شاهد الهدف
اختبار وموثوق بها. في هذه الحالة ، تتعلق النصيحة بهدف محدد. إذا رأيت نهاية الطريق أمامك ، فسيكون الدافع أقوى. ولكن بشكل عام ، يعمل كل من حرفيا ومجازيا: الهدف يمكن أن يكون "تلك الكنيسة الجميلة" ، أو ربما "ناقص ثلاثة كيلوغرامات بنهاية الشهر".
تقرر النوايا
انها ليست تماما نفس الهدف. قد تكون نيتك ، على سبيل المثال ، للحصول على عادة السيطرة على إيقاع تنفسك ، أو ربما للتخلص من الإجهاد النفسي في عملية المشي ، لفقدان السلبيات على الطريق.
خلع واحدة حذاء
الجميع يعرف عن فوائد المشي حافي القدمين. في المدينة ، بالطبع ، هذا ليس خيارًا. لكن حاول أن تجد مثل هذه الفرصة ، كونك خارج المدينة. إن المشي حافي القدمين على العشب أو الرمل لن يقوم فقط "بتدليك القدمين" وتقوية مفاصل الكاحل ، ولكن أيضًا ، تخيلًا ، سيساعد في حرق السعرات الحرارية.
تغيير السرعة
حاول تعقيد المهمة قليلاً ، اجتاز "الفواصل الزمنية" للمسار. ببساطة ، البديل: أبطأ - أسرع. يمكنك الكشف عن الوقت ، وزيادة السرعة ، على سبيل المثال ، لمدة دقيقة ، ثم لمدة 3 دقائق تذهب إلى وتيرة هادئة. ومن الممكن تغيير أعمدة الإنارة (إن وجدت): كل أربعة أعمدة - تسارع. لا تنس أن تراقب أنفاسك.
أحضر جهاز محاكاة معك
بالطبع ، نحن نتحدث عن توسيع. خذها معك على الطريق ، وقيل ، توقف كل 10-15 دقيقة وقم بتمارين تمارين بسيطة أو قوة.
مراقبة النبض الخاص بك
يتم حساب مدى معدل ضربات القلب ، الأمثل لعمرك ، من خلال المعادلة: معدل ضربات القلب العلوي = 220-age-50 ، معدل ضربات القلب أقل = 220-age-55. على سبيل المثال ، 220-30 سنة = 190 ، 190-50 = 140.190 -55 = 135 - أي 135-140 نبضة في الدقيقة - مدى معدل النبض ، وهو الأمثل أثناء المشي في عمر 30 سنة.
الشرائح الشخصية
بعد أن اخترت الطريق الذي يوجد فيه نزول وصعود ، فإنك لن تكون متأكداً من شدة المشي الخاصة بك فقط. يمكنك حساب الحمل: في هذه الحالة ، ليست هناك حاجة للكشف عن الفترات الزمنية لتسريع وتيرة وتيرة المشي أو العد مصباح المشاركات. أنت فقط ستعرف أن الحمل يزيد في الارتفاع ، وعند النزول ، حان الوقت لالتقاط أنفاسك.
ربط العضلات الأخرى
سيكون المشي أكثر فاعلية إذا قبلت 15 دقيقة من البدء في "تدفئة" عضلات البطن - فهي تشارك بنشاط في العملية.
تقدير التنوع
كما هو مفهوم بالفعل ، يمكن أن يكون المشي مختلفًا - سريعًا وبطيئًا ، مع تغيير في الإيقاع ، مع جهاز محاكاة ، في التل ، تحت التل. حاول ألا تتكرر لمدة أسبوع. على سبيل المثال ، مثل هذا: يوم 1: المشي الطويل في وتيرة ثابتة ، وحتى.
اليوغا سوف تساعد في التحضير
تمارين بسيطة على نظام اليوغا تساعد على تدفئة عضلات الظهر للمشي. تصورات مناسبة ستدعم كل المجموعات العضلية الصحيحة: بوز بون الأول ، بوز وورينور 2 ، المثلث.
المشي "بالقدم الكاملة"
حاول الانتباه إلى حقيقة أن القدمين متورطان بالكامل. ننصح "المشاة" المحترفين بتخيل أن قدمك هي كرة تدور على الأرض من كعب إلى أخمص القدمين.
مع النسيم
لا ترفض السير في أيام عاصفة. يجادل الأشخاص المطلعين على أنه ، من خلال التغلب على مقاومة الريح (أو الابتعاد عنها) ، يتلقى الشخص حملاً إضافياً (غير مهم) ويراقب تنسيق الحركات بشكل أفضل.
إذا خرج صديق ...
... هذه الرحلة ستكون أكثر إثارة للاهتمام ، وسوف تجلب متعة إضافية من التواصل. وإذا تحرك المسافر أسرع قليلاً ، فعندئذ سيكون عليك تسريع المشي دون قصد إلى جانب عدم الوقوع في الخلف. وفي الوقت نفسه ، حاول أن تحسب أنفاسك بشكل جيد ، حتى لا تقاطع المحادثة. معلم بسيط: عند المشي ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على محادثة هادفة ، دون الاختناق ، لمدة 30-45 دقيقة.
اختيار شعار
العثور على عبارة أو كلمة من شأنها أن تساعدك على ضبط إيقاع الحركة. لا يهم هنا ، سوف تتكرر في السنسكريتية المحبوب من نام شيفايا ، فقط عد أو قل "i-du ، i-duo". لا نخجل أن تهمس بهدوء.
تضمين المشاعر
إذا كنت متعبا أو في مزاج مظلوم ، فإنه يساعد بشكل جيد جدا ... الملاحظة! أول 5-10 دقائق ، في حين "اصطياد" الإيقاع والتنفس ، والاستماع ، على سبيل المثال ، لقدمك. عندما تلمس الأرض ، ما الصوت الذي يتم إنتاجه ، ما تشعر به. وكيف يدور الدم في اليد عند الدوران؟ ما هي الروائح التي تحيط بك في هذه اللحظة بالذات؟ ما هي الألوان التي تراها؟
تمتد خارج
بعد الانتهاء من المشي على طول الطريق ، قد انتهيت من المشي ، فمن المستحسن القيام ببعض التمارين. الخيارات بسيطة للغاية - الأساناس الأساسية من اليوغا: تواجه بوز من الجبل أو بوز للكلب. سوف تسمح للعضلات بالاسترخاء ، وتعريفها بالطريقة المعتادة ، "اليومية" للحركة.
ما وضعنا في الداخل
بطبيعة الحال ، عن أي فعالية المشي لا معنى للتحدث مع نظام غذائي خاطئ! مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك ، لا تذهب مباشرة بعد الأكل (في نصف ساعة - لا أقل). ولا تنس أن تشرب. يجب شرب الماء البسيط غير الكربوني قبل حوالي 10 دقائق من بدء المشي ، كل 20 دقيقة أثناء المشي وبعدها مباشرة.