صدقوني ، ليس من الصعب أن تعيش حياة نشطة كما يبدو!
خاصة إذا كنت تفعل هذا النوع من اللياقة البدنية التي تريدها. للامتثال لنظام اللياقة البدنية ليس من الأهمية بمكان أن يكون لديها قوة إرادة ضخمة. نعم ، والأسطورة القائلة بأن التدريب القاسي المنتظم فقط هو الذي يمكن أن يحقق النتائج ، فإنه يستحق التبديد. بشكل عام ، يقول العلماء الذين يدرسون عمل القلب ، إن أي نوع من الأنشطة التي تسرع التنفس ، والنبض وتشتيت الدم أمر مفيد. ومع ذلك ، فإن أصعب ما في الأمر هو البدء. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم موهبة للتوصل إلى جميع أنواع الأعذار. همسهم صوتهم الداخلي: "لقد كنت دائما غير مفهومة". أو: "كنت دائما بالملل في صالة الألعاب الرياضية" ... بعد إجراء مقابلات مع النساء البريطانيات ، اكتشف العلماء أن عذرهم المفضل هو الشكاوى حول ضيق الوقت. اعترف 39 ٪ من المستطلعين أنه في ساعات قليلة جدا بالنسبة لهم. لكن 93٪ وافقوا على أن اللياقة مفيدة - ليس فقط للصحة ، ولكن للراحة العقلية. إذا كنت تفكر في اللياقة البدنية بشدة ، فحاول الإجابة على استبياننا الهزلي. ربما تتعرف على أعدائك الداخليين الذين يمنعونك من قيادة حياة نشطة وصحية.
- عذرك المفضل: "أنا مشغول جدًا"
إذا كنت لا ترغب في إعطاء وقتًا للياقة ، فقم فقط بدمجها في حياتك: قم بجزء من الرحلة قبل العمل سيرًا على الأقدام أو بالدراجة. ننسى المصعد. فصل التدريب على مراحل لمدة 10 دقائق.
- عذرك المفضل: "لا استطيع ولن"
إذا كانت فكرة اللياقة البدنية تقودك إلى ذهول ، حاول إيجاد حل غير قياسي. لا تفكر في الثقافة البدنية والرياضة! ركز على أي نشاط بدني يكون في قلبك ويسمح لك بالدفء. لنفترض أنك تحب تزيين منزلك. هذا هو أيضا نوع من التمارين الرياضية. مشاكل صحية؟ اطلب من طبيبك أن يفهم الحمل المقبول. وتذكر: حتى الزيادة الطفيفة في النشاط الحركي هي خطوة في الاتجاه الصحيح.
- عذرك المفضل: "اللياقة بلا هدف"
ابحث عن شيء مفيد لك أو لمجتمع سيجعلك تمزيق نفسك بعيدًا عن الكرسي وتحرك. البستنة - ما هو ليس خيارا؟ انضم إلى الأصدقاء الذين يمشون الكلب في الصباح وفي المساء. اجمع أصدقاء أصدقائك واللعب معًا. أو مع الشركة بانتظام الخروج من المدينة. بشكل عام ، ابحث عن حالة ذات هدف "مرتفع" وتجعلك أكثر نشاطًا جسديًا.
- عذرك المفضل: "ممل"
هنا اللحظة الأساسية هي التنوع ، ومدربون اللياقة البدنية على يقين. من الضروري تغيير تركيبة التمارين مرة واحدة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر ، بحيث لا تصبح الدروس روتينية. حاول تعيين مهام بسيطة ، على سبيل المثال ، قم بإجراء 10 بدايات في البركة ذهابًا وإيابًا أو تحريك الدواسات لدراجة تمرين لمدة 10 دقائق. فقط عندما تحقق هدفك ، يمكنك وضع هدف جديد. امنح نفسك حملاً ماديًا في المنزل وخارجه ، وافعل ذلك بمفردك ، وفي مجموعة. المزيد من الخيارات - كلما كان ذلك أفضل. إذا كنت لا تحب شيئا ، فلا تتردد في تغيير هذا النوع من الحمل إلى آخر.
- عذرك المفضل: "أنا خجول من جسدي"
لا تنس أن العديد من أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ، تجربة نفس المشاعر. ابحث عن أشخاص يتشاركون في وجهات النظر للتمرن معًا ودعم بعضهم البعض. لا تضع السجلات الرياضية ، وتدريب يصل إلى العرق السابع. ابدأ بتمارين التمدد أو تلك التي يسهل تنفيذها في المنزل (على سبيل المثال ، الخطوات في المكان). يتم إدخال عناصر معقدة تدريجيا ، وشراء دي في دي مع برنامج لليوغا في المنزل. حدد أهداف واقعية! أي تمارين جسدية ستجعل من شخصيتك ضئيلة وتقوي صحتك. الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن دون ضرر على الصحة ولفترة قصيرة.