السباحة: فوائد السباحة وممارسة الرياضة في الماء

عادة جيدة هي الذهاب إلى المجمع. والصحة تقوي وتريح وتعطي الحياة نغمة. 3 خصائص مفيدة في زجاجة واحدة. وما هو مهم - الذهاب إلى تجمع توحيد الأسرة. لأن السباحة مفيدة للجميع من صغيرة إلى كبيرة ، والنساء الحوامل ، والأمهات اللواتي لديهن أطفال في أذرعهن. لذا ، تجمع: فوائد السباحة ، وممارسة الرياضة في الماء وأكثر من ذلك بكثير اقرأ أدناه.

لماذا السباحة مفيدة؟

السباحة هي أكثر أنواع الرياضة تجنيبًا. أولا ، خطر الإصابة ضئيل. ثانيًا ، حتى الشخص الذي يعاني من مشاكل في المفاصل أو الظهر أو زيادة الوزن ، يمكن أن يتدرب البصر في البركة. حتى أولئك الذين يعانون من الأمراض التي يشار إليها بالرياضة القوية. بعد كل شيء ، في الماء ، ينقص وزن الجسم عشرات المرات ، ورجل متوسط ​​الأبعاد مغمور في الماء يزن فقط من 2-3 كجم. يسمح لك انعدام الوزن هذا بنشر الأقراص الفقرية في الماء وإرخاء عمودك الفقري. ونتيجة لذلك ، حتى "يكبر" الشخص بنسبة 1-2 سم.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الرحلة تشارك جميع مجموعات العضلات الرئيسية. عضلات البطن والذراعين وحزام الكتف والفخذين والأرداف نشطة بشكل خاص. كما تمنح السباحة المرونة إلى مفاصل الفخذين والرقبة والذراعين. أثناء السباحة ، ليس كثيرًا ، ولكن التنفس يتساقط ، وبناءًا على ذلك ، يتم تكثيف عمل الرئتين والقلب. لذلك ، يشار إلى هذه الرياضة الهوائية ، وكذلك الركض والقفز والرقص. يتم ترجمة الأيروبيك حرفيًا باسم "استخدام الأكسجين". هذه التمارين تحسين نشاط القلب والأوعية الدموية والتحمل ، وتحسين المزاج ، وتخفيف الاكتئاب والقلق.

من المهم أيضًا أن تكون السباحة أقصر الطرق لحرق السعرات الحرارية الزائدة. لهذا السبب أصبحت التمارين الرياضية المائية مشهورة جدًا. الحمل الذي يحصل عليه الجسم عند القيام بتمارين في الماء يكون أقل بكثير من الأرض ، ولكن فعاليته ليست أقل. وبما أنه من الأسهل العمل في المياه ، فمن الممكن العمل على تحديد مناطق "أكثر إشكالية" بشكل أكثر شمولاً. على الرغم من أنه من الأسهل - مفهوم النسبية: تشغيل في الماء - وليس الأمر متروك لك لوقف تشغيل. ولكن نتيجة لذلك ، سوف تحصل على الشكل النحيل والملائم ، والجلد المرن والبهجة.

من المفيد أيضًا السباحة لأن ضغط الدم ينخفض ​​، وبالتالي تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. السباحة يحسن معدل ضربات القلب والدورة الدموية. تعمل المياه على تحسين توازن العضلات ، لذا يقضي الرياضيون المحترفون بالضرورة جزءًا من التدريب في المياه.

إلى الملاحظة:

1. لمنع دخول الماء المكلور إلى عينيك وتسبب الاحمرار ، استخدم نظارات السباحة ؛
2. التحرك حول المجمع في الأحذية المطاطية.
3. استخدم الدش قبل وبعد المسبح ؛
4. لا يمكنك السباحة مباشرة بعد تناول الطعام ، فمن الأفضل الانتظار لمدة ساعة.

الحمل في البركة

هل من الممكن أن تقوم امرأة حامل بزيارة حوض السباحة؟ كم من الأطباء ، الكثير من الآراء. البعض على يقين أنه لا يوجد مكان للنساء الحوامل. على الأقل لأن هناك يومًا في حوض السباحة يضم المئات من الأشخاص - وكل شخص لديه ميكروبات خاصة به. وهناك خطر من الانزلاق على البلاط الرطب ، والاستيلاء على البرد ، وما إلى ذلك.

