حرق الدهون النظام الغذائي

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بأربعة إلى خمسة كيلوجرامات ، وفي المخزون لمدة أسبوع واحد فقط ، فيمكنك مساعدة نظام غذائي يسمى حرق الدهون. وهي مصممة لمدة سبعة أيام ، وهي من هذه الكمية من الكيلوغرامات التي تعد بحفظك. النظام الغذائي مع اتباع نظام غذائي حرق الدهون هي متنوعة جدا ، حتى أن النظام الغذائي الهزيل لا يهدد لك. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تناول جزء من البروتينات بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه مع كل وجبة.

التأثير الرئيسي لحرق الدهون يؤدي إلى عدد كبير من منتجات البروتين ، لتجهيز الجسم الذي يحتاج إلى المزيد من الطاقة. والخضروات والفاكهة المدرجة في النظام الغذائي توفر لك الألياف والفيتامينات. تنتج منتجات الحليب الكمية الضرورية من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النظام الغذائي يقضي على استهلاك الحلو ، وبالتالي الكربوهيدرات سريع الهضم ، بدلا من ذلك يمكنك الحصول على "الكربوهيدرات المفيدة" في كمية محدودة. سكر للدماغ بكمية كافية من الخضار والفاكهة.

قوائم المنتجات المسموح بها

خلال هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل وفقا لقوائم خاصة من الأطعمة ، وهناك ثلاثة.

القائمة 1 - البروتينات ، تحتاج إلى اختيار واحد من الخيارات

1. بيضتان في أي معالجة حرارية أو خام
2. 30 غراما من أي المكسرات (وليس الفول السوداني)
3. 60 غراما من الجبن قليل الدسم
4. 100 غرام من الجبن قليل الدسم
5. 170 غراما من المأكولات البحرية أو الأسماك الخالية من الدهون
6. 110 غرام من اللحم قليل الدسم أو لحم الخنزير
7. 120 غراما من منتجات الألبان قليلة الدسم أو منتجات الحليب المخمرة ، بالإضافة إلى نصف منتجات البروتين الأخرى.

قائمة # 2 - أي خدمة من الفواكه أو الخضار

1. الخضروات الطازجة في شكل كامل أو في شكل سلطة (البطاطا والبقوليات مستبعدة).
2. 200 جرام من أي ثمار في شكل ثمار متنوعة أو واحدة أو اثنتين من الفواكه الكاملة (يتم استبعاد الموز والعنب).
3. 300 غرام من أي خضار (باستثناء البطاطا) ، على البخار.
4. 60 غراما من الفواكه المجففة. 150 غراما من البازلاء المعلبة أو الذرة.

قائمة # 3 - أي جزء من الكربوهيدرات

1. قطعة صغيرة من الذرة المسلوقة.
2. ثلاث إلى أربع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو الحنطة السوداء.
3. قطعة من الجاودار أو الحبوب الكاملة أو خبز النخالة.
4. بطاطا مشوية أو مسلوقة ، ثلاث إلى أربع ملاعق كبيرة من البطاطا المهروسة ، البازلاء المغلية ، العدس ، الذرة أو الفول.

قائمة عينة

يتم إعداد القائمة لكل يوم وفقًا لهذه التوصيات.

لتناول الإفطار ، نأكل جزءًا من البروتين من القائمة الأولى وجزءًا من الخضار أو الفواكه من القائمة الثانية.

لتناول طعام الغداء ، تناول جزءًا من البروتين ، جزءًا من الخضار أو الفواكه ، جزءًا من الكربوهيدرات من القائمة الثالثة.

لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، تناول جزءًا من البروتين ، جرعة من الفاكهة أو الخضار وجزء من الكربوهيدرات.

لتناول العشاء ، تناول جزءًا من البروتين وخضراوات أو فواكه.

توصيات للحصول على أفضل النتائج

في النهار من الضروري شرب ما لا يقل عن اثنين ونصف لتر من السائل ، ويفضل أن يكون الشاي الأخضر بدون سكر أو ماء نقي.

في الصباح لمدة ثلاثين دقيقة قبل الإفطار ، شرب كوب من الماء النقي ، سيبدأ الجهاز الهضمي ولن يسمح لك بتناول وجبة خفيفة.

نظام غذائي حرق الدهون هو الأكثر فعالية عندما يقترن التدريب البدني معقول.

لا ننسى أن بروتين النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والنقرس.

بالإضافة إلى ذلك ، كثير من الناس لديهم شهية قوية ، إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة ، ثم في فترة ما بعد الظهر ، استبدل الفواكه بالخضراوات.

من أجل الخروج بشكل صحيح من حمية حرق الدهون ، فمن الأفضل التحول إلى وجبة مقسمة ، وتناول خمس إلى ست مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

يعتبر أبطال حرق الدهون بين الفواكه أناناس وجريب فروت ، بالإضافة إلى أن الأخير يساهم في انخفاض الشهية.

هذا النظام الغذائي جيد لأنه متنوع تماماً ولا يجب أن يعاني من الجوع بسبب ندرة الغذاء. يتم تسهيل هذا أيضا عن طريق أربع وجبات.

من المستحسن الجمع بين اللحوم أو المنتجات السمكية المتناوبة مع الألبان أو اللبن الحامض ، وعدم حملها من جانب واحد أو آخر ، حتى لا تؤذي الجسم.