فقدان الوزن السليم. تمارين تجعلك مثالي

إن مشكلة الوزن الزائد وفي بلدنا تكافح تدريجيًا لتحقيق مقاييس عالمية. يؤثر الطعام الخاطئ ، ونقص الحركة على المعدة برفق ، ثم على الوركين ودائماً على الساقين. إن تصحيح كل هذه "المجهودات المكتسبة" أمر صعب ، ولن يعمل نظام غذائي واحد. ممارسة لفقدان الوزن أمر لا بد منه ، وإلا فسوف يصبح الجلد مترهلًا ، ولن تضيف جمالًا إليه.

ما يجب القيام به - الاختيار لك. يمكنك الجري والتمرن في المنزل أو تحديد موعد لممارسة اللياقة البدنية في الجيم. ولكن بغض النظر عن ما تفعله ، فإن الشيء الرئيسي هو القيام بكل تمرين بشكل صحيح.

تمارين لالبطن التخسيس

تقريبا كل امرأة من ذوي الوزن الزائد ، ويعرف أن إزالة المعدة هي أصعب. وبعد كل شيء ، أنت تريد مكبسًا جميلًا وضخًا وليس غرامًا من الدهون. المسألة برمتها في هيكل جسد الأنثى ، يتراكم معظم الدهون ، التي تفسد الرقم بوقاحة.

إذا كنت أخذت دورة ثقة في الحرق ، تجدر الإشارة إلى أنه لخفض الوزن لا يمكنك القيام بتمارين للمعدة وفقط. سيضطر للعمل على أجزاء أخرى من الجسم. لذلك ، نحن نقدم لك تمارين لالبطن والجسم التخسيس ، والتي هي مضمونة لجعل لكم ضئيلة.

متجعد

يدرب العضلات مباشرة ويتطلب أداء خاص مع السعة. الاستلقاء على الأرض والضغط على أسفل ظهرك له. ثني ساقيك ، اجعل يديك خلف رأسك وأشر إلى مرفقيك في اتجاهات مختلفة. التنفس - تمزيق الرأس وكتف الكتف من الأرض. الزفير - العودة إلى نقطة الانطلاق.

عودة التواء

هذه التقنية مشابهة ، لكن هذه المرة ، تمزيق الرأس من الأرض ، نرفع الحوض أيضًا. الزفير هو نقطة الانطلاق.

ارتفاعات الجذع

نكرر التقنية التي تم دراستها بالفعل وعلى استنشاق المسيل للدموع من الجسم كله من الأرض. من المهم عدم القيام بالتمرين بشكل متسرع ، والسعي من أجل النعومة.

قدم

اعداد كرسي ، والجلوس عليه ، والاعتماد على الحواف. يستنشق - سحب إلى الجسم ، والزفير - موقف الانطلاق.

كل هذه التمارين يجب أن تتم عدة مرات ، اعتمادا على إعدادك. نوصي بالبدء بخمسة عشر مرة وثلاث طرق.

تمارين لساقين التخسيس والفخذين

كل نهج له الفروق الدقيقة الخاصة به. على سبيل المثال ، إذا كان لديك المكان الأكثر إشكالية هو الجزء السفلي من الجذع ، فبالإضافة إلى التمارين ستحتاج إلى نظام غذائي لتخسيس الساقين والفخذين. ولكنك ستختار نظامًا غذائيًا لنفسك ، وسنخبرك عن التمارين.

لنبدأ بأقدامنا.

تمرين يقف

الوقوف على التوالي ووضع يديك على خصرك. خذ خطوة للأمام مع قدم واحدة وانزل ، ثنيها في الركبة. وينبغي أن يتم ذلك التمرين ثماني مرات لكل ساق في ثلاث طرق. بين النهج يمكنك ترتيب نفسك 15 ثانية استراحة.

ممارسة لشد جلد الفخذين الداخلية

خذ الموقف مستلقيا على ظهرك وانتشر أرجلك الممدودة. في محاولة للحفاظ على الموقف الصحيح ، يجب أن لا تحيد الساقين إلى الوراء أو إلى الأمام.

نزيل الدهون الكافيار

الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. اسحب نفسك الجوارب. حاول ألا تفعل ذلك بشكل مفاجئ ، فمن الأفضل سحبه بلطف وإصلاحه في أقصى وضع ممكن لمدة عشر ثوان. لذلك عدة مرات.

تدريب الوركين

الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على الأرداف والبدء في الحد من انتشار ساقيك. تحتاج إلى القيام بذلك على الأقل عشر مرات ، وإذا كنت تستطيع ، قم بعمل ثلاث مجموعات من عشرة.

نقول وداعا للسيلوليت

يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف. وضع الساقين قليلا أوسع من الكتفين الخاص بك وتطفئ الجوارب. بعد ذلك ، ابدأ بالرباط مع إبقاء يديك مستقيمتين. لأفضل تأثير ، قم بذلك ببطء وابق قليلا في الأسفل.

بالطبع ، هذا أبعد ما يكون عن جميع التدريبات التي يمكنك استخدامها بنشاط. ولكن يمكنك دائما أن تبدأ معهم والمضي قدما ، وتحقيق الكمال تدريجيا. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن لا أحد سيفعل ذلك من أجلك. يمكنك دائمًا العثور على نصف ساعة لصحتك وجمالك ، ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل. سيجعلك القليل من المثابرة وظهورك تبدو أكثر في المرآة والاستمتاع بها.