لذلك ، 10 قواعد لحياة صحية.
القاعدة الأولى هي فحص جسمك لمعرفة اتجاه أي تغييرات. يتم تسهيل تشخيص أي حالة طفيل من خلال وجود تاريخ من التغييرات في اختبارات الدم ، وجود الصور والموجات فوق الصوتية ، والفحوصات من قبل طبيب أمراض النساء ، طبيب عيون ، طبيب أسنان ، والمعالج. الفحص الجسدي ليس قديمًا وليس للجدات. إنه حديث وهو يعتني بجسمك. بغض النظر عن طريقة الحياة الصحية التي لم نقم بها ، بينما نعيش في مدينة غير صحية ونقع تحت تأثير العوامل الخطرة والضارة - يحتاج جسمنا إلى مراقبة من قبل محترف. والمهني هو أفضل لفهم شخص مع دبلوم الشخصي ، وليس صديقة أو جار أو أم.
هذه القاعدة للشخص الذي يهتم بصحته بسبب حياة صحية نشطة ، يجب أن ترافق جميع التغييرات في الروتين ، التغذية ، الأحمال ، لأننا لا نفهم دائمًا العواقب التي يمكن أن تصاحب أفضل التطلعات. على سبيل المثال ، من المرجح أن تنتهي رحلة إلى تايلند في فبراير للاسترخاء من شتاء يملؤه وشعور بشعور الشخص المعرض لـ ARI بمرض عند الوصول ، وأن الشخص المعرض للاكتئاب سيسبب الاكتئاب لدى وصوله ، إلخ.
القاعدة الثانية.
النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن تشمل الماء. مياه الشرب على حق. لكن لكل شخص هذا "صحيح". الحاجة إلى العناصر الصغرى والمعادن والأملاح المدرجة في أي مياه فردية. إذا كان هناك مثل هذا الاحتمال ، فمن الضروري استشارة أخصائي التغذية وتكوين دمك وعلى أساس اختبارات أخرى ، سيختار اختصاصي التغذية أنسب المياه لك. إذا لم يكن ذلك ممكناً - يجب أن تستمع إلى الجسد ، في محاولة لشرب الماء من التراكيب المختلفة. في أي حال ، يجب ألا يكون الماء في منطقتنا من الصنبور (في الاتحاد الأوروبي يسمح بتكوين الماء في أنبوبة المياه) ، وليس رطباً ولا مكربن. إذا كنت تشرب الماء المعدني المعبأ في زجاجات - قم بتغيير المنتج بشكل دوري ، وشاهد كيف تتغير حالتك الصحية ووظائف الجهاز الهضمي.
ينبغي شرب الماء على معدة فارغة ، قبل الوجبات وخلال التمرين. من لتر في اليوم. الباقي هو فرد للغاية لتعميم.
عندما تشرب الماء على معدة فارغة - فأنت تقوم بتنظيف الجهاز الهضمي من بقايا الطعام وتعطيه "غسل" ، والذي يكون لطيفًا لجسدك أيضًا ، بالنسبة لك ، والاستيقاظ وغسل وجهك. كمية الماء التي تحتاجها للشرب وسريعة ، بشكل فردي وتعتمد على وزنك.
الماء أثناء التمارين لا يساهم في إنقاص الوزن ، لكنه يعزز الانتعاش. عدم الحصول على السوائل أثناء ممارسة الرياضة ، يبدأ الجسم لاستخراجها من العضلات. تصبح العضلات أكثر صلابة وتفقد المرونة والقدرة على تحمل الأحمال. ونتيجة لذلك ، تبدأ في التعامل بشكل أسرع مع الأحمال لفترات طويلة. لا تشرب الماء قبل النوم. سيكون الماء ليلاً عبئًا على الكليتين وقد يؤدي إلى تورم الصباح في الوجه.
تنطبق القواعد الثلاثة التالية على الطعام.
لا تأكل كثيرا. حدد المبلغ الذي ستساعده إما على نفس أخصائي التغذية ، أو قدرتك على الاستماع إلى جسمك. لا يطلب الجسم جميع الأطعمة الشهية في العالم ، بل يطلب بالضبط ما يحتاجه للحياة. كما تعلمون ، هذا مهم حقًا لحياة صحية نشطة ، لأن استهلاكًا كبيرًا من الطعام لم يستفد بعد من أي شخص.
إذا كنت لا تفهم كم أنت "كفى" ، وتظهر المقاييس زيادة الوزن - حاول تقليل الأجزاء. إذا كانت النتيجة هي عدم الراحة النفسية ، يجب عليك الاتصال المعالج ، وربما عن طريق تناول الطعام تحاول السيطرة على المشاكل النفسية. في حالة عدم الراحة الفسيولوجية - اتصل بالطبيب المعالج. ربما زيادة الوزن هي أحد أعراض المرض.
