ممارسة للتخلص من الوزن الزائد

إذا كنت تأخذ في المعركة ضد الوزن الزائد ، فأنت بحاجة للعمل في جميع الاتجاهات. هذه المادة هي لأولئك الذين قرروا أن يخسروا عشرات الجنيهات الإضافية. وقد ساعدت ممارسة للتخلص من الوزن الزائد الكثير ، وسوف تساعد بالتأكيد.

تمرين 1

الهلال للصحافة. يقوي عضلات الصحافة ، الخصر ، السطح الجانبي الداخلي للفخذ. إجلس على الأرض ، يميل يديك خلفك ، وتمتد الأرجل أمامك. ارفع ساقك اليمنى ببطء وابدأ في سحبها إلى اليمين قدر الإمكان. استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عاد ببطء إلى نقطة البداية. كرر ذلك للقدم اليسرى. ابدأ بـ 3-5 مرات ، بزيادة العدد اعتمادًا على الاستعداد. نصيحة: إذا كان التمرين يبدو معقدًا للغاية بالنسبة لك ، فحاول تنفيذه أولاً ، دون أخذ قدميك من على الأرض.

تمرين 2

جسر على ساق واحدة. يقوي عضلات الأرداف والفخذين. مستلقيا على ظهرك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. ينحني الركبتين ، والقدمين مع بقية سطح الأرض على الأرض. التمرين مناسب فقط للأشخاص المدربين جيداً. ضع الكاحل الأيمن على الفخذ الأيسر وضغط على الصحافة. رفع الأرداف أثناء استقامة وتوجيه الساق اليمنى قطري. عد إلى وضع البداية ، افعل كل التكرار وقم بتغيير ساقيك. ابدأ بـ 3 مرات ، أحضر عدد مرات التكرار إلى 5-10.

تمرين 3

يتحول. تعزيز الجانب الخارجي من الفخذين والأرداف والخصر. مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وانتشرت اليدين على مستوى الصدر. أخفض الساقين أولاً إلى اليمين ، واحتفظ بهما في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم إلى اليسار. في هذه الحالة ، يجب أن يتحول الرأس في الاتجاه المعاكس من الساقين

تمرين 4

المنحدرات من موقع القتال. تقوية عضلات الفخذين والأرداف والخصر والذراعين. الوقوف والساقين واسعة بعيدا. عازمة الساق واحدة في الركبة (موقف القتال) ، يتم فصل اليدين على الجانبين على مستوى الصدر. ابدأ بالقدم اليسرى. رفع الذراع الأيسر من فوق هذا الموقف. ينحني إلى اليمين قدر الإمكان. شغل في هذا المنصب لمدة 30 ثانية. ثم كرر نفس الشيء للقدم اليمنى ، بينما ثني إلى اليسار. تبدأ مع 3 مرات لكل ساق ، ثم زيادة عدد مرات التكرار إلى 5. نصيحة: لا تتكئ بشكل كبير على الفور ، أولا إحماء العضلات. الى الجانب. ابدأ بـ5 مرات ، مع زيادة عدد مرات التكرار ، ولكن ليس أكثر من 10 مرات على كل جانب. نصيحة: يمكنك تعقيد التمرين إذا لم تقم بتخفيض قدميك بسلاسة دون رفع قدميك من المؤخرة ، ولكن ارفعي ساقيك المثنية في ركبتيك ، ثم ضعهما جانبيًا ، دون لمس قدمي الأرضية.

من المفيد أن تتذكر!

أنصحك في المرحلة الأولى من فقدان الوزن في ممارسة الجمباز كل يوم. من خلال تعويد الجسم على مثل هذه "الإلزامية" ، سوف تضمن نفسك أنك لن تتخلى عن شيء مفيد - فقدان الوزن. تبدأ على الأقل 5 دقائق في اليوم! ثم زيادة المدة إلى 20-30 دقيقة في اليوم. أنا أفضل أن أفعل الجمباز العادي ، مكملا مع عناصر من مجموعات مختلفة من التمارين مثل اليوغا والبيلاتس ، والبلاستيك الشريط. تعبت من البرنامج؟ ابحث عن خيارات جديدة أو ابتكر شيئًا مختلفًا. بفضل التمارين ، يتم سحب الجلد الذي ينزلق عند فقدان الوزن. يحسن الموقف. لا يمكنك إجبار نفسك على الخروج من الأريكة؟ قم بالتمارين دون الاستيقاظ منها. إنه أفضل من لا شيء!