اللياقة في المنزل هي شكل من أشكال اللياقة البدنية ، تختلف فقط في أن الفصول الدراسية تجري في المنزل. وهكذا ، يمكنك توفير الكثير من وقتك (لا تضيع الوقت في رحلات إلى نوادي اللياقة البدنية ، والرسوم) والمال. من أجل الانخراط بشكل صحيح في اللياقة البدنية في المنزل يجب أن تعرف القواعد الأساسية للتدريب.
على الفور ، من الضروري تحديد المكان الذي ستشارك فيه في اللياقة البدنية. يجب أن يكون هناك الكثير ، لأن. ستحتاج إلى القيام بكل من عمليات الضغط ، وتمارين القلب ، والقفز ، إلخ. من الأفضل أيضًا وضع معداتك الرياضية هناك.
تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن المعدات الرياضية التي تحتاجها للتدريب. لأول مرة ، يكفي اثنان دمبل بوزن 1.5 كجم. في وقت لاحق ، يمكنك توسيع نطاق المعدات الرياضية الخاصة بك وشراء: الدمبل أثقل ، الترجيح للساقين ، خطوة ، حبل ، المعدات الرياضية ، hulaohup ، الخ.
بعد ذلك ، حدد الوقت والمدة ومقدار التدريب. بالطبع ، من الأفضل القيام باللياقة البدنية في الصباح ، عندما يكون جسمك نشطا ومليئا بالطاقة. ولكن هذا ليس إلزاميا ، والشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه لا يجب أن تتدرب قبل الذهاب إلى الفراش. هذا ضار للجسم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على نفسك في حالة جيدة ، فمن الأفضل ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع. يجب أن تكون التدريبات أكثر من 30 دقيقة. أفضل خيار هو حوالي 1 ساعة (40 دقيقة ممكن).
يجب أن تتذكر المخطط "القياسي" لجميع التدريبات. يجب أن يبدأ التدريب بالضرورة بالدفء (حوالي 5 دقائق). بعد ذلك ، ينبغي القيام بتمارين القلب (حوالي 10-15 دقيقة). ثم يتم توجيه مجموعة من التمارين مباشرة إلى القوة (حوالي 20 دقيقة). وستمتد المرحلة النهائية الإلزامية (حوالي 5-8 دقائق). يتم ذلك بحيث لا تؤذي عضلاتك بعد التدريب.
بعد ذلك ، تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن نوع التدريب. هذا يمكن أن يكون تدريبًا شاملاً أو تدريبًا شاملاً ، مصممًا للعمل على أنواع معينة من العضلات. من الأفضل أن تقوم بتناوب هذه الأنواع من التمارين. على سبيل المثال ، 2 أسابيع تقوم بتدريب معقد ، في الأسبوعين المقبلين - تدريب مجموعات العضلات الفردية. يهدف التدريب المعقد إلى دراسة جميع مجموعات العضلات. ويمكنك ممارسة مجموعات العضلات الفردية على النحو التالي: في يوم من الأيام تقوم بتنظيم التدريب على الجزء العلوي من الجسم ، وفي اليوم الثاني - في الجزء السفلي من الجسم ، وفي اليوم الثالث من الراحة ، ثم تكرر من جديد.
من المهم جدا أن نتذكر أن العضلات تحتاج إلى الراحة "شكل". لا تضطر إلى "اغتصاب" نفسك مع التدريب اليومي ، وهذا لن يكون من الاستخدام.
يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك مع الموسيقى ، وتشمل مجموعة متنوعة من التدريبات لمدربي اللياقة البدنية ، فإنه بالفعل ذوقك.
يمكن "تخفيف" اللياقة البدنية في المنزل عن طريق الركض في الشارع ، والقفز على الحبل ، يمكنك أيضا تطور hulauchup أو آخر هوب.
وبطبيعة الحال ، لا ننسى التغذية السليمة. 50 ٪ من نجاح هيئة جميلة في ذلك!
وبالتالي ، فإن اللياقة البدنية المنزلية هي شيء مناسب وفعال للغاية. تفعل ذلك 3-4 مرات في الأسبوع ، وبعد فترة من الوقت سترى نتيجة رائعة. سيقول جسدك "شكرًا جزيلاً!" حظا سعيدا!