أولا ، لا تحتاج إلى اختيار نظام غذائي للفتيات اللاتي يعانين من السمنة ، إذا كان الوزن الزائد لم يصل بعد إلى درجة اعتباره مرضًا ، عندها يمكنك إنقاص الوزن بالتمسك بنظام غذائي.
ما هي البارامترات التي ينبغي عليك اختيار نظام غذائي لها؟
عند اختيار نظام غذائي ، لا ننسى أن النظام الغذائي يجب أن يتكون من المنتجات المعتادة. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تماما عن الطعام الغريب ، يمكن أن يكمل النظام الغذائي بالكامل ، ولكن لا ينبغي أن يكون أساسه. والأهم من ذلك - تقييم النظام الغذائي ، متى يمكنك الجلوس على ذلك.
ماذا يجب أن تكون مدة النظام الغذائي؟
الإجابة الصحيحة لهذا السؤال هي حياتك كلها. من أجل الاختيار الصحيح لنظام غذائي ، من الضروري أن تسترشد في هيكل المنتجات ، حول المواد الضارة والمفيدة الواردة فيها.
لذلك ، يمكن القول بأن الجلوس على نظام غذائي أحادي أمر سيئ بما فيه الكفاية ، لأنه لا يمكنك أن تأكل فقط الحنطة السوداء أو التفاح؟
عادةً ما يُنصح بإتباع الحمية مونو لمدة لا تزيد عن أسبوع إلى أسبوعين. وبالطبع ، خلال هذه الفترة ، تصبح المرأة نحيفة ، لأن النظام الغذائي محدود للغاية. ولكن بعد أن انتهى النظام الغذائي وعاد إلى نظامه الغذائي المعتاد ، عاد وزنه أيضًا. لذلك ، لاستخدام مثل هذه الحمية لا معنى له ، إذا كان من الضروري تحقيق نتيجة طويلة الأجل.
مع مساعدة من نظام غذائي أحادي ، يمكنك تصريف الجسم عدة مرات في الشهر. ولهذه الأغراض ، يعتبر نظام غذاء التفاح ممتازًا ، لأن التفاح غني بالعناصر النادرة والفيتامينات ، التي لا توجد في المنتجات الأخرى. لا تزال أيام تفريغ التفاح تساعد على التخلص من الوذمة وتقرأ بطريقة فعالة لمنع تصلب الشرايين. أيضا واحدة من المتغيرات في النظام الغذائي هو النظام الغذائي الياباني ، لا يعتبر نظام غذائي أحادي بالمعنى المباشر ، ولكنه جامد ويحسب لمدة 13 يوما ، ويمكن تطبيقه مرتين في السنة ، لتنظيف الجسم وتطبيع الوزن.
بعض الوجبات الغذائية توصي بتناول 6-8 مرات في اليوم ، كيف يمكنك إنقاص الوزن كثيرا؟
للحفاظ على وزنك ومنع الأمراض في الجهاز الهضمي ، ينصح بتناول 4 مرات في اليوم على الأقل. والسبب في ذلك بسيط للغاية - مع فترة طويلة بين الوجبات ، هناك شعور قوي بالجوع ، وبسبب هذا يمكنك أن تفقد السيطرة على نفسك وتأكل أكثر مما تحتاجه.
ومع ذلك ، لا يعني الطعام الكسري أن جميع الوجبات الست يجب أن تكون صلبة ، وتتألف من طبقان ، ولا تحتاج إلى تقديم مثل هذه الوجبات أكثر من 3 وجبات ، والباقي وجبات خفيفة مع السلطة أو الفواكه أو منتجات الألبان.
قاعدة أخرى مهمة - يجب أن يتم العشاء في موعد أقصاه 7 مساء. ولكن إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر ، لا يزال بإمكانك تحديث نفسك مع جبن قليل الدسم أو فاكهة أو شرب كوب من الزبادي. هذا هو الخيار الأكثر شعبية الذي تجلس عليه الفتيات الحميات.
يجلس على نظام غذائي ، وكيف نفهم ما إذا كان مناسبا؟
أنت على المسار الصحيح وقمت باختيار الصحيح إذا:
• لا تفكر دائمًا فيما تريد تناوله ، ولا تعاني من نوبات الجوع الحادة.
• انخفاض الوزن. لأول مرة ، فقدان الوزن هو ملحوظ عادة ، ولكن مع مرور الوقت يبطئ وأحيانا يتوقف تماما. للتحكم في عملية فقدان الوزن ، يمكنك بدء يوميات وتسجيل نظامك الغذائي وتغيير الوزن هناك. هذا سوف يساعد على تحليل فعالية النظام الغذائي واتخاذ القرار الصحيح حول كيفية تعديله ، إذا لزم الأمر.
• بعد بضعة أسابيع ، كان هناك شعور بالخفة والشباب ، وأصبح من الأفضل الشعور والشعور ، ولم يكن هناك أي شعور بالضعف ، وازدادت الكفاءة وزيادة التهيج.
• النظام الغذائي ساعد على تحقيق الوزن المطلوب ، ومن ثم الحفاظ عليه.
حتى إذا كان أحد العناصر لا يتوافق مع الواقع ، فإن نظامك الغذائي غير مناسب. ومع ذلك ، حتى التجربة السلبية تعلمنا الكثير ، ونتيجة لذلك ، تعلمت جديدة عن جسمك. وإذا اخترت نظامًا غذائيًا مختلفًا ، فستكون أكثر استعدادًا ، وستكون بالضرورة الاختيار الصحيح.