يركز التأمل على فكرة واحدة - على سبيل المثال ، لتحقيق الانسجام والسعادة الكاملة. هناك العديد من أنواع هذا الأسلوب النفسي. والهدف من كل هذه الأساليب هو إدخال الشخص في حالة الاسترخاء البدني والعقلي. لذا ، التأمل: مزاج الشفاء وتضميد الجسد هو موضوع النقاش اليوم.
تأثير الشفاء من التأمل
منذ فترة طويلة تؤكد الآثار الطبية للتأمل على الصحة من خلال الدراسات التي أجريت في عدد من المراكز الطبية والبحثية المرموقة في جميع أنحاء العالم. جدير بالذكر على وجه الخصوص ، فإن عمل جامعة هارفارد من العقل والجسم. بعد بضعة أسابيع من ممارسة التأمل ، شهدت جميع المواد (وكان هناك أكثر من 5000 منها) تحسنا كبيرا في صحتهم ، وخاصة في حالة أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام ضربات القلب ، والصداع النصفي ، والأرق. لم يتم إيقاف الملاحظات ، وبمرور الوقت كانت النتائج أكثر مذهلة. وقد ثبت أن التأمل يزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ (ما يسمى هرمون السعادة) ، ويزيد من تقدير الذات والثقة بالنفس ويحسن الذاكرة والتركيز ويقلل من التعرض للتوتر ويضيف الحيوية ويقلل من القلق. كما أنه يعزز مقاومة جسم الإنسان لالتهابات الجهاز التنفسي ويؤثر إيجابيا على الصحة العامة للجسم.
الأشخاص الذين يمارسون التأمل هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، ولديهم علاقات أكثر انسجاما مع العالم المحيط ، مع العائلة ، وتحقيق نتائج أعلى في العمل واستعادة القوة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التأمل على التعامل مع التوتر بسهولة أكبر - حل النزاع أكثر دقة ودقة.
التأمل - الراحة للجميع
يمكن للجميع التأمل ، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو التعليم. ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، فإليك بعض الطرق البسيطة أدناه. يمكنك التأمل لمدة دقيقة واحدة أو خمس دقائق أو عشرون. من الواضح أن هناك شيئًا واحدًا: كلما فعلت ذلك ، زادت سرعة النتائج. لكن الأهم من ذلك ، أن وقت التأمل هو جودته. يمكنك ممارسة التأمل على الإطلاق في أي مكان: في المنزل أو في العمل أو في نزهة على الأقدام. بالنسبة للمبتدئين ، نقترح ، مع ذلك ، البدء في القيام بذلك في بيئة مريحة بعيداً عن الضوضاء.
في حالة الاسترخاء التام ، يمكنك أيضًا إجراء تحرك: اذهب أو ترقص. ينصح التأمل في الرقص خاصة للنساء. هذا ، ومع ذلك ، لا يعني أنك بحاجة إلى تعلم بعض الحركات المحددة. القاعدة الأساسية للتأمل هي الاسترخاء والعفوية. الرقص بالطريقة التي تشعر بها! يمكنك القيام بذلك تحت موسيقاك المفضلة ، ولكن "المعلم" في أسئلة التأمل - من الأفضل التأمل في صمت. في صمت ، تتلقى المزيد من الإشارات المتميزة المرسلة من قبل الجسد والنفسية. كل يوم يتم توجيهها إلينا ، ولكننا ببساطة لا نلاحظها. من خلال التأمل ، يتم منحنا فرصة لمعرفة أنفسنا والاستماع إلى صوت أنفسنا الداخلية.
كل عنصر جيد للتأمل. الشيء الأكثر أهمية هو أن تشعر بالراحة. لكن يجب أن تبقى مستقيماً - يجب أن يكون العمود الفقري والرأس على نفس الخط. يمكنك الجلوس على وسادة أو وضع القرفصاء ، ووضع وسادة بين الوركين. يمكنك وضع قدمك على الساق أو تقويم ساقيك. يمكنك أيضا التأمل في الاستلقاء ، ولكن ليس في المساء ، لأنك يمكن أن تغفو فقط ، وفي عملية التأمل يجب أن تكون واعيا تماما. احرص على راحة ملابسك ، وتأكد من عدم وجود أي شيء للضغط عليه ، أو فك الأزرار ، أو إزالة الحزام.
