كيفية إزالة الجانبين في غضون أسبوعين؟

كل امرأة تناضل من أجل الكمال ، وحتى إذا كان لها أبعاد ضئيلة ، فإنها غالبا ما تكون غير راضية عن الدهون الزائدة على الجانبين. من الصعب حل هذه المشكلة ، وحتى ممارسة الرياضة لا يمكن أن تساعد دائمًا في التعامل معها. السبب يكمن في حقيقة أن معظم التدريبات الرياضية تهدف إلى العمل مع الساقين والأرداف والصدر والبطن والخصر (يدفع جزء الذكور من السكان أيضا الانتباه إلى عضلات الرقبة وحزام الكتف العلوي والظهر) ، ولا تحصل على مناطق جانبية من الاهتمام. مشكلة أخرى هي أن هذه العضلات لا تحصل على الكثير من الحمولات في الحياة اليومية ، والتي تظهر التجاعيد غير السارة بسرعة فوق الوركين. إزالة الدهون من الجانبين في غضون أسبوعين فقط بعد نقل الحمل العضلي إلى هذه الأجزاء من الجسم. التدريبات التي يمكن أن تساعد في هذا الوضع ، والكثير. مثالية لهذه التمارين الرياضية ، والتي تشمل تحركات لجميع مناطق الجسم تقريبًا ، ولكن هذه الفصول تتطلب وقتًا حرًا ، وهو ليس الجميع.

بادئ ذي بدء ، أولئك الذين لا يعرفون كيفية إزالة الجوانب ، من الأفضل اختيار التمارين البسيطة التي درسناها في المدرسة: تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم مع ظهرك ووضع يديك على خصرك. ثم نبدأ بالتناوب لثني واحد ، ثم الآخر.

من الأفضل ترك الكسل في الماضي ، القيام بهذه التمارين ليس له أي معنى. من الناحية المثالية ، مع كل ميل ، ينبغي أن يكون المرفق أقرب إلى الورك قدر الإمكان. يبدو أن هذه التمارين بسيطة ، وأداءها ليس سهلاً ، خاصة بالنسبة للشخص غير المستعد. يمكنك تحمل راحة صغيرة بعد 15-20 منحدرات في كل اتجاه.

في التمرين التالي ، تحتاج إلى العودة إلى الوضع الأولي مرة أخرى: الظهر مستقيم ، والذراعين على الحزام. مهمتك هي تحويل الجسم إلى اليسار واليمين ، مما يجبر العضلات على التضفير قدر الإمكان.

يجب إجراء التمارين الموصوفة على نحو سلس وتدريجي ، دون القيام بحركات مفاجئة يمكن أن تسبب الإصابة.

ثم يمكنك الانتقال إلى مساعي أكثر تحديًا.

في هذه الحالة ، من الضروري الحفاظ على الوضع الأمامي للساقين والظهر ، يجب أن يكون القفاط على نفس المستوى مع العمود الفقري. يمكنك أن تجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، لهذا ، إلى جانب كيفية تمزيق الجسم من الأرض ، تحتاج إلى رفع الساقين والقدمين ، ثنيهما في ركبتيك ، مما يجعل الحركة نحو الجسم.

يمكنك أيضا زيادة الحمل عن طريق عدم ترك الساقين والجسم يسقط تماما على الأرض ، بحيث يتم التأكيد على عضلات البطن باستمرار. بطبيعة الحال ، سيكون من الصعب عليك في البداية الاحتفاظ برصيدك ، ولكن بعد بضعة أيام من التدريب سيصبح الأمر أسهل.

أولئك الذين يفكرون في كيفية إزالة الجوانب في أسبوعين سيستفيدون من التمرين التالي الذي يهدف إلى تقوية العضلات الجانبية: تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك الأيسر ، وضع يدك اليسرى خلف رأسك ، والبدء في صنع الذباب مع ساقيك. بعد 30-40 حركات ، يمكنك تغيير الموقف: الاستلقاء على الجانب الأيمن وتكرار جميع الإجراءات. يمكن أن يصبح هذا التمرين أكثر فائدة إذا لم تسمح لساقك بالسقوط بشكل كامل بعد الماهو ، مما يؤدي إلى بقاء العضلات متوترة طوال الوقت.

إزالة بسرعة الجانبين سيساعد مثل هذه التدريبات على التدريبات على العارضة. أنت في حاجة للتعليق على المقذوف ، بعد أن أغلقت ساقيك ورفعتهم إلى أعلى مستوى ممكن في واحد ، ثم إلى الجانب الآخر ، وحاول ألا تتأرجح في الجذع.

من أجل إزالة الدهون بسرعة من الجوانب في المنزل ، فمن المستحسن استخدام المعدات الرياضية المساعدة مثل كرة اللياقة البدنية. وسوف تساعدك على القيام بممارسة بسيطة ومفيدة للغاية. تحتاج إلى الجلوس على الكرة وتأرجحه إلى اليسار واليمين.

أيضا ، من أجل إزالة الجانبين ، يمكنك استخدام قذيفة مثل طوق. يجب أن تنفق 40 دقيقة على الأقل في اليوم من التمارين الرياضية للحصول على نتيجة ملحوظة.

بالإضافة إلى التمرينات والتمارين ، سيتم مساعدة أولئك الذين لا يعرفون كيفية تنظيف الجوانب بشكل فعال عن طريق الوجبات الغذائية الخاصة ، والتدليك والملابس الداخلية بشكل صحيح ، مما يقلل من حجم الدهون.