كيف لشحن الدماغ مع الطاقة

لا تتسرع في الانتقال إلى منزل لكبار السن ، إذا نسيت اسم زميل جديد مرة أخرى ، أو لا تستطيع أن تتذكر أين تضع المفاتيح ، وتوقف عن الشكوى من قلة الإلهام. إلى رأسك لا يفشل ، فمن الأفضل لرعاية التغذية السليمة.

سيكون من دواعي سرورك أن تقضي جميع وجباتك الخفيفة ، ولكن دماغك يحب أن يأكل بشكل كامل وبطريقة متوازنة. يزن حوالي 2٪ من وزن الجسم ، لكنه يدير ربع الطاقة التي ينفقها الجسم أثناء العمل المستقر. هذا هو السبب في أنك استنفدت ، مثل حجر في المنجم ، أثناء كتابة تقرير أو معرفة كيفية شرح للزوج اختفاء الراتب. وللسبب نفسه ، أنت تقوم بغارات مدمرة على الثلاجة ، على الرغم من أنك أثناء التفكير لا يبدو أنك تضغط بإصبعك. إنه المكتب الرئيسي الذي يعمل بجد ويحتاج إلى الطعام. شكراً له في عجلة من امرنا
كانت والدتك ، كالعادة ، على حق عندما تباركك في الامتحان ، ودفعت شريط الشوكولاتة إلى حقيبة ظهرك: فالسيد المظلم يساعدنا فعلاً على التفكير بشكل أفضل. صحيح ، فقط إذا كانت شوكولاتة داكنة حقيقية ذات جودة عالية ومحتوى كبير من حبوب الكاكاو. تحتوي الأنواع السوداء على كمية كبيرة من الفلافانول - وهي مادة تؤثر بشكل إيجابي على الدورة الدموية للدماغ وتشبع خلاياها بالأكسجين. يمكن أن يكون تأثير الشوكولا المريرة والكاكاو على الدورة الدموية للدماغ مفيدًا في الحالات التي يكون فيها الشخص متعباً أو لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.

إن فكرة تناول وجبة خفيفة كلما احتجت إلى معرفة عدد كبير من الحالات أو هضم جيغابايت من المعلومات ، تبدو مغرية للغاية. ولكن بالنظر إلى أننا نتحدث عن تأثير قصير الأجل ، أي بعد ساعتين أو ثلاث ساعات ، سيحتاج الجسم إلى إعادة شحن حقيقية. ومن غير المحتمل أن يبدو الكاهن الأصلي بعد مثل هذه التجارب جذابًا بالنسبة لك. لذا ، فقد حان الوقت لمناقشة طرق أخرى لتصبح أكثر ذكاءً.

تنفس في الطاقة
أقصر طريق إلى الدماغ هو الأنف ، والرائحة المستنشقة يمكن أن تؤثر على عمل نظام التفكير أسرع من الطعام أو ممارسة الرياضة. انتشر 4 قطرات من الزيت العطري المناسب في 8 ملاعق كبيرة من الماء ، صب الخليط الناتج في زجاجة مع بندقية رش وأحيانًا رش الوجه بالسائل. أو استخدم مصباح العبير. إن تأثير هذه الإجراءات هو ببساطة ممتاز - فأنت أقل تعباً وأكثر قدرة على التفكير.

يمكنك أيضا استخدام المنتجات الطبيعية للتغذية العطرية للنشاط الدماغي:

رائحة الليمون الفاتحة لها تأثير منعش ومحفز على خلايا دماغك. بالإضافة إلى ذلك ، مشجعة. لذلك ، يمكنك قطع واحد من الحمضيات إلى النصف ، ووضع أمامك على الطاولة أثناء العمل واستنشاق رائحة لها بشكل دوري.

تنشط رائحة النعناع الطازجة وتغسