجديدة فقط بعد 3-10 أيام. وبناءً على ذلك ، حاول زيادة مدة إقامتك في البلدان البعيدة ؛
- وأخيرا ، الحصول على العلاج على مدار الساعة! بعد عدة قرون ، لاحظ الأطباء الصينيون أنه حتى في كل أجسامنا ، يوجد في كل عضو جهاز بيولوجي خاص به. مهمتك هي أن تتذكر في أي وقت تكون فيه بعض الأعضاء أكثر نشاطًا ، وإذا أمكن ، في هذا الوقت ، قم بإجراء التلاعب الطبي. لذا ، فإن الأذن هي الأكثر عرضة للعلاج من 14 إلى 16 ساعة (والكمادات يجب أن تتم في هذا الوقت ، وليس في الليل!) ، ذروة نشاط القلب يحدث في 11-13 ساعة ، تعمل الرئتين لكل قوة حوالي الساعة الرابعة بعد الظهر ، والكليتين - من 15 إلى 17 ساعة. ليس من قبيل المصادفة أن الطب الصيني قد ابتكر خطة علاج محددة تتوافق مع الدورات الطبيعية والنظم البيولوجية البشرية. بالمناسبة ، تم التأكيد على صحة هذا النهج من خلال العديد من الدراسات من قبل الأطباء الروس.
- حاول أن تتعقب صحتك لمدة لا تقل عن بضعة أشهر ، مع تحديد يوميات جميع حالات الجسم والهبوط في جسمك. راقبوا الديناميات وفي المستقبل وضع خطة واضحة: ما هي الساعات التي تستيقظ فيها وتنام بشكل أفضل وتبدأ وتنتهي من العمل وما إلى ذلك. قم بإعداد جسمك بشكل صحيح ، وسوف تتحسن رفاهك بشكل كبير!