لا تأكل قبل الذهاب إلى السرير . في الليل ، لا تستريح فقط في الدماغ ، ولكن أيضًا أعضائك ، ويظل الطعام غير مهضوم ، ولن تكون كمية الطاقة المستهلكة في عملية الهضم التي يقوم بها الجسم أكبر من الطاقة التي كانت موجودة في العشاء المتأخر. الجدول الزمني لتناول الطعام هو الفرد إلى حد كبير ، ولا يمكن للمرء أن يقول أن الجميع يجب أن يأكل على نفس الجدول الزمني. كل شيء يعتمد على العوامل التي تسبب هذه الطريقة. ثم سوف يساعد أيضا اختصاصي التغذية أو المعالج. أولئك الذين يكتسبون الوزن - لا يمكن أن تأكل البروتين بعد مجهود بدني. أولئك الذين يفقدون الوزن - يجدر الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات بعد التدريب أو ، في الحالات القصوى ، استبعاد الكربوهيدرات (ما عدا سريع) ، والدهون.
إضافة الغذاء الغذائي.
مع بعض الفيتامينات ، لا تزود جسمك بكل ما تحتاجه. يحتاج الفواكه ، الحبوب ، الدورات الأولى ، الخضروات.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بترتيب أيام "تفريغ" كاملة بشكل دوري على العصائر الطازجة ، أو تناول وجبة الإفطار أسبوعًا في العصائر. من المفيد جدا تناول الفواكه والخضروات خلال وفرة. لن يجلب التفاح "الشتوي" هذه الفائدة بمجرد تمزيقها من شجرة التفاح. لا تفوت فترات وفرة الفاكهة.
وكنتيجة لهذه القاعدة ، استبعد من النظام الغذائي الذي لا يفيد جسمك ، الجسم. ابحث عن فوائد لنفسك في التغذية في السعي للحصول على حياة صحية نشطة ، وليس فقط في المجتمع.
القاعدة السادسة في الهواء النقي.
إن المشي إلى البيت من العمل ، إذا كنت تعيش في المدينة - ليس سيئًا أيضًا ، ولكن ليس كافيًا. بشكل دوري ، دع عينيك ترتاح من ثمار الحضارة في الطبيعة ؛ مع رئتيك ، دعنا نتنفس الجبل والغابة وهواء البحر. ساقيه - يهيمون على وجوههم من خلال العشب والرمل والأرض.
القاعدة السابعة الأكثر نشاطًا هي إضافة الحركة للحياة.
تؤثر الأنشطة الرياضية النشطة أو حتى الرياضية الأكثر نشاطًا على زيادة المرونة والقدرة على التحمل وجودة النوم وانخفاض معدل ظهور علامات تغيرات العمر والحصانة على الأمراض الموسمية والأداء وحتى الفعالية.
التمرين الصباحي هو صدى للماضي السوفيتي ، لكنه ، مثل أي شيء آخر ، يساعدك على الاستيقاظ في العمل منذ الصباح ، بينما سيحاول الزملاء الاستيقاظ من فنجان قهوة آخر.
الابتسامة والضحك هي القاعدة الثامنة.
الابتسامة لا تجعل مظهرنا أكثر جاذبية وتؤدي إلى الثقة للآخرين فحسب ، بل تساهم أيضًا في تحسين الصحة العامة لكامل الأعضاء.
يساعد الضحك الجسم على إنتاج الاندورفين ، الذي سيعطيك القوة على الفور ويجعلك تشعر بالبهجة والحياة السعيدة.
القاعدة التاسعة - التواصل المباشر.
ربما لاحظت أنك عندما تتواصل مع الحيوانات ، تبدأ بالشعور بالتحسن. لدى الناس أيضًا تأثير مفيد على بعضهم البعض ، لكن لا يسمحون دائمًا بحدوث هذا التأثير. يتفق علماء النفس في جميع أنحاء العالم على أن الرغبة في الشعور بالوحدة تأتي من مخاوف ، ويجب التغلب على المخاوف - هذه هي القاعدة العاشرة لحياة صحية نشطة .
افعل شيئًا تخافه أو لا تعرفه على الأقل ، وستشعر كيف تزيد حريتك. كما لو كان لديك الفرصة لفعل ما حرم شخص ما في السابق. لا تخف من الفشل ، أو تبدو سخيفة في محاولة لتعلم أن تفعل ما تريده دائما ، لكنه كان مخيفا. لا تخاف من تجربة جديدة.
إذا بدا لك أن بعض القواعد لا تتطابق مع "طريقة الحياة النشطة" المشار إليها في العنوان ، فكر في مقدار ما ستحتاجه من جهود إضافية منك وستدرك أن أيًا من القواعد المذكورة أعلاه سيجعلك "تتحرك" أكثر فأكثر ويقوم بما هو غير فعلت من قبل. نأمل أن تساعدك مقالتنا حول القواعد العشرة لحياة صحية نشطة على التغيير في الصيف القادم ، وأن تشعر دائمًا بالبهجة والثقة بالنفس.