إذا اتخذت قرارًا واضحًا بإنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى أن تجرؤ على ذلك. ومع ذلك ، فإن هذا التحديد يصاحبنا بضعة أيام فقط ، ومع أول كيلوغرام للذوبان ، تبدأ قوة الإرادة أيضًا في الذوبان. وليس هناك ما يثير الدهشة في هذا الأمر ، حيث أن الجسم قد فقد عادته وبالتالي بدأ يعاني من الإجهاد ، وقد تتفاقم الحالة الصحية ، وقد يبدأ الاكتئاب. لذلك ، فقط الوصول الأكثر أهمية إلى خط النهاية. لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية البدء في فقدان الوزن بشكل صحيح.
كيف تبدأ في إنقاص الوزن بشكل صحيح؟
العثور على أشخاص مثل التفكير
هذا سوف يمنعك من التباطؤ. لأنك ستناقش الصعوبات والطرق للخروج من هذا الوضع. من الصعب جدا التعرف على هزائمك عندما تعاملت صديقاتك مع العقبات التي ظهرت.
اصنع يوميات
يجب أن تؤخذ لكي لا يتم خداعهم حول إنجازاتهم. في اليوميات سوف تكتب جميع المعلومات حول كيفية حدوث النظام الغذائي. تحتاج المذكرات إلى الوثوق بها مع جميع الأشياء الأكثر حميمية ، وكم كنت تأكل ، وما إذا كان كل شيء يتبع الخطة المخططة أو كان هناك انهيار لسبب ما. إذا كنت تتدرب ، فقم بكتابة عدد السعرات التي يمكنك حرقها في تمرين واحد. سجل الوزن في الصباح وتحليل أسباب خفض الوزن أو زيادة الوزن.
جداول وشريط سنتيمتر
من أجل السيطرة على التغييرات في الحجم والوزن ، سوف تحتاج إلى مقياس وشريط سنتيمتر. حتى الآن ، هناك جداول تشير ، على حساب مقدار الوزن الذي تفقده: الدهون أو العضلات.
الحصول على جدول السعرات الحرارية
هذا ضروري لمراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة دائمًا. احتفظ بعدد السعرات الحرارية ، سواء في أجزاء أو طوال اليوم.
كمية الماء المستهلكة
حدد في يوميات كمية المياه في حالة سكر في اليوم الواحد ، حيث يجب أن تكون كمية المياه في حالة سكر يوم واحد على الأقل 2.5 لتر. خلاف ذلك ، لن يتم تطهير الجسم من السموم وفقدان الوزن لن تكون فعالة.
"تنظيف" الثلاجة
قبل النظام الغذائي ، وتنظيف الثلاجة من جميع الضارة ، بحيث لا توجد إغراءات لا لزوم لها. الحصول على المنتجات الضرورية.
إذا قررت إنقاص الوزن عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية ، فيجب أن يكون لديك مجموعة المنتجات التالية: الخضار ، الخضر ، الحبوب ، المويسلي ، العسل ، الليمون ، الجبن ، اللبن والحليب الخالي من الدسم ، البرتقال والتفاح ، الفواكه المجففة ، الدواجن أو اللحم الهزيل ، السمك وزيت الزيتون والمعكرونة من القمح من أنواع صلبة. إذا كان لديك هذه المجموعة من المنتجات ، يمكنك تنويع القائمة الخاصة بك وفي نفس الوقت تقليل محتوى الأطباق من السعرات الحرارية.
عامل نفسي
من أجل خداع جوعك الجائع ، تحتاج إلى تناول الطعام من صفيحة صغيرة ، وفي نفس الوقت املأها بغذاء مفيد للأسنان. بما أن لوحًا نصف فارغ يحتوي على تأثير سلبي على الجسم ، فإنك دائمًا تريد إضافة المزيد من الطعام.
لا تبدأ في تناول الطعام في حالة مزاجية سيئة أو حالة مزعجة ، حيث أنه في هذه الحالة يمكن للشخص ، حتى مع قوة الإرادة القوية ، أن يتحلل ويبدأ في تناول كل ما يحصل تحت ذراعه ، بغض النظر عن العواقب. تهدئة أولا ، تأخذ فاليريان ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة الهادئة. فقط بعد أن تهدأ ، يمكنك أن تأكل حسب النظام الغذائي المخطط له ، إذا كان هناك واحد. خلاف ذلك ، سوف تعاني من الندم وسوف تكون بخيبة أمل في نفسك.
عواطف إيجابية
لبدء فقدان الوزن بشكل صحيح ، تحتاج إلى أن يكون أهم شيء - وهو موقف إيجابي. سوف تقودك المشاعر الإيجابية بسرعة إلى الهدف. سوف تؤدي المشاعر السلبية السلبية إلى حقيقة أن الجسم في أول فرصة سيحاول تعويض كل السعرات الحرارية المفقودة. لا يحتاج أحد إلى أرقامك العزيزة على الميزان ، إذا كان هناك استياء دائم على وجهك ، وسوف تكون أفكارك حول الكعك والفطائر فقط.