في ممارسة طب النساء اليوم يستخدم على نطاق واسع التدريب البدني العلاجي. تمارين خاصة أثناء الحمل تعمل على تحسين الدورة الدموية ، والعمليات الأيضية ، وظائف الجهاز التنفسي والهضمي. يساهم التنفس السليم لمومياء المستقبل في تناول الأوكسجين في الدم وإلى تشبع الجنين في الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن العلاج بالتمرين من مرونة العضلات والأربطة ، ويزيل الظواهر الراكدة في الساقين والحوض الصغير ، ويساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.
طرق العلاج بالتمارين
ابتداءً من الأسبوع الأول من الأسبوع السادس عشر ، يتم تعليم المرأة الحامل المهارات اللازمة للدراسة المستمرة ، حيث يتم تعليمها التنفس بشكل صحيح وأداء التمارين البدنية. الجمباز خلال هذه الفترة من الحمل يقوي الجهاز العضلي الهيكلي ، الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
تهدف رياضة الجمباز ، من 17 أسبوعًا إلى 32 أسبوعًا ، إلى تحسين ظروف نمو الجنين الطبيعي ، وتقوية عضلات البطن والعجان.
تهدف رياضة الجمباز مع 32 أسبوعا من الحمل إلى الحفاظ على وظائف الأنظمة التي توفر التنمية ونمو الجنين.
الجمباز يشمل تمارين التصالحية للساقين والجذع واليدين. تمارين خاصة والتنفس لتقوية القدمين ، عضلات البطن ، عضلات الظهر. وكذلك التدريبات التي تعزز التمدد من العجان.
لتعزيز الضغط على البطن ، قم بإجراء التمارين التالية: أثناء الوقوف في وضع البداية (PI) ، نصنع الجذع والانعطافات للجذع. نستلقي على ظهورنا ونقتدي بالدراجات الهوائية ، ونعبر أرجلنا (مثل المقص) ، ونرفع أرجلنا ونكتب الأرقام مع أرجل مرفوعة على التوالي ، رسم الأرقام. لزيادة نفاذية العجان ، قم بإجراء التمارين مع أكبر ثني ، وتخفيف الساقين ، وتربية الركبتين وطي باطن القدمين معاً.
مجموعات تقريبية من التمارين
المجمع الأول
- تدريبات على 17-32 أسبوع تبدأ مع المشي ببطء في المكان. يجب أن يكون التنفس موحدًا ومجانيًا (دقيقتان). توزيعات للأطراف ، ثم ارفعها ، واقف على إصبع القدم ، خذ نفسًا ، عد إلى FE ، نتنفس (نكرر حتى 6 ص).
- اليدين على طول الجذع والساقين عرض الكتفين بعيدا. يتحول الجسم إلى اليمين ، بينما ننشر أذرعنا على نطاق واسع أمام الصدر ، نأخذ استنشاق ، نعود إلى FE ، نزفر (3-4 مرات في كل اتجاه).
- الاستلقاء على ظهرك - التنفس في ، تميل على الأرض مع الساعدين ، ورفع ، والزفير ، والعودة إلى FE ، تأخذ نفسا ، مستلقيا بالفعل على ظهرك ، ونحن نتنفس (تصل إلى 6 مرات). الساقين بنت لمدة 30 ثانية. تقليد ركوب الدراجة. ثم 30 ثانية نقوم بعمل حركات عبر الساق (تقليد المقص) ، نرفع ساق واحدة ونأخذها جانباً ، ونعيدها إلى FE (3-4 روبل مع كل قدم). تنفس ببطء وبعمق (حتى 8 ص).
- نرتفع على "أربع". نرفع اليد اليسرى إلى الأمام ، والساق اليمنى تعود - النفس ، نعود إلى FE ، نتنفس. الآن الذراع اليمنى إلى الأمام ، والساق اليسرى عادت (تصل إلى 6 مرات).
- نحن نركع ، نجلس على الكعبين ، نأخذ نفسا ، نهض على ركبنا ، نفعل زفير (يصل إلى 8 مرات).
المجمع الثاني
- تمارين في الأسبوع 32-40 (مجموعة ضعيفة). المشي البطيء على الفور. يجب أن يكون التنفس موحدا (دقيقتان). على طول الجذع والساقين في عرض الكتفين ، نرفع ذراعنا الأيمن نحو الأعلى ، نأخذ يدنا اليسرى مرة أخرى ، نتنفس ، نعود إلى FE ، نتنفس. نغير الأيدي ونكرر التمارين (4 р). الأيدي عند الخصر والساقين منفصلة على نطاق واسع - يستنشق ، يميل إلى اليمين ، رفع اليد اليمنى ، الزفير ، والعودة إلى FE ، تأخذ نفسا (في كل جانب 3 ص).
- نستلقي على الظهر بشكل مستقيم ، تنحني الأرجل بحيث ترتكز القدمين على الأرض - تستنشق ، ترفع الحوض وتوجه في فتحة الشرج ، تفعل الزفير ، تعود إلى FE - تتنفس ، نحن بالفعل مستلقين على التنفس.
- مستلقيا على ظهره ، ساقيه مستقيمة ، يديه تحت رأسه - يستنشق ، على التوالي حتى ساقيه - الزفير. استنشاق - نوزع أرجلنا على الجانبين ، الزفير - نخفف أرجلنا ، نستنشق - نخفض أرجلنا ، الزفير - مستلقيا على ظهرنا (4-6 ص).
- يرقد على جانبه. نحن تحويل الساق اليمنى واليد اليمنى إلى الجانب - يستنشق ، في IP نحن الزفير. ممارسة نكرر على كل جانب 4-6 ص.
- الوقوف على أربع - التنفس في ، ثني ظهرنا ، وخفض رأسنا - الزفير ، والانحناء ظهرنا إلى أسفل ، ورفع رأسنا إلى أعلى - يستنشق (تكرار يصل إلى 6 ص).