يعتقد أطباء آخرون أن الحمل ليس مرضًا بحد ذاته ، وليس في حد ذاته موانعًا لوجودهم في الماء. وإذا كنت تعمق أكثر ، فقد تبين أن السباحة للنساء الحوامل أمر مفيد. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن السباحات لمسافات قصيرة وطويلة لبعض الوقت ، ولكن عن تمارين خاصة للحمل للأمهات الحوامل. ليس من أجل لا شيء في العالم كله الطبقات في تجمع لإعداد الحوامل للولادة موجودة منذ أكثر من 20 عاما. خلال هذا الوقت ، تم دراسة قوة الشفاء من بركة ، فوائد السباحة ، تمارين في الماء بدقة.

الماء للأمهات الحوامل جيد في أنه يسمح لك بالاسترخاء وتخفيف التوتر من العضلات ، والتي عادة ما يكون لها وزن إضافي للجسم. والتدريبات البدنية في الماء - وهذا هو أفضل إعداد البدني للولادة لأولئك الذين لم يشاركوا في الرياضة. في الماء ، الحمل البدني غير محسوس ، لأن الجسم في حالة انعدام الوزن ، وجميع الحركات ناعمة.

من الأسهل أن تحبس أنفاسك في الماء ، ولكن هذا جيد فقط للطفل. إذا كنت تفهم ، مع اكتئاب الجهاز التنفسي لفترة طويلة في الدم في الدم يتراكم ثاني أكسيد الكربون. للوهلة الأولى - هذا ليس جيدا: أقل من تلقي الأكسجين من قبل الطفل. ولكن من هذا يبدأ في دفع أكثر بنشاط ، "كسب" الأكسجين الضروري ، وهذا مهم جدا. تتحرك بنشاط ، فمن غير المرجح أن تكتسب وزنا وستولد بسهولة وبسرعة. وثاني أكسيد الكربون ، الذي "سوف يتعرف" عليه أثناء الولادة لن يسبب مجاعة الأكسجين. من الملاحظ أن أطفال الأمهات العائمات عادة لا يعانين من نقص الأكسجين والاختناق ، وإذا كان هناك حبل مفاجئ من الحبل السري ، فإن الطفل يتكيف بشكل أسرع وأسرع.

يجب أن يتم التمرين لتأخير التنفس بهذه الطريقة: بعد التنفس العميق الكبير ، نثبط في وضع الجنين ، نغطي ركبنا بأيدينا ونخفض رأسنا في الماء. نحن نحاول البقاء في هذه الحالة لأطول فترة ممكنة. إذا تم تكرار هذا التمرين بانتظام ، فسوف تلاحظ أنه في كل مرة يمكنك تحبس أنفاسك لفترة أطول. ولا ننسى في هذا الوقت أن نسترخي الجسم كله ولا نفكر في أي شيء.

مزيد من الغوص يساعد على التغلب على الخوف من الماء. ليس سرا أن الكثير منا يخافون منه كنار. تخويف المجهول ، وعدم الأمان وعدم القدرة على التنفس تحت الماء. الولادة هي أيضا غير معروفة ، وحالة من انعدام الأمن الكامل. ويساعد تدريب الماء على التغلب على نفسك والاستعداد النفسي للولادة.

في المراحل المبكرة من الحمل ، ستساعد الزيارات إلى المسبح في التخلص من الصداع ، في الربع الثاني والثالث من الحمل - من الوذمة وارتفاع ضغط الدم. ويمكن أن يستفيد حوض السباحة أولئك الذين لديهم ترتيب خاطئ للطفل في الرحم (المجيء المقعدي). إن الجمع بين الغوص والتمارين الخاصة يمكن أن يساعد الطفل على التحوّل إلى أسفل الرأس ، حتى في آخر الحمل.

إلى الملاحظة:

1. قبل زيارة حمام السباحة ، استشر الطبيب ، قد يكون لديك موانع فردية ؛
2. اختر بركة ، والتي تحتاج إلى شهادة من الطبيب: حتى لا يسبح المزيد من الثقة بأن لا أحد معادي بالقرب منك.
3. عند زيارة المسبح ، ينصح الأطباء باستخدام سدادات قطنية لتجنب الاصابة بالعدوى. ولكن فقط بشرط أنك لا تعاني من عدوى الخميرة والأمراض المنقولة جنسيا. بعد كل شيء ، ثم يمكن أن تدمر حشا النباتات من المهبل.