التأمل الصباح يحسن علاقاتنا مع الناس على مدار اليوم. في المساء ، على العكس ، يسمح لك بالنظر إلى داخل نفسك وتلخيص ما تم القيام به لهذا اليوم - ما حدث لك ، ما تمكنت من فعله وما فاتك. من الجيد جدا ممارسة التأمل مع شريك. وهذا يعمق العلاقة ، ويعمل بطريقة علاجية لتقويتها ، خاصة في الأزمات. ليس من الضروري أن تفكر في عملية التأمل على حد سواء. يمكن أن يكون المزاج والرسالة مختلفين - يبقى الجوهر هو نفسه. أنت ، معا ، تعرف نفسك ، بعضها البعض وتفهم حياتك. هذا يشبه Tantra الحالي ، حيث يعرف الشركاء أنفسهم بشكل مشترك.
ما الذي يجب أن نفكر فيه عند التأمل؟
في البداية ، سيتم التغلب على أفكارك اليومية الحقيقية. لا تقاتلهم. مع مرور الوقت ، سوف تتعلم تنقية عقلك من كل شيء زائدة ، مع التركيز على السؤال الأساسي. خلال التأمل ، قد يكون لديك مشاعر مختلفة ، وليس دائما لطيفا: الغضب ، وتهيج ، والاستياء. بدلا من الفرار من هذه المشاعر ، اقبلهم واكتشف قضيتهم. اعترف لنفسك أنك لست مثاليًا ويمكنك أن تغضب ، وتشعر بالإهانة والانزعاج. حاول أن تفهم ما وراء هذه المشاعر ، إلى من تتوجه إليهم بالضبط - ربما لنفسك؟ لا تغضب كثيرا إذا بدأت في البكاء ، والتنفس بسرعة. هذا رد فعل طبيعي في حالة تقبل فيها مشاعرنا السلبية ، والتي نحاول عادة إخفاءها عن أنفسنا.
انتبه إلى ما يتبادر إلى الذهن بالإضافة إلى تيار الأفكار الرئيسي. لا تتجاهل هذه الصور "غير الكاملة" والغريبة للوهلة الأولى. على العكس ، ركز عليهم ، فكر في سبب مجيئهم. هذا يمكن أن يكون في غاية الأهمية بالنسبة لك في المستقبل. على سبيل المثال ، يتم ضبطك على علاج للمرض ، وتبادر الأفكار إلى الذهن حول العطلة القادمة - إلى أين تذهب ، وكم ستكلف ، وما إلى ذلك. ربما عقلك نفسه يخبرك بالطريقة. استمع إلى نفسك - في داخلنا تكمن قوة الشفاء العظيمة وتضميد الجسد. الذهاب في إجازة - يمكن أن يساعدك أسرع من الكثير من الأطباء.
تأملات يومية
فيما يلي طرق بسيطة يمكنك ممارستها في أي مكان وزمان. التأمل متاح للجميع وفي كل مكان - في النهاية سوف تتقنه.
أثناء الوجبة
تحضير الجدول. يجب أن تكون مفرش المائدة نظيفة وجافة وممتعة بالنسبة لك اللون. أنت تضع صحنًا من الطعام (من الأفضل أن يكون الطبق متنوعًا ، ملونًا ، عطريًا) ، اجلس أمامه وتنفس بعمق وأخرج ثلاث مرات ، وكرر: "أنا أتنفس بسهولة ، وأتنفس بابتسامة ، وأحب أن أتناولها". ثم ، بالنظر إلى الطعام ، ستشعر بكل جاذبيته ، وتذوق نكهة. ركز على فكرة أن هذا الطعام سيعطيك القوة والصحة والطاقة. الاستعداد لتركها كلها ، دع جسمك يريد الشفاء والحصول على الطعام المرغوب. لا تتعجل. أغمض عينيك ورائحته. يمكنك أن تشم بعيونك مغلقة أو تفتح عينيك - بينما يتم تحفيز بصرك وحاسة الشم.
