يقول خبراء التغذية إنه من الأسهل إنقاص الوزن في أشهر الخريف والشتاء أكثر من غيرهم ، لذا خذوا نسخ "الخريف" التالية من الوجبات الغذائية.
5 أفضل الوجبات الغذائية في فصل الخريف
1. قوية
كل شخص في الحياة لديه نقاط ضعف معينة ، على سبيل المثال ، العديد من النساء اللاتي يحاولن إنقاص وزنهن ، لا يمكن أن يرفضن تناول وجبات خفيفة متكررة ، فمن لهم أن يتم تطوير هذا النظام الغذائي.
فطور
كوب من الزبادي قليل الدسم ، 50 جرام من أي جبن صلب ، شريحة كبيرة من البطيخ. إذا لم تكن من محبي منتجات اللبن الزبادي ، يمكنك استبدال اللبن بماء الخليك. للقيام بذلك ، في كوب من الماء الدافئ ، قم بتخفيف 1.5 ملاعق طعام من حمض الأسيتيك ، فإنه يحفز حرق الدهون.
غداء
سلطة خفيفة ، مطبوخة ، على سبيل المثال ، من الجزر والتفاح والبنجر والملفوف. 2 شريحة صغيرة من خبز الجاودار مع النخالة ، وزوج من الطماطم الصغيرة ، و 70 غراما من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة ، والخوخ الكبير.
عشاء
120 غرام من لحم البقر قليل الدسم ، و 50 غراما من أي فطر ، والطماطم ، و 70 غراما من البطاطا المهروسة الخفيفة والتفاح الأخضر واحد.
كحول
لتناول العشاء ، يمكنك شرب كوب من النبيذ الأحمر الجاف ، وسوف تحتوي على كمية من الكربوهيدرات في مجرى الدم وتبطئ عملية هضم البروتينات ، مما يقلل من الشهية.
وجبات خفيفة
خلال النهار ، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة إذا كان شعور الجوع رائعًا. يمكنك الاختيار من بين الخيارات التالية: بسكويت صغير بدون كريم ، وموز ، وكعكة مع السجق.
2. الغذائية
هذا النظام الغذائي صارم جدا ، وينتمي إلى فئة من الوجبات السريعة ، يمكن ملاحظتها لا تزيد عن 4 أيام.
الطبق الرئيسي خلال اليوم هو: في الجزر 1 blendereizmichit ، وهناك أيضا إضافة عصير من الليمون متوسطة الحجم ، وقطعة صغيرة مفضلة صغيرة وملعقة من العسل مايو. لمدة ثلاثة أيام ، سيحل هذا الخلاط محل الفطور والغداء والعشاء.
في اليوم الرابع من الحمية ، يُسمح للطبق الرئيسي بقطعة خبز و 100 غرام من البطاطا المشوية. في اليوم الخامس ، اذهب إلى نظامك الغذائي المعتاد.
خلال النظام الغذائي ، فمن المستحسن شرب العصائر الطبيعية والمياه.
3. النظام الغذائي إسرائيل
مبدأ هذا النظام الغذائي هو أن النظام الغذائي لا يستبعد أي منتجات ، في مكان يكفي فقط لتأليف النظام الغذائي الخاص بك بشكل صحيح ونجاح الجمع بين المنتجات. يمكن فقط استخدام المياه المرشحة أو المفلترة. قبل البدء بتناول وجبة الإفطار ، تحتاج إلى شرب ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. بعد هذا التلاعب ، تحتاج إلى شرب كوب من اللبن أو الكفير.
الإفطار 1.
جزء صغير من دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، سلطة خفيفة من الخضروات الموسمية المفضلة ، حفنة من الذرة المسلوقة أو البازلاء. بعد يوم واحد يمكنك إضافة بيضة دجاج مسلوقة على الفطور. بعد تناول وجبة الإفطار ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.
إفطار 2.
250 غراما من الفاكهة المفضلة لديك ، والشيء الرئيسي هو أنها ليست حلوة.
غداء
لتناول طعام الغداء ، اصنع سلطة خضار ، على سبيل المثال ، صلصة الخل. شريحة من الحساء على البخار والخضار. زوجان من الخبز الأسود. والحلوى بمثابة تفاحة مخبوزة.
وجبة خفيفة بعد الظهر
2500-300 غرام من الفاكهة غير المحلاة.
عشاء
كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم أو الكفير ، خليط من التين والتمر والخوخ والمشمش والجوز المختلط في الخلاط - هذا الخليط يثبت عمل الأمعاء. يمكنك شربه مع الشاي غير المحلى.
