تشغيل الرياضية - إجراءات البدنية

العالم الحديث مع مصاعده ، منحتنا السيارات بالراحة ، وكذا مع الكسل. دعونا نعطي عافية صحية لجسمك ، لأنه مع مساعدة من الجري يمكن أن تفقد الوزن ، واستعادة ، وتقوية القلب. علاوة على ذلك ، يعتبر شهر أبريل هو الشهر الأكثر ملاءمة لبدء التشغيل. ما مدى صحة تشغيل الرياضة - الإجراءات الفيزيائية تعمل على الجسم ككل؟

في البداية! إنتباه من فضلك!

نبدأ مع الاحماء. حرّك ذراعيك ورجليّيه ، واجلسي وأعجن لمدة 15 دقيقة ، لذلك ستقوم بإحماء العضلات ، وحفظها في المستقبل من القوة ، ومن الأسهل الانخراط في الركض. إذا لم تكن معتادًا على التحرك كثيرًا ، فاجعل دائرة حول الملعب مشيًا على الأقدام (عادةً 400 متر) ، ثم ركض لفتين أخريين. من الأفضل أن تعتاد على الركض تدريجيًا ، وفقط بعد شهر ونصف يضاف إلى دائرة كل أسبوع (حتى 10 لفات). ولكن لا تنسى مدى تكرار نبضك - حول ما يسمى بمنطقة النبض. ويمكن حسابه بالمعادلة: النبض - 220 السكتات الدماغية ناقص العمر. صحيح ، الآن المتخصصون يقومون بتصحيح هذه الأرقام. بعد 40 عامًا من أصل 220 طرح 10 أكثر ، وبعد 50 - 20 ، فإن الحمل الزائد غير مناسب. الحل الممتاز هو الجري بجهاز استشعار القلب. ستظهر الساعة في يدك إذا تجاوزت حدود النبض لديك. للخروج من الرياضة - الإجراء البدني ، أيضا ، تحتاج إلى تدريجيا ، والذهاب إلى المشي وتنتهي مع الاحماء من الذراعين والساقين والرقبة.


ملاحظة للعداء

في أي عمر ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب ، لأنه لا يمكنك معرفة الأمراض الخفية. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، مع الوزن الزائد (أكثر من 20 كجم).

الأمثل - في الصباح ، بعد ساعة من الارتفاع. ولكن إذا كنت أكثر راحة في المساء - من فضلك! - قبل حوالي ساعة من وقت النوم.

ليس فقط على طول الطريق أو في المنطقة الغازي ، وإلا ضرر سهل من ممارسة الرياضة الجارية - فإن الإجراء البدني سيكون أكثر من جيد. قبل 40 دقيقة و 40 دقيقة بعد الركض الصباحي ، وفي المساء ، تزداد هذه الفواصل الزمنية إلى 2 - 3 ساعات.

في الملابس التي تحتوي على جهاز تنفس. إن البرودة ليست باردة ، فهي تمتص الرطوبة جيداً ، والتي تتبخر من خلال أقراص العسل الخاصة. شراء أحذية رياضية للتشغيل فقط - لديهم درجة الأمثل من الاستهلاك. في الصيف ، نحتاج إلى المزيد من النظارات (نوافير الأشعة فوق البنفسجية الضارة بالشبكية) ، أو غطاء أو منديل للحماية من أشعة الشمس.


نحن نلحق بالوزن الذي نحتاجه

لفقد الوزن الزائد ، لجمعها أو تقوية عضلة القلب ، يتم اختيار واحد من ثلاثة أنظمة تدريب مختلفة. للتنحيف - هرول بطيء لمدة 40 دقيقة - ساعة. من الأفضل أن تركض على معدة فارغة ، ومن يعاني من مشاكل في الهضم ، يمكنك أن تأكل أوقية من العصيدة ، أو بعض النقاط البارزة ، أو تشرب الشاي الأخضر بالعسل ، الذي يدركه الجسم كغذاء ، قبل ساعة من الركض. بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يتحسنوا ، على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى طعام بروتيني بعد الركض بالإضافة إلى التدريب في غرفة اللياقة البدنية (أي واحد - يخبر المدرب). وتيرة تشغيل الرياضة مهمة جدا - الإجراء المادي - يجب أن يكون متوسط ​​مع تسارع المتفجرات الحادة. إذا كان هدفك - لتعزيز القلب ، ثم البديل مع تشغيل أجهزة محاكاة القلب. تيمبو اختيار خشنة. التسارع أو التباطؤ أو الانتقال من المشي إلى الركض والعكس صحيح. يمكنك شرب قبل وأثناء وبعد الركض - من المفيد: الماء يخفف من الدم ويساعد على إزالة من الجسم مع المواد العرق والضارة. ولكن بغض النظر عن هدفك ، فإن أفضل ما في الجري هو حالة فرحة الجسد.


