مع التغيير في الخلفية الهرمونية ، يتم إعادة بناء الكائن كله ، مثل المحولات. كل هذا حمولة غير عادية للجهاز العصبي ، الذي يمكن أن يعتبر ذريعة للاضطرابات حتى الاضطرابات اليومية (المزدهرة أحيانا). أن نتوقع أن يزداد القلق المتزايد فورًا بعد ولادة الطفل بلا معنى. بدلا من ذلك ، يمكن أن تتطور إلى طحال بعد الولادة. لذلك ، يجب على المرء أن يتعلم كيفية التعامل مع المواقف العصيبة من الأيام الأولى للحمل.
التغيير للأفضل
القدرة على تهدئة الأعصاب هو مهارة هامة ومفيدة بالتأكيد. من أجل إتقان ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن جميع المشاكل ليست سوى ذريعة لإطلاق آلية مرهقة. الأسباب الحقيقية للقلق في الفصل الثالث ، تصبح فقط لأننا نحن أنفسنا نرفعهم إلى هذه المرتبة. لسوء الحظ ، لا يمكن إزالة جميع الأسباب للقلق في الإرادة. أنت غير قادر على تغيير الطقس والعادات والشخصية لأشخاص آخرين ، على الأقل تؤثر على الأسعار والضرائب والحكومة بطريقة أو بأخرى. لكن يمكنك محاولة تغيير نفسك وتفكيرك وموقفك تجاه أحداث معينة.
تحقيق التوازن الداخلي
قبل أن تتناسق مع العالم الخارجي ، عليك أن تجد الانسجام مع نفسك. هذه الحقيقة الواضحة جدا مفهومة جيدا من قبل الأم "المكونة من جزأين" أوما ثورمان ، الذي كان يمارس اليوغا لأكثر من عشر سنوات. والنتيجة واضحة. لم تستقر بسهولة توازنها النفسي أثناء الحمل فحسب ، بل عادت بسرعة إلى الحالة البدنية الجيدة بعد الولادة.
تبديل الاهتمام
واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع الإجهاد بشكل صحيح هي التحول من نشاط إلى آخر. أما الراحة السلبية ، التي يساء استخدامها بشكل واضح من قبل العديد من النساء الحوامل ، فهي نادرة بشكل غير عادي عندما تتمكن من تحريك الوضع على الأرض. أنجلينا جولي لم تتوقف عن رقص نيا حتى أثناء حملها. هذه التمارين تجمع بين عدد من مجالات ممارسة الرقص ، وعناصر من فنون الدفاع عن النفس ، والجمباز الصحي ، والتمارين الرياضية.
أضف إلى حياتك الألوان الزاهية
كل لون له اهتزاز خاص به ، مما يضعنا في وضع مختلف من النشاط. حاول أن تحيط نفسك بأشياء من الظلال الصحيحة: الملابس ، ومستحضرات التجميل ، وبياضات الأسرة وحتى لون طبقك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي. إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، فاختر ظلال زرقاء أو بنية عميقة ، وافتقار إلى التفاؤل - صداقات باللون البرتقالي ، والشعور باللامبالاة - اختر اللون الأحمر. منذ فترة طويلة تجسد هذه الحقيقة البسيطة في حياة كاثرين زيتا جونز. حتى مع بطن مثير للإعجاب لم تنسَ أن ترسم شفتيها وتحول عينيها. وتقول: "من لا يخاف من الألوان الزاهية في المكياج ، فإنه من غير المرجح أن يعاني من الإجهاد".
استفد من قوى الطبيعة
الزيوت العطرية الطبيعية تحسين المزاج. تدخل الإشارة إلى المركز الشمي للدماغ ، الذي يوجد بجانبه نظام يتحكم في عواطفنا. وهم بدورهم قادرون على التأثير على مستوى الهرمونات ، وعمل الجهاز العصبي والجهاز التنفسي ، وكذلك على الجهاز الدوري. شهدت الأم Cindy Crawford من ذوي الخبرة مرارًا القوة المعجزة بالعطور اللطيفة. أثناء الحمل الثاني ، حملت عارضة الأزياء زجاجة زيت أساسي من اللون البرتقالي الأحمر ، مما ساعدها في المواقف المضطربة. الشيء الرئيسي هو أن رائحة النفط يجب أن تكون لطيفة.
مساعدة الآخرين
من أجل التحوّط ضد شعور متزايد بالاكتئاب وعدم الجدوى ، لا يوجد شيء أفضل من أن يكون مفيدًا للآخرين. الحياة الاجتماعية النشطة ببساطة لا تترك وقتا للتفكير والعواطف. كان في الفصل الدراسي أن Chulpan Khamatova وجد مكانها ، الذي أنجب طفلين اثنين في العمل والعمل الخيري. خلال فترة الحمل ، يمكنك تقديم كل مساعدة ممكنة لهؤلاء الذين يحتاجون إليها. على سبيل المثال ، المشاركة في جمع الأشياء للأطفال من منزل الطفل أو جمع المال مقابل الأدوية للحصول على فتات مرضية.
