من المهم أن نتذكر أن الحمل ليس مرضاً ، ومع تطوره الطبيعي يجب على الأم المستقبلية أن تتحرك. هذا يؤثر إيجابيا ليس فقط على جسدها ، ولكن أيضا على نمو الجنين. من المستحسن ممارسة تمارين شدة معتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
لماذا أصبح الرقص الشرقي أكثر شعبية بين النساء الحوامل؟ المسألة هي أنه في الثقافة الشرقية يتم إيلاء اهتمام خاص للمرأة كأم مستقبلية ، وصحتها تخضع لسيطرة يقظة. بالنسبة للمرأة الحامل يتم وضع توصيات خاصة ، والرياضة هي جزء لا يتجزأ منها. عند تطوير برنامج الطبقات ، يتم اختيار تمارين خاصة ، والتي تهدف إلى إعداد تلك المجموعات العضلية التي تشارك في الولادة. تعطي حركات البلاستيك من الوركين حمولة ممتازة على عضلات الحوض والضغط على البطن ، وفي الواقع فهي مسؤولة عن تقلصات مستقرة في عملية الولادة.
ثبت أنه إذا خلال فترة الحمل المرأة كانت تعمل في الرقص ، يتم تقليل خطر حدوث مضاعفات واحتمال التدخل الطبي أثناء الولادة ، يتم تخفيض فترة الاكتئاب بعد الولادة ، وهو أقل حدة. بعد الولادة ، تعود العضلات المدربة بسرعة إلى الوضع الطبيعي وتجد الأمهات الشابات صعوبة في استعادة الشكل المادي السابق للولادة.
بالإضافة إلى عضلات الحوض والصحافة ، يتم أيضًا تدريب عضلات الذراعين والكتفين خلال التمارين ، ونتيجة لذلك ، يبدو الجزء العلوي من الجذع مشدودًا ، ويحتفظ الثدي بالشكل السابق للولادة.
بالطبع ، خلال الرقصات ، تتلقى عضلات الساقين حمولة. هذه طريقة جيدة لمنع التورم الذي يحدث غالبًا خلال الثلث الأخير ، ويمكن أن يؤدي إلى دوالي الساقين.
خلال فترة الحمل ، تشكو العديد من النساء من الألم في منطقة أسفل الظهر والعودة بشكل عام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحمل على العمود الفقري يزداد ، ووسط جاذبية الجسم يتغير ، وهذا يتسبب في أن تمشي المرأة ، تميل إلى الخلف قليلا - لذلك من الأسهل الحفاظ على الجسم عموديا ، لكن الظهر يتعب أكثر. مع دروس الرقص المنتظمة ، يتم إعداد الجسم لزيادة الوزن ، تبدأ الأمهات المستقبليات في التحكم بشكل أفضل في الجسم ، فمن الأسهل بالنسبة لهم للحفاظ على توازنهم. الاحراج والخشونة التي يمكن أن تنشأ بسبب تنامي البطن ، تختفي ، تصبح الحركات ناعمة ورشيقة.
أيضا الدور النفسي للرقص مهم جدا. بالإضافة إلى حقيقة أنها تجلب المتعة الجمالية ، تساعد الرقصات المرأة على الحفاظ على الثقة بالنفس ، والشعور بالمرونة ، والأنوثة ، والجميل. والعواطف الإيجابية والمزاج الجيد ضرورية للغاية بالنسبة للأم المستقبلية.
إذا قررت امرأة القيام بالرقص الشرقي أثناء الحمل ، فيمكن إعطاءها بعض النصائح.
أولا ، أثناء الدروس تحتاج إلى الاستماع إلى مشاعرك. لا تجهد نفسك. الانخراط في الرقص أو أي نوع آخر من النشاط البدني يمكن أن يكون بعد الولادة (ومن ثم ليس على الفور) ، وفي مثل هذه الحالة الحساسة تحتاج إلى حماية نفسك. إذا كان هناك فجأة أثناء الدورة ، كان هناك ألم ، أو ألم ، أو نوع من عدم الراحة ، فمن الأفضل إيقاف التدريب ، أخذ استراحة في الفصول الدراسية ، استشارة الطبيب.
ثانياً ، عليك أن تختار اختيار مدرب يتمتع بخبرة في العمل مع النساء الحوامل والمؤهلات المناسبة. الآن هناك العديد من المراكز والدورات المتخصصة للأمهات الحوامل اللواتي يقدمن الرقص الشرقي ، والتمارين الرياضية المائية وغيرها من الخدمات.
ثالثًا ، يجب أن تتذكر النظام الغذائي الصحيح: تحتاج إلى شرب الكثير من الماء قبل ساعة من التدريب وبعد ساعة.
عند اختيار مكان التدريب ، من الضروري الانتباه إلى تهوية الغرفة: يجب أن تكون جيدة التهوية. في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تشارك في غرفة متجهم الوجه ، أو في غرفة ذات رطوبة عالية.
يجب على الأمهات المستقبلات عدم إجراء التمارين أو الاستلقاء على ظهورهن أو الوقوف لفترة طويلة في وضعية واحدة ، خاصة بعد نهاية الثلث الأول من الحمل. هذه التمارين تقلل تدفق الدم إلى الرحم. ومن الضروري أيضًا تجنب الانحناءات الخلفية والحركات المفاجئة والانعطافات ، على الرغم من أن جميع برامج الرقص الشرقي للنساء الحوامل ، كقاعدة عامة ، تستثني أيضًا الحركات المفاجئة والهز ، إلخ. بعد 20 أسبوعا من الحمل ، من الضروري الحد من سرعة وكثافة التمرين ، وكذلك تقليل سرعة التمرين تدريجيا خلال الثلث الأخير. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع لمشاعرك. من المرجح جداً أنه في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة ، سيكون من الصعب التدريب ، وفي هذه الحالة من الأفضل إيقاف الطبقات أو الانتقال إلى نوع أقل من التمرين. الهدف الرئيسي للفصول هو تعزيز الجسم قبل الولادة ، والحصول على المشاعر الإيجابية من الطبقات والتواصل مع أمهات المستقبل الأخرى.
إذا كنت غير قادر على المشاركة في الرقص الشرقي لسبب ما ، فلا ينبغي أن تنزعج. يمكنك القيام بأنواع أخرى من التدريب. بالطبع ، يتم استبعاد ركوب الدراجات ومقاطع الفيديو ، ولكن يمكنك أيضًا تحديد موعد للتمارين الرياضية المائية أو اليوغا للنساء الحوامل. حتى المشي البسيط والمشي بسرعة متوسطة له تأثير إيجابي على جسم الأم المستقبلي. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على مزاج جيد ، معنويات جيدة ، وتناول الطعام بشكل صحيح والتمتع بالوعي أنه في غضون بضعة أشهر ستحدث معجزة حقيقية - ولادة رجل صغير!
الآن أنت تعرف مدى أهمية دروس الرقص المفيدة في الحمل.