معدات جيدة للتشغيل هي نصف النجاح! انها ليست مجرد متعة مظهره. إن الزي والأحذية الرياضية الصحيحة هي ضمان لسلامتك وراحتك. ما الذي يجب أن أبحث عنه عند اختيار الملابس للركض؟

متعة من الركض وفعاليته لأصوات المفضلة لديك يزيد عدة مرات! هذا ثبت علميا. طُلب من مجموعتين من الأفراد القيام بنفس التمارين ، لكن واحدة - في صمت ، والأخرى - تحت إيقاع حارق. الثانية تعاملت مع المهمة بنجاح. اتضح أن الموسيقى المفضلة لديك تساعدك على التشتت عن التفكير في مدى صعوبة ذلك بالنسبة لك جسديًا الآن. لذلك ، الذهاب للحصول على المدى ، لا ننسى لاعب مع قائمة من الألحان المفضلة.


السترات

الوظيفة الرئيسية للسترة للتشغيل - الحماية من الرياح والأمطار الضحلة. من المرغوب فيه ، أنه كان من السهل قدر الإمكان ولا تقيد الحركات. مصنوعة من الرياح عبر البلاد من المواد تنفس الماء طارد (ThermaFit ، StormFit). كما تستحق الاهتمام بتوافر مناطق خاصة للتهوية وعناصر تعكس الضوء. هذه الأخيرة هي ذات الصلة لمحبي الركض مساء.


بنطلون

اعتمادا على تفضيلاتك ، يمكنك اختيار السراويل الضيقة (taitsy) أو بنطلونات التدريب الواسعة. مصنوعة عناوين الجودة من المواد المرنة تنفس ، لا تعرقل الحركات. وهي مصممة مع الحد الأدنى من عدد الغرز. بعض النماذج توفر التثبيت والدعم للعضلات. السراويل واسعة محمية تماما من الرياح. توفر المواد الوظيفية (مثل ClimaLite) تنظيمًا كيميائيًا ممتازًا لتوفير الراحة الكاملة أثناء التدريب.


أحذية رياضية

الشرط الرئيسي للأحذية هو قدرتها على امتصاص ، والحد من الحمل صدمة على الجسم. تساعدك ماصات الصدمات عالية الجودة على الانطلاق من الأرض بسهولة أكبر ، لتطوير السرعة ، لتخفيف الضغط عند الانتقال من الكعب إلى إصبع القدم. اليوم ، يتم استخدام وسادة هوائية (تجويف في الوحل المملوء بالغاز) والينابيع تحت الكعب لهذا الغرض. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون حذاء الركض خفيفًا ، عاليًا في الكاحل ، مع جلد ضيق ، من مواد مسامية وبتثبيت الكعب بشكل جيد. في السوق هناك نماذج من أحذية رياضية "ذكية" ذات تصميم خاص ، والتي حتى مع المشي العادي يجعل الأرداف يعمل بنسبة 28 ٪ أكثر كفاءة. انتبه للوحيد - المموج ، مع حامي قوي لضمان التصاق جيد على الأرض.


وتتكون القمم الرياضية والقمصان للتشغيل من مواد خاصة تضمن إزالة الرطوبة خارج (PlayDry ، DriFit ، نظام ClimaFit) ، تجف بسرعة ، وتحمي ضد الفطريات والبكتيريا (تقنية Tinosan). بعض الشركات المصنعة تستخدم نوعًا خاصًا من الألياف ، لذلك لا يتجمد العفن في البرد والعرق في الحرارة. تؤكد القمم جمال الجسد الأنثوي ، وفي بعض الأحيان يكون لديهن صدار داخلي إضافي لدعم التمثال النصفي. يتم خيطها مع الحد الأدنى من الغرز للقضاء على الاحتكاك على الجلد.