4. هدايا
هذا النظام الغذائي لن يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضا منظمة صحية.
فطور
"سلطة الخريف" من 200 غرام من التفاح و 200 غرام من الجزر و 40 غراما من تمزيقه في الفجل الخلاط ، والسكر والملح طفيفة الملوحة ، صب مع القشدة الحامضة والمزيج.
اشربه بشكل أفضل مع شراب الجزر: يفرك الجزرة على كيس مملوء بكوب من الماء البارد المرشح ويبقى للوقوف لمدة 3 ساعات. بعد ذلك ، أضف عصير التفاح أو التوت البري وقليل من السكر.
غداء
نقوم بطهي الحساء من اليقطين ، ونقوم بقطع اللمبة إلى حلقات نصف ونقلبها على أي زيت نباتي ، ونضيف كوبًا من الماء والملح حسب الذوق وقطعة من اليقطين. نحن نطفئه تقريبا إلى الجاهز وملئه بالدقيق ، الذي يجب أولاً أن يقلى بالزيت. نرسلها إلى المقلاة ونطهوها حتى تصبح فارغة.
السمك مع الفلفل. نقطع السمك إلى قطع ونحضره بالملح. في قدر صغيرة من أجل صب الزيت النباتي ، إضافة الجزر ، مقطعة إلى نصف الحلقات والملح وانتشار الأسماك. كل صب كمية صغيرة من القشدة الحامضة الخالية من الدهون ووضعها لمدة 20 دقيقة في الفرن. بعد انقضاء الوقت على أعلى السمكة ، ينشر البصل إلى نصف حلقات ويضاف القشدة الحامضة مرة أخرى. نرسل الطبق لمدة 10 دقائق في الفرن. طبق جاهز مع المساحات الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الظهر
شرب. في حليب متخثر ، أضيفي ملعقة كبيرة من عصير الشمندر ونفس كمية عصير الليمون.
نقوم بإعداد الموس من التفاح: في 2 كوب من الماء البارد ، مع tsedroilimon ، نقوم بطهي 400 جرام من التفاح ، ثم نطحن كل شيء في الخلاط ، ونضيف 60 غرام من المانجا ، 80 جرام من العسل السائل ونغلي. بعد الغليان ، يتم خلط الكتلة في الخلاط حتى تتشكل رغوة الرغوة البيضاء. تقدم مبردة.
عشاء
عصيدة اليقطين. صب القليل من الزيت النباتي في الوعاء وصب نصف كوب من الأرز فيه. قبل ذلك يجب أن تكون غارقة وتقلى في مقلاة. هناك ، نضيف اليقطين مقطعة إلى مكعبات صغيرة ، 3 ملاعق كبيرة من الزيت ، كوب من الماء وقليل من الملح والسكر. قدم kashumozhno مع كومبوت.
5. الحمية كاثرين زيتا جونز
تبدو الممثلة الشهيرة دائماً رائعة وتحافظ على شكلها بفضل حمية الحساء.
فطور
خثارة Lowfat ، سلطة الخضار ، كوب من اللبن الطبيعي ، بيضة دجاج ، مسلوق ، بضع جولات من النقانق المغلية و 70 غراما من الذرة المعلبة. أيضا لتناول الافطار يمكنك شرب الشاي بدون سكر.
الغداء والعشاء
أنها تتكون فقط من الحساء. يمكنك طهي أي وصفة ، فمن الممكن استخدام بعض الخيارات المقترحة.
شوربة كريم من الباذنجان. تقشر الباذنجان وتُقطّع إلى مكعبات وملح وتُترك لمدة 20 دقيقة. نغطس الطماطم في الماء المغلي ، ثم نزيلها من الجلد ونقطعها إلى مكعبات. يتم تنظيف المصباح وقطعه إلى قطع صغيرة ويقلى في الزيت في مقلاة حتى يصبح لونه ذهبياً ، ويتم تحريكه في المقلاة ثم يضاف الطماطم والحساء. إلى هذا الخليط ، أضيفي الباذنجان المشطوب ، صب الماء واطهيه لمدة 20 دقيقة. الثوم المفروم والمخلوط مع كريم. نضع كل شيء في مقلاة ونضربه إلى حالة دسم.
هنا ، ستساعد هذه الحميات الخمسة في فصل الخريف على إزالة مضادات السرعة الزائدة عن الحاجة.