غالباً ما يحدث الإهمال في معدل منتظم ومفرط من التدريب في أقسام الرياضة ونوادي اللياقة البدنية لأولئك الذين لم يتلقوا مثل هذا المجهود البدني من قبل. في الأشخاص الذين لم يتكيفوا بعد مع النشاط الحركي المتزايد في الرياضة ، لا يمكن أن يوفر التعافي من هذا التدريب المكثف إعادة تغذية كاملة للطاقة في الجسم والحفاظ على الأداء السليم للألياف العضلية. مع حالة فسيولوجية معينة ، يتم تعطيل نشاط الكائن بأكمله. عرضة بشكل خاص لمثل هذا الخطر من الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
هناك عدة أنواع من الافراط في التدريب. في الدرجة الأولى من هذه الحالة الفسيولوجية للجسم ، تلاحظ الشكاوى من اضطرابات النوم والخمول العام والنعاس ، والقدرة على أداء تدريب السرعة تتدهور أو يتم فقدان الرغبة في حضور الدروس في الأقسام الرياضية تماما. مع الدرجة الثانية من overtraining ، تكتسب هذه العلامات سمات أكثر وضوحا ، يتم تخفيض بحدة قدرة الكائن على توفير الانتعاش بعد التدريب والتكيف مع أنواع مختلفة من النشاط البدني. في الدرجة الثالثة من هذه الحالة ، هناك زيادة في التهيج والأرق والشهية سوءا ، وهناك شعور بالخوف قبل أداء التمارين البدنية المعقدة ، وتعطل عمل الجهاز الدهليزي. مع الاشتغال القوي بعد أداء مجهود بدني ، قد يكون هناك ألم في القلب واضطرابات ضربات القلب ، وضيق التنفس.
تدهور الحالة العامة للجسم وتقليل موارده من الطاقة ، التي لوحظت نتيجة لتعطيل عمليات الانتعاش بعد تدريب مكثف بشكل مفرط ، يؤدي إلى زيادة الإرهاق ، وانخفاض في السرعة والقوة ، وصعوبة في تنظيم تنسيق الحركات. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الإفراط في التدريب إلى انخفاض في دفاعات الجسم ، ونتيجة لذلك ، يساهم في تطوير التعرض المتزايد للأمراض المعدية ، تفاقم الأمراض المزمنة. في بعض الحالات ، قد تعاني النساء من اضطراب في الدورة العادية للدورة الشهرية.
يتطور الإفساد بسبب عدة أسباب ، يمكن من خلالها التمييز بين ما يلي: الانتهاكات في الحالة الصحية (الأمراض المزمنة والكامنة) ؛ التدريب في حالة مؤلمة أو بعد مرض طويل وشديد. عدم الكفاءة في اختيار طرق التدريب ؛ التناقض بين كثافة التمارين التي تتم ، والحالة الصحية العامة ، والعمر ، ومستوى النمو البدني ، والخصائص الفردية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعافي الكامل لقوى الجسم بعد الإفراط في التدريب يمكن أن يعوقه عدم الامتثال لنظام العمل والراحة - الحمل الزائد أثناء يوم العمل ، قلة النوم ، نقص التغذية الكافية ، عدم كفاية تناول الفيتامينات ، الإجهاد ، تعاطي الكحول والسجائر. يمكن أن يحدث الإغماء أيضاً عندما لا يكون هناك راحة كافية ، عندما لا يكون لدى جسمنا وقت كافٍ للتعافي من المجهود البدني.
إذا كنت لا تزال تشعر بالأعراض الأولى للإفراط في التدريب بعد حضور الدروس في أقسام الرياضة ، فمن الأفضل أن تطلب المشورة الطبية على الفور. من أجل التعافي السريع بعد ظهور حالة الإفراط في التدريب ، من الضروري تقليل كمية النشاط البدني وتقليل الكثافة الإجمالية للتدريب. يمكنك أيضًا محاولة تنويع التمارين. على سبيل المثال ، في موسم الدفء ، يتم إجراء التمارين البدنية بشكل أفضل في الهواء الطلق - في الحديقة ، على حافة الغابة أو على شاطئ الخزان. مع تطور الإرهاق الشديد ، لا ينبغي القيام بالنشاط الحركي المفرط ، سيكون كافياً ببساطة للمشي في الهواء النقي أو القيام بالهرولة القصيرة. مع الدرجة الأولى من overtraining ، عادة ما يساهم الالتزام بهذه التدابير في الشفاء السريع للجسم بعد الحمل الزائد المنظم. عند الدرجة الثانية من الإكثار ، بالإضافة إلى تحسين المشي في الهواء الطلق ، من الممكن ، بموافقة الطبيب ، تناول الأدوية التي تساعد على استعادة الجسم وتقليل التعب. في الدرجة الثالثة ، من الأفضل أن ترفض بشكل كامل حضور التدريب لمدة تتراوح بين أسبوعين وثلاثة أسابيع ، وبعد هذه الفترة ، يجب أن تتحول إلى استخدام أشكال نشطة من الراحة أثناء تناول الأدوية لاستعادة الجسد بعد الإفراط في تناوله. مثل هذه الأدوية يجب أن تستخدم الفيتامينات والمركبات المعدنية. عادةً ما تمر الدرجات الأولى والثانية من التدريب الزائد تمامًا خلال 10 إلى 30 يومًا اعتبارًا من بداية التقيد بوضعية التدني ، حيث تتطلب الدرجة الثالثة فترة زمنية أطول لاستعادة القوى الكاملة للكائن.
وبالتالي ، يجب أن تشمل التدابير الوقائية لمنع تطوير الإفراط في الاختيار الصحيح من نظام العمل والراحة ، وتنظيم التغذية العقلانية ، واستخدام أساليب التدريب المناسبة على أساس الخصائص الفردية لجسمك.