تاي تشي - الجمباز للعقل والجسم

حركات تاي تشي بطيئة ، سلسة ورشيقة. يبدو أنها لا تتطلب أي جهد على الإطلاق. في هذه الفئات ، غالباً ما لا يرتدي الناس بدلات رياضية وأحذية رياضية ، ولكن في ملابس وأحذية غير رسمية. هل حقا الصالة الرياضية؟ بالطبع!

تاي تشي - الجمباز للعقل والجسم ، وهو نظام دقيق من التمارين البدنية ، ولد في 1000 ميلادي. ه. أو قبل ذلك. إنه نظام صيني فريد من الفنون القتالية الناعمة. يشمل التأمل ، والتنفس السليم ، والتمارين التي يتم تنفيذها بشكل مستمر ، كمجموعة من الحركات السلسة المستديرة التي تشارك فيها جميع أجزاء الجسم والعقل.

ترتبط رياضة تاي تشي الجمالية ، التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأدوية وفنون القتال والتأمل ، بالتركيز الذهني مع الحركات البطيئة المستمرة التي تساهم في التنسيق الأفضل للجسم والعقل ، فضلاً عن زيادة تدفق الطاقة "zi" - الطاقة التي تحافظ على انسجام العقل وصحة الجسم.

وتشارك الجمباز تاي تشي في مراكز الثقافة الشرقية والمراكز المجتمعية ونوادي اللياقة البدنية: يتم تفسير شعبيتها ببساطتها وتوافرها بشكل عام.

يمكن تعليم تاي تشي لجميع الناس ، حتى أولئك الذين يعانون من الأمراض التي لا يسمح لهم بالانخراط في الرياضات والجمباز الأخرى. الناس الكامل ، المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل ، والناس في سن متقدمة - هذه ليست قائمة كاملة من أولئك الذين يمكن أن يوصى لممارسة الجمباز الصحي القديم تاي تشي.

استخدام دروس تاي تشي.

يدعو أنصار تاي تشي العديد من الميزات المفيدة لهذه الجمناست الصينية القديمة لدرجة أن إدراجها يمكن أن يأخذ أكثر من صفحة واحدة. دروس تاي تشي العادية مفيدة في أمراض الجهاز التنفسي والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية ، وتحسين التوازن والتنسيق والمرونة للحركات ، وتساعد على تعزيز المفاصل والأوتار والعضلات ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. تظهر نتائج بعض الدراسات أن دروس تاي تشي تساعد على خفض ضغط الدم وتقوية وظيفة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، الجمباز للعقل والجسم لديه نوعية أخرى مفيدة للغاية - لإزالة التوتر (بسبب التقنيات القديمة لتمارين التنفس والاسترخاء). هذه الميزة كافية بالفعل لبدء ممارسة تاي تشي.

الجسد والروح.

أداء تمارين تاي تشي ، يمكنك إشراك كل من الجسم والروح. في نفس الوقت ، من الصعب جدا تحديد ما هو كسب من ممارسة هذه الجمباز إلى حد كبير - الأول أو الثاني. كما تساعد دروس تاي تشي في نسيان روتين الحياة اليومية ، حيث تكون طرق التعبير عن الذات محدودة في كثير من الأحيان.

تاي تشي - الجمباز للمسنين.

مع التقدم في العمر ، لا نحصل على صحة. تدريجيا ، تضعف العضلات ، وانخفاض حركة المفاصل ، والمرونة ليست هي نفسها كما كانت من قبل. كل هذا يؤدي إلى عدم القدرة على الحفاظ على التوازن ، وبالتالي ، خطر حدوث زيادات متناقصة. وهو سقوط المسنين الذي يتسبب في معظم الإصابات.

تم تصميم بعض تمارين تاي تشي لتحريك وزن الجسم من رجل إلى آخر. هذا يقوي عضلات الساقين ، ويحسن القدرة على الحفاظ على التوازن ، وهو أمر مهم جدا لكبار السن.

في عام 2001 ، أجرى معهد أبحاث أوريغون دراسة ، والتي أوضحت أن أولئك الأشخاص المسنين الذين يمارسون رياضة الجمباز تاي تشي مرتين في الأسبوع لمدة ساعة واحدة هم أكثر عرضة لأداء الأنشطة البدنية مثل وضع الملابس وأخذ الطعام ، الصعود والنزول ، المشي ، المنحدرات ، رفع الأثقال ، من الأقران الأقل نشاطًا.

تاي تشي ووزن الجسم.

إذا كنت تمارس تمارين تقليدية أو تمارس المشي ، حاول ممارسة تمارين تاي تشي الجمباز. وبما أن التمارين لا تتطلب الكثير من الجهد ، فإن رياضة الجمباز هذه للجسم والعقل مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة بسبب كثرة حالاتهم. يقول الخبراء أنه مع الفصول العادية يمكنك حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

كيفية اختيار مجموعة لدروس تاي تشي.

إذا كنت تريد أن تفعل تاي تشي ، سوف تساعد النصائح التالية في اختيار مجموعة للفصول الدراسية.

• حاول ، إذا أمكن ، حضور فصول في مجموعتين مختلفتين على الأقل. حاول أن تحضر على الأقل جلستين ، واسأل المدربين أن يسمحوا لك بذلك.

• حددي إلى أي مدى يناسب أسلوب التدريب الذي يتبعه المدرب ، سواء كنت تشعر بالراحة في المجموعة.

• اسأل المدرب عن تجربة عمله. اسأله أسئلة مثل: من كان معلمك؟ كم تدوم تدريبك؟ منذ متى وأنت تمارس تاي تشي؟

• تحدث إلى أعضاء مجموعة التدريب. تعلم منهم ما إذا كانوا مشغولين لفترة طويلة ، سواء كانوا راضين عن النتائج.

• يجب أن تحب المجموعة والفصول. إذا كانت الدروس تمثل عبئًا عليك ، إذا نظرت إلى الساعة ، فلا يجب أن تتوقع نتائج رائعة في هذه الحالة.

• قبل بدء الدراسة ، في أي رياضة ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب.