يجب أن يكون هناك نوم ليلة هادئة ومستقرة ، والتي تعيد كل قوة الجسم ، لأنه خلال فترة الحمل تعطي أعضاء الجهاز الهضمي والكائن بأكمله خللاً دوريًا. لتعزيز صحة النساء الحوامل ، يوصي الأطباء بالنوم تسع ساعات على الأقل في الليلة. لأن قلة النوم وتضر المرأة ، وتؤدي إلى العدوانية والعاطفة ، إلى التعب السريع للجسم ، تستنزف الجهاز العصبي بأكمله.
لذلك ، في الليل ، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من النوم ليكون الشخص البهيج والكامل في صباح اليوم التالي. لكن الأم المستقبلة ، للأسف ، لا تنجح دائماً ، كما ينبغي أن تكون راحة. يؤثر الأرق أثناء الحمل على أكثر من نصف النساء في العالم. مشاكل النوم خلال جميع الأثلوثات من الحمل يمكن أن تعبر عن نفسها بطرق مختلفة: في شكل النوم مع الاستيقاظ المستمر ، وتحت ستار الأرق المنتظم. في فترات الحمل المختلفة ، أسباب اضطرابات النوم مختلفة ، لذلك دعونا نتحدث عن كيف يمكنك النوم أثناء الحمل.
في الأشهر الأولى من الحمل في معظم الحالات الشائعة ، هناك أسباب نفسية ، زيادة الانفعالية. تشعر المرأة الحامل بالانزعاج من الأفكار المختلفة حول الحمل الحالي والتغيرات المحتملة في الحياة والأسرة. معظم النساء الحوامل لديهن أحلام مزعجة ومخيفة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل قبل الولادة بفترة وجيزة ، كل هذه العوامل تسبب الأرق.
وكلما طالت فترة الحمل في اضطراب النوم ، أصبحت الاضطرابات الفسيولوجية هي السبب. من المستحيل أن تغفو بسبب التدهور المتباين للدولة. بسبب عسر الهضم ، يمكن أن يحدث بالغاز. فيما يتعلق بزيادة ونمو الرحم ، وزيادة عمل الجهاز التنفسي ، يصبح من الصعب استنشاق الهواء. حتى في كثير من الأحيان تبدأ في ازعاج جميع أنواع المشاكل مع الجلد (الحكة ، والالتهاب). ألم مستمر وغير سار في أسفل البطن والظهر. بسبب الضغط المستمر للرحم على المثانة ، تحتاج إلى الاستيقاظ وزيارة المرحاض.
في بعض الأحيان يكون هناك تقلصات ليلية ، ناتجة عن نقص الكالسيوم في الجسم ، الكثير من العضلات الزائدة. في أي وضع يكون أكثر راحة للنوم أثناء الحمل؟
امرأة ، في الثلث الثاني من الحمل ، من الصعب جدا العثور على وضع مريح للنوم ، لأنه من الصعب جدا ترتيب البطن كبيرة الحجم على السرير. معظم النساء الحوامل يشتكون من نوم ليلة لا تهدأ. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن وضع النوم ليس مناسبًا بشكل قاطع. تقريبا في الشهر الخامس من الحمل ، عندما تكون المعدة كبيرة بالفعل ، تمنع المرأة من النوم في موقعها المفضل لها. مع هذا علينا أن نقبل. ربما يستحق التضحية بضع ليال لإيجاد موقع جديد للنوم.
إذا كنت معتادًا على النوم على معدتك - سوف تضطر إلى إعادة تدريب نفسك ، لأن الاستلقاء على معدتك في هذا الوقت أمر غير مرغوب فيه وخطير للغاية بسبب حقيقة أن هناك الكثير من الضغط على الجنين ، على الرغم من حقيقة أنه محمي بأمان من السائل الأمنيوسي.
النوم على الظهر أكثر راحة ، لكن هذا النوع من النوم يمكن أن يشعر بالملل قريباً بسبب الألم في الظهر ، وضيق التنفس ، وضعف الدورة الدموية وحتى انخفاض الضغط. بعد كل شيء ، فإن المرأة النائمة على ظهرها لديها كتلة كاملة من الرحم تقع على العمود الفقري والأمعاء. الموقف الأكثر راحة في الإحصائيات (موقف الأم وطفلها المستقبل): الاستلقاء على الجانب الأيسر. لمزيد من الراحة ، يجب عليك وضع قدم واحدة على الآخر أو وضع وسادة بينهما. في هذا الوضع ، يتحسن تدفق الدم إلى المكان الذي يوجد فيه الجنين ، ولكن أيضًا عمل الكلى والكبد ، مما يساعد على الحد من تورم الساقين. إذا استيقظت في منتصف الليل على ظهرك أو على بطنك ، فأنت بحاجة إلى تسليم الجانب الأيسر. هذا الموقف إيجابي لكل من الأم المستقبلية والطفل.
للمساعدة في التخلص من النوم غير المستقر وجعله هادئًا ، يمكنك اتباع نصائح بسيطة بسيطة:
من الضروري تجنب التفشي العاطفي في المساء. جميع المشاكل التي لديك قد تزعجك ، لذلك تحتاج إلى حذفها خلال اليوم ؛ وتخطيط جميع الأعمال في اليوم التالي في وقت مبكر ؛ لا تتشاجر ولا تعرف العلاقات مع الأحباء - لأن مثل هذه التوضيحات لا تتجنب أبدًا حقن الأدرينالين في جسمك.
حاول أن تقلق أقل وأقل قلقا. ابتعد عن الأفكار المحزنة والحزينة ، وألقي كل المخاوف والقلق من رأسك. لا تفكر في وقت النوم حول المشاكل في العمل ، فمن الأفضل لمشاركة المتاعب الخاصة بك مع الأشخاص المقربين أثناء النهار.
ليس من الضروري الانخراط قبل حلم من خلال الانعكاسات المكثفة (ليس من الضروري قراءة الكتب الجادة أو الرهيبة ، حل المشاكل ، حل الألغاز المتقاطعة) ؛ وإذا أمكن ، حاول الاستماع إلى موسيقى هادئة ومبهجة تساعدك على الاسترخاء.
لا يمكنك أن تأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن معدتك سوف يتم تحميلها وسيكون عليه أن يهضم كل شيء ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق. بين الماضي الطعام والنوم يجب أن تمر عدة ساعات ، لذلك حاول هذا الوقت للقيام بشيء لطيف والراحة. في وقت العشاء يجب أن يكون هناك فقط الطعام الخفيف والفاكهة. قبل وقت النوم ، من المستحسن شرب قدح من الحليب الدافئ.
سيكون من المفيد تطوير نظام نوم واستيقاظ منتظمين. للنوم صحي من المهم أن تعتاد على النوم في نفس الوقت!
إذا كان الطفل رطباً جداً ، حاول تغيير الوضع ، لأن الحركات النشطة للطفل يمكن أن تنجم عن كمية صغيرة من الأكسجين القادم إلى الجنين ، والناجمة عن الموقف غير المريح للمرأة الحامل. إذا استمر الطفل في التحرك بنشاط وبعد ذلك ، عليك الانتظار حتى يهدأ.
إذا كنت لا تزال تستيقظ في الليل ، فليس هناك المزيد من الوسائل "المعجزة" لإبعاد نومك تمامًا عن التفكير المستمر في رأسك حول الحاجة الماسة للنوم. لذلك ، ليس هناك حاجة للقفز في السرير ومحاولة النوم مرة أخرى ، فمن الأفضل محاولة النهوض والقيام ببعض الأعمال الهادئة والممتعة ، على سبيل المثال ، إدخالها في ألبوم صور أو خياطة.
الآن أنت تعرف كيف تنام أثناء الحمل ، ولكن ماذا تفعل لتجد نفسك بسرعة في عالم مورفيوس؟ من أجل نوم أفضل ، ننصحك بالتجول ذهابًا وإيابًا في جميع أنحاء الغرفة ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والممتعة. تجدر الإشارة إلى أن المزاج الجيد والموقف الإيجابي في كل شيء هو وعد موثوق به بأن نومك سيكون لطيفًا ، مما يعني أنك وطفلك سوف يشعران بالراحة والهدوء.