تدريجيا سوف تحقق الاسترخاء الكامل. ثم ضع قطعة في فمك وركز كل انتباهك على طعم واحد فقط. ابدأ المضغ ببطء شديد ، ويفضل حوالي 40 حركة مضغ. انتظر دقيقة قبل الانتقال إلى العنصر التالي. يمكنك شرب رشفة من الماء في هذا الوقت ، لكن هذا ليس ضروريًا. إذا كنت قد استمتعت بما فيه الكفاية في أول قطعة - ببطء تناول الطعام كله. ركز على الطعم والرائحة والملمس الغذائي. الوقوف من الطاولة ممتلئة ، ولكن دون الشعور بثقل في المعدة. بالتأمل والتأمل على الطاولة ، سترى قريباً أن كل وجبة تأكلها أقل وأقل. يمكن للوسائط الحقيقية أن تلتهم فقط بضعة موز في اليوم ولا تزال تشعر بالارتياح.
عند غسل الصحون
نشمر عن سواعدك وأغمس يديك في الماء الدافئ. لا تتسرع في بدء الغسيل والتنظيف. ركز على الإحساس بالحرارة المنبعثة من الماء. التقط طبقًا أو فنجانًا ، اشعر بسلاسة. امسحيه برفق ، اسحب يدك على السطح اللامع. لا تتعجل. بعد غسل اللوحة خلف اللوحة ، ركز فقط على العملية نفسها. انظروا كيف تصبح الأطباق ناعمة وممتعة بلمسة. لا تفكر في أي شيء آخر. وهكذا ، سوف تتصرف مع كل كوب ، ملعقة ، وعاء. لا تتعجل. لا تفكر في أي شيء بخلاف ما تفعله. عندما تنتهي ، ستشعر بمثل هذه الطاقة ، كأنك حصلت على ما يكفي من النوم من القلب. سوف تسترخ ، القيام بأعمال روتينية. هذا ممكن إذا كان لديك التأمل.
في نزهة
أثناء التأمل ، عند المشي ، تحتاج إلى التحرك أبطأ قليلاً من المعتاد. تكييف التنفس الخاص بك إلى وتيرة الخطوة ، عد خطواتك عقليا واستنشاق لهم في الوقت المناسب. يمكنك أن تقول بصوت عالٍ: "الشهيق ، الشهيق ، الشهيق ، الزفير ، الزفير ، الزفير." إذا لم تتطلب الرئتين 3 ، لكن 4 خطوات - خذ نفسًا في أربع خطوات. لا ينبغي أن يكون الاستنشاق والزفير هو نفس الطول. استنشاق يمكن أن تستمر 3 ، والزفير - 4 خطوات. إذا كنت ترى شيئا جميلا على الطريق ، على سبيل المثال ، زهرة ، طائر - توقف والنظر إلى ذلك لفترة من الوقت. لا تتوقف عن التنفس ، حتى لا تفوت الفكر الصحيح والمزاج للشفاء. إذا كنت ترغب في مواصلة المشي - تحرك مرة أخرى. إذا كنت تشعر بالسعادة أثناء المشي ، فأنت تتأمل بشكل صحيح. مثل هذا السير سوف يعطيك فائدة قصوى. إنه جيد جدًا ، إذا كنت في الوقت نفسه ستكون حيوانًا مفضلًا - كلبًا ، على سبيل المثال.
التأمل في المنزل
ابدأ بالتأمل لمدة 15 دقيقة. كل يوم ، مد مدته إلى نصف ساعة.
1. الجلوس في وضع اللوتس: القدم اليسرى على الفخذ الأيمن والعكس. يمكنك أيضا القرفصاء.
2. تصويب ظهرك ، وسحب البطن قليلا ، والحفاظ على رأسك مستقيمة.
3. أغمض عينيك قليلا.
4. خذ نفسا عميقا قليلة ، ثم تنفس بشكل طبيعي. حاول التركيز على تنفسك ، عد الأنفاس من 1 إلى 10. إذا ضللت طريقك أو أخطأت في الحساب ، فلا داعي للذعر ، فقط ابدأ من البداية.
5. دع أفكارك وعواطفك تتدفق بحرية. لا تشارك في هذه العملية "من تحت العصا" أو عن طريق تقديم شخص آخر. بهذه الطريقة فقط ستحقق هدف التأمل - المزاج للشفاء وشفاء الجسم.