عشاء لذيذ نحن نقدم لك وصفة بسيطة لإعداد العشاء. البطاطا والبصل والطماطم بمثابة الخضروات. بالطبع ، يمكن توسيع هذه القائمة وإضافة أي مكونات أخرى لذوقك. الشيء الرئيسي في كل شيء هو معرفة التدبير. بالمناسبة ، فيما يتعلق بالعشاء ، يجب أن يتم الانتهاء من 3 ساعات قبل وقت النوم وليس حتى الساعة 6 مساء. كل هذا يتوقف على مقدار ما تتناوله من وجبات الإفطار وما تريد تناوله. لذا ، يقول خبراء التغذية أن الفاصل بين الإفطار والعشاء يجب أن يكون حوالي 14 ساعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للحصول على شيء جوهري أو دهني (البقوليات ، الباستا ، لحم الخنزير ، الرنكة ، إلخ) ، اعلم أنه يستغرق من 4-6 ساعات لجسمك لهضم هذه المنتجات. ولكن سيتم هضم الخضار المطبوخة ، واللحم البقري العجاف والسمك قليل الدسم لمدة 1-2 ساعات. ولكن على أي حال ، ينبغي ألا يكون العشاء عالي السعرات الحرارية. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون 30 ٪ من نظامك الغذائي اليومي.
المكونات:- فيليه الدجاج 1000 جرام
- بطاطس شابة 500 جم
- الطماطم 300 غ
- البصل 100 غ
- الثوم 3 denticles
- الجوز 100 غرام
- مسحوق الفلفل الأسود 0.25 ملعقة شاي.
- ملح 1 ملعقة صغيرة.
- الخطوة 1 لإعداد مثل هذا العشاء ، خذ: شرائح الدجاج ، 5 البطاطس المتوسطة ، 2 الطماطم سمين ، الثوم ، البصل ، الجوز ، الفلفل والملح. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى رقائق معدنية.
- الخطوة 2 تقشر البطاطا وتقطع إلى شرائح. الملح والفلفل.
- الخطوة 3 فرم الثوم بسكين. قطع البصل في الحلقات.
- الخطوة 4 قطع الجوز مع خلاط أو سكين أو هاون.
- الخطوة 5 غسل الطماطم وتقطيعها إلى شرائح.
- الخطوة 6 قطع شرائح الدجاج إلى قطع متوسطة.
- الخطوة 7 طوي الرقائق في طبقتين (السطح اللامع للخارج). ضع البطاطا.
- الخطوة 8 ضع الطبقة التالية على الدجاج. الملح والفلفل حسب الذوق.
- الخطوة 9 رش الدجاج مع الثوم المفروم وحلقات البصل.
- الخطوة 10 رش المكونات مع الجوز المسحوق.
- الخطوة 11 أعلى مع الطماطم. الملح والفلفل.
- الخطوة 12 ملء المكونات مع احباط وخبز في 200-220 درجة مئوية لمدة 90 دقيقة تقريبا. يمكن تحضير هذا الطبق على الفحم.
- الخطوة الثالثة عشر يمكنك رش الطبق المحضر بالخلطة المفضلة لديك وتقديمه ساخناً.