السباحة للأطفال الرضع

عادة ما يبدأ الأطفال في تعلم السباحة من 3-4 سنوات ، إذا كانت الحديقة تحتوي على حمام سباحة. وإن لم يكن ، ثم في وقت لاحق. لكن في مصر القديمة ، لم يكن الأطفال خائفين من تعلم السباحة من الولادة ، لتعزيز صحة الجنود في المستقبل. نعم ، منذ الأيام والأسابيع الأولى من الحياة ، تم تعليم الأطفال لأداء التمارين في الماء. يمكن للجدات ، الذين اعتادوا على رعاية طفلهم ، أن يمسكوا رؤوسهم ، لكن في مثل هذا "السباحة" المبكر لا يوجد شيء غير طبيعي. بعد كل شيء ، كان الطفل حتى قبل الولادة في الرحم يعيش في بيئة سائلة - السائل الأمنيوسي. المياه بالنسبة له ليست عنصر آخر. ولذلك ، فإن الغمر في الماء ، وانعدام الوزن بالنسبة له ليست حالة مرهقة ، بل العودة إلى الماضي عندما كان دافئًا ومريحًا في بطن أمه.

وما زالت مثيرة للاهتمام هي حقيقة أن القدرة على السباحة - القدرة الفطرية للأطفال. من الملاحظ أنه بمجرد أن يحصل وجه الطفل على الماء ، فإنه يحبس أنفاسه. هذا المنعكس مفيد له عند الغوص. ولكن إذا لم يتعلم السباحة بعد الولادة ، فلن يستخدم هذه القدرة ، وبحلول ثلاثة أشهر سوف يموت تماما. دروس السباحة في وقت مبكر تساعد على تعزيز هذا المنعكس المفيد وجعلها عادة.

إذا ضاع الوقت ، فإنه حتى عمر 3-4 سنوات ، سيكون من المستحيل عمليا تعليم الطفل كيفية السباحة. فقط في هذا العمر يمكنه تنفيذ أوامر المعلم بوعي. ولذلك ، فإن العمر الأنسب لبدء تطوير المياه يمتد أطباء الأطفال يعتقدون 3-4 أسابيع من الحياة.

أدرك الطب الرسمي فوائد السباحة للرضع ، والآن يمارس في العديد من عيادات الأطفال حيث توجد حمامات سباحة للأطفال. يلاحظ أن الأطفال الذين يسبحون غالبا ما ينمون بشكل أسرع. السباحة مفيدة لمختلف انحناءات العمود الفقري وعيوب الموقف. يمكن للطفل ، بعد أن تخلص من حزمة حفاضات و raspashonok ، أن يتحرك في الماء كما يرغب في قلبه. هذا يقوي العمود الفقري والأربطة والعضلات. هذا الحمل آمن له ، لأن الأربطة في الماء لن تفرط في التوسع.

بالنسبة للأطفال الضعفاء ، فإن الفائدة من السباحة هي أن التمارين في الماء تحفز تطور ردود الأفعال. في ارتفاع الأطفال المكثف في إزالة الإثارة بركة. يساعد الماء مع المغص والإمساك ، ويساعد على تحسين النوم والشهية. وبطبيعة الحال ، الماء هو أفضل وسيلة للتصلب. في حين أن الطفل يتخبط ، يزيد تنفسه ، مما يعني أن الدم غني بالأكسجين. كل ذلك يزيد من مقاومة جسم الطفل. تظهر الممارسة أن الأطفال المشاركين في السباحة مرضى في كثير من الأحيان أقل من ذلك بكثير. والأهم من ذلك - السباحة متأصلة من السنوات الأولى لتسبب مشاعر إيجابية. عادة ما يتصرف الأطفال العائمون بهدوء وينامون جيداً ويأكلون كثيراً.

إلى الملاحظة:

• استشارة طبيب أطفال. بغض النظر عن مدى فائدة السباحة ، لديه موانع. هو بطلان لمرض السل الرئوي في المرحلة المفتوحة ، وآفات القلب الروماتيزمية في المرحلة الحادة ، والأمراض غير المعويه من الجهاز القلبي الوعائي (على سبيل المثال ، قصور القلب). مع القرحة المعوية ، الحساسية ، أمراض العيون (التهاب الملتحمة ، التهاب الجفن ، التهاب القرنية) ، وكذلك مع الجروح المفتوحة ، والأمراض الجلدية (الأكزيما ، والآفات الفطرية والمعدية).
• قبل بداية الدروس يجب أن يكون الطفل أصحاء ، وهذا هو أي ORVI ونزلات البرد.
• لا تترك الطفل في الماء دون مراقبة لمدة دقيقة.