كيف تؤثر المواقف العصبية على الصحة
ترتبط ظاهرة القلق ارتباطًا وثيقًا بأحد أهم وظائف الجسم - القدرة على التكيف مع التغيير. للأسف ، لا يمكن للجسم العمل في حدود قوة لا نهاية لها. إذا لم يتم حل الصعوبات بسرعة ، والتوتر هو مطول وزيادة ، ثم مع ذلك زيادة إنتاج هرمونات التوتر والقلق. على إنتاجها ، يقضي الجسم معظم احتياطيات الفيتامينات C و B والزنك والمغنيسيوم والمعادن الأخرى الضرورية للحفاظ على قوتك وصحة الطفل.
نهج معقول
من المفارقات ، حتى في المواقف العصيبة ، يمكنك أن تجد بعض المزايا. لدى النساء الحوامل "حاسة سادسة" متطورة. وإذا كنت قلقًا أو مضطربًا حقًا ، فقد يكون من المنطقي أن تفهم - فجأة لا تكون أسباب مزاجك المكتئب في رأسك فحسب ...
ومع ذلك ، إذا قررت أنك تقوم بإنشاء أرضك الخاصة للمشاعر غير الضرورية بأيديك ، قم بتوجيه جهودك على الفور لتقليل حدة العواطف ومحاربة العواقب المحتملة لحساسيتك المفرطة.
المشورة والمعارض ، وتجتمع في كثير من الأحيان مع الأصدقاء. الاتصالات والفن والاحتلال هي الشيء المفضل الذي الاسترخاء ، وإعطاء الإثارة الرائعة ، والخبرات فرحة فقط.
العمل من خلال الجسم
اجلس وحاول الاسترخاء. للقيام بهذا ، خذ نفسا عميقا وقليل من التنفس. مسح عقلي جسمك. ابحث عن المناطق التي تشعر فيها بالصلابة والتوتر والثقل. أثناء التنفس ، تخيل كيف ينفث التوتر مع هواء الزفير. ثم يجهد بالتناوب (لمدة لا تقل عن ثانية واحدة) ويسترخي المجموعات المختلفة للعضلات في الجسم بالترتيب التالي: اليدين والساعدين وحزام الكتف والأرداف والوركين وعضلات الساق.
التصرف من خلال التنفس
اتخاذ موقف مريح وإغلاق عينيك. تنفس في الإيقاع التالي: استنشق من خلال الأنف إلى 4 تهم ، احبس أنفاسك على حسابات i6 ، زفر من خلال شفاه مضغوطة بإحكام في 8 تهم. التركيز بشكل كامل على التنفس. حاول أن تتخيل كيف يملأ الأكسجين رئتيك وينتشر في جميع أنحاء جسمك. هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية وأسرع لتحييد القلق!
التصرف من خلال الصور
من المهم للغاية تحديد هذا الشعور غير السار ، وهو مصدر القلق. بصراحة اعترف لنفسك أنك غاضب من A لأنه ... أو "أنت غاضب من أن هذا الوضع ...". تحدث هذه العبارة عدة مرات بصوت مرتفع.
إذا شعرت بالاستياء أو الغضب على شخص ما ، فإن التمرين التالي سوف يفعل. تخيل الشخص الذي يسيء معاملتك ، ولكن اختزل إلى حجم صندوق الثقاب. ضعها على مكتبك ، والآن تخيل كيف تحاول الخروج منها. أو جعله يفعل شيئًا مضحكًا ، جيدًا ، على الأقل القفز على رجل واحد.
العمل مع الماضي
إذا كان هناك في الماضي عدد من الأحداث غير السارة التي لا تسمح لك بالعيش بهدوء ، فتخيلهم كسلسلة من الصور الفوتوغرافية. كلما كان ذلك أكثر وضوحًا ، كان ذلك أفضل! والآن وضعهم عقليا على الألبوم على الرف و "مشاهدة" كما تتلاشى الصور.
العمل مع المستقبل
إذا كنت قلقاً بشكل مفرط من الأحداث الهامة ، حاول أن تتخيلها بالتفصيل الكامل مسبقاً وفقط في الضوء الأكثر ملاءمة. حاول أن تنظر إلى نفسك من الجانب - كم تبدو جميلة ، كيف أن وضعك حر ، كيف يتصرف الشخص. بعد الانتهاء من التمرين ، حان الوقت لجعل قائمة نقاط قوتك في موجة من العواطف الممتعة. ودائما اجعلها قريبة في متناول اليد.
نحن نعمل مع قلق حاد
إذا فجأة ، في مرحلة ما ، تكون "مغطاة" بشكل حاد بموجة سلبية ، فعليك أن تحول انتباهك فوراً إلى الأشياء المحيطة بك. على الأقل للحظة انفصل عن الواقع وابدأ في وصف الفضاء المحيطي. حرفيا في دقيقة واحدة سوف تشعر وكأنك "ترك" ويمكنك العودة إلى الواقع - بالفعل هادئة وسلمية.