لماذا تحتاج إلى يوم من النوم؟
الشخص الذي استراح ، يعمل بشكل أفضل ، لذلك ، قبل الانتقال إلى المهمة التالية ، من المفيد تخصيص وقت للنوم. إن النوم النهاري في مكان عملك يقلل بشكل كبير من الإجهاد ويزيد من إنتاجية العمل عدة مرات. إذا كان وقت الظهيرة يأخذ راحة لمدة يوم راحة ، فإنه يحسن الكفاءة وتركيز الانتباه ، ويعيد القوة ويحقق فوائد كبيرة على صحة الإنسان. أثناء النوم ، يرتاح الشخص البالغ ، وينسى القلق والمخاوف ، ويستيقظ ، ويشعر بأنه مليء بالطاقة ويستريح تمامًا.
مدة نوم يوم
يوصي الأخصائيون في النوم بشخص بالغ بالنوم في النهار من 15 إلى 30 دقيقة ، بحيث لا يشعرون بالنعاس بعد النوم.
الاستفادة من النوم خلال النهار لشخص بالغ
- النوم النهاري يخفف التوتر ويحسن الانتباه. يستمد معظم أرباب العمل فوائدهم من هذا ، ويشجعون رغبة الموظفين في الحصول على بعض النوم.
- النوم النهاري يعزز الإبداع والخيال. بعد هذه الراحة الصغيرة ، تتبادر إلى الذهن أفضل الأفكار الرائعة.
- النوم في النهار لشخص بالغ يحسن المزاج والذاكرة ورد الفعل. هذا هو وسيلة رائعة لتجنب التعب. لا يهمل السائقون ، والأطباء ، الذين تتعلق مهنتهم ، بطريقة أو بأخرى ، بتركيز الانتباه ، نومهم أثناء النهار. من المفيد للطلاب النوم أثناء النهار ، ثم يتم ترتيب المعلومات المكتسبة وتذكرها بشكل أفضل.
بالنسبة لأولئك الذين ينامون أقل من ثماني ساعات ، من الضروري النوم خلال النهار. اعرف المقياس وتذكر أن النوم خلال النهار لا يكمل ، ولا يحل محل النوم الليلي.
النوم النهاري سيوفر القلب
أظهرت الدراسات التي أجريت على العاملين في كلية الطب بجامعة هارفارد أن النوم خلال النهار سيوفر لنا من أمراض القلب والأوعية الدموية. وأظهرت نتائج البحث أنه بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار ، فإن خطر الوفاة بسبب أمراض القلب ينخفض بنسبة 40 بالمائة للأشخاص الذين ينامون أثناء النهار.
وشملت الدراسة 24000 شخص تتراوح أعمارهم بين 20-86 لم يصابوا بالسرطان ، والذين لم يصابوا بأزمات قلبية. استمرت ملاحظة المشاركين لمدة 6 سنوات ، وكانوا مطالبين بالإبلاغ بالتفصيل عن عاداتهم وروتينهم اليومي.
وكما تبين ، فإن أولئك الذين فضلوا خطر النوم النهاري بسبب أمراض القلب انخفضت بنسبة 37٪ ، وهذا شريطة أن تكون مدة النوم 30 دقيقة ، وكانت فترات النوم النهاري 3 مرات في الأسبوع. فترات أقصر للنوم أثناء النهار ، تقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 12 ٪ فقط.
ويربط العلماء فائدة النوم النهاري مع حقيقة أنه له تأثير مفيد على مستوى هرمونات التوتر ، لأن فائضها يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
عصير النهار يعزز الصحة
استنتج الباحثون الأمريكيون أن النوم خلال النهار لمدة 45 دقيقة يقلل ، ويقوي صحة القلب ، وضغط الدم ، إذا كان الشخص ليلا لا ينام لساعات كافية.
النوم النهاري جيد لدماغ الشخص البالغ. أظهرت الدراسات التي أجراها العلماء في جامعة كاليفورنيا ، أن المشاركين الذين ناموا خلال النهار والنصف أظهروا نتائج ممتازة في اختبارات معقدة ، مقارنة مع أولئك الذين لم يناموا. وأظهرت دراسة أخرى أجرتها الجامعة نفسها أن رحلة الطيار خلال الرحلة لمدة 24 دقيقة (حيث كان الطيار يطير بالطائرة) ، تثير انتباه الطيار بنسبة 54٪ وتحسن أداء الطيار بنسبة 34٪.
وفقا للعلماء ، فإن أفضل وقت لنوم يوم واحد سيكون من 13:00 حتي 15:00.
كيف تنام بشكل صحيح؟
- للنوم ، اختر مكانًا هادئًا وهادئًا ؛
- وضع ضمادة على عينيك أو تقليل الضوء ، لأنه من الأسهل أن تغفو في الظلام ؛
- إذا كان هناك مثل هذه الفرصة ، تشمل الموسيقى الهادئة. ينام جيدا مع الموسيقى ، مما يعني أن الدماغ والجسم يستريحان بشكل أفضل.
- افصل جميع الهواتف ؛
- بدء منبه لمدة 30 دقيقة للاستيقاظ في نصف ساعة ، وعدم النوم في نوم عميق.
- قبل يوم من شرب كوب من القهوة. ينشط الكافيين وسيتصرف عندما تكون مستيقظًا بالفعل ، مما يعني أن صحوتك ستكون سهلة وممتعة.
- أخيراً ، ابتهجي بعد يوم من النوم ، اغسلي وجهك بالماء البارد.
الآن نحن نعرف دور النوم خلال النهار في حياة كل شخص بالغ ، وماذا يفعل.