لحمية الخريف هذه الوصفة مناسبة:
في أيام الأسبوع
وجبة الفطور: طبق من المويسلي مع حليب خالي الدسم ، ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، جزء من التوت وشرائح الفاكهة.
أو
قطعة كبيرة من خبز الحبوب مع المارجرين قليل الدسم ، من فوق وضعنا 150 غراما من الفاصوليا المخبوزة في صلصة الطماطم ، ونصف الجريب فروت.
أو
شريحة من خبز الحبوب مع المارجرين قليل الدسم ، نصف الجريب فروت ، بيضة مسلوقة أو 150 غرام من الزبادي.
أو
150 مل زبادي قليل الدسم مع برتقال صغير ، موز ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان وملعقة صغيرة من العسل.
الغداء: خذ 400 مل من حساء الفطر ، لذلك نطهو على فطر النار المعتدل ، نضيف المذاق إلى المذاق ، البصل ، الثوم ، الخضار ، يمكن سحقها في الخلاط و 50 جرام من خبز الحبوب.
أو
الأرز مع المكسرات والفواكه
لقطعتين ، خذ 100 جرام من الأرز البني وطهيه ، ثم قم بتهدئته. يخلط الأرز مع 25 غراما من المكسرات المسحوقة ، مع 50 غراما من الفاصوليا الخضراء الطازجة ، 1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس ، 1 الموز المفروم ، 4 نصفين من المشمش المفروم ، ويتبل المزيج بمزيج من 1 ملعقة كبيرة من البرفول ، وتوابل حسب الذوق ، وعصير الليمون و 2 ملعقة طعام اللبن قليل الدسم. للحلوى ، وجبة فاكهة ، حسب ذوقك.
أو
بيتزا الخضروات
ل 2 حصة: تشويه كعكة البيتزا المعدة ، معجون الطماطم ، وضع شرائح الخضار حسب الذوق ، إضافة الأعشاب المسحوقة والفطر والزيتون. أعلى مع قطرة من 50 غراما من الجبن الجبن المبشور ووضع شرائح من الجبن الصويا المنزلية. تُخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة عند درجة حرارة 200 درجة مئوية. يقدم مع جزء كبير من السلطة الخضراء.
أو
بطاطا مشوية مع زبدة الفول السوداني
ل 1 حصة: خبز 225 غرام من البطاطا ، مع مزيج ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني. دعونا ندفنها في مقلاة ونضيف ملعقة كبيرة من اللبن المخفوق مع التوابل. نحن نخدم مع براعم من الفاصوليا التي تنتشر والسلطة (الخضر والخيار والجزر والملفوف والخس والخضروات).
عشاء
الباذنجان المطبوخ
للحصول على وجبتين: قطع باذنجان كبير ، قم بتلخيم نصف ملعقة زيت زيتون ، قم بتذوق المذاق والخبز في الفرن ، عند درجة حرارة 190 درجة لمدة 20 دقيقة ، في مقلاة ، حتى يصبح الباذنجان لونًا ذهبيًا. نقل الباذنجان إلى القالب ، رش 75 غرام من الجبن ، وشرب 250 مل من صلصة الطماطم ، مع رش فتات الخبز الحبوب ويرش مع المكسرات المبشورة وملعقة كبيرة من الجبن المبشور. يُخبز لمدة نصف ساعة ويقدم مع الخبز المقرمش (25 غرامًا) مع سلطة خضراء.
الفاصوليا مع الفلفل الأحمر
للحصول على حصتين: سوف نقوم بتسخين نصف ملعقة من زيت الذرة في مقلاة ، نقطع البصل المقطوع إلى اللون الذهبي عليه. أضيفي حبة الفلفل ، فص الثوم المفروم ، 1 فلفل أحمر حار ، ملعقة صغيرة من الكمون ، ملعقة حلوة من الفلفل الأحمر المطحون ، حركي وقلبي. خذ 400 غرام من الفاصوليا المعلبة والملح السائل منها ، وأضف 400 جرام من الطماطم المسحوقة المعلبة والموسم حسب الذوق. يُحشى المحتويات في مقلاة لمدة 30 دقيقة على نارٍ خفيفة ، مع التحريك طوال الوقت. ثم رش 25 غراما من الجبن ووضعها تحت شواء أو في الفرن. يقدم على طبق كبير من السلطة الخضراء.
في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك تناول الطعام على النحو التالي:
وجبة الإفطار: طبق صغير من المويسلي مع الحليب والتوت والفاكهة وملعقة كبيرة من بذور الكتان.
غداء 400 غرام من حساء العدس محلية الصنع أو الجاهزة ، 1 رغيف من الجاودار أو خبز الحبوب والبرتقال.
العشاء
المعكرونة مع مقبلات
تُسلق في معكرونة المياه المملّحة ، وتُضاف إليها زيت الزيتون أو الخضار أو السبانخ ، و 10 غرامات من الجبن المبشور.
أو
الخضار المطبوخ مع الفطر
للحصول على حصتين: سوف نقوم بالدفء في مقلاة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون ونقلي البصل المفروم حتى يصبح ذهبيًا. خلال هذا الوقت ، قمنا بتقطيع 200 جرام من البطاطا إلى مكعبات. نضيف فص من الثوم ، ملعقة صغيرة من الكزبرة ، والفلفل الأحمر ، والكمون ، وقليل من الزعفران. نضع 5 ملاعق كبيرة من المرق و 200 غرام من الطماطم المعلبة المسحوقة و 75 غراما من الخضار و 175 غراما من الفطر والبطاطا ، حسب الرغبة. يُمزج المزيج ويُطهى إما في الفرن أو على الموقد ، إلى أن تصبح الخضروات طرية ، ثم نرش 25 جرامًا من الجبن ثم نضعها مجددًا تحت الشواية أو في الفرن.
نحن نخدم مع الخبز المقرمش.
الآن نحن نعرف كيف نحضر الرقم بسرعة. مع هذا النظام الغذائي في حوالي أسبوعين سوف يتم منحك الراحة والسهولة. وسوف تفقد الوزن إذا قمت بإضافة الرياضة إلى النظام الغذائي الخاص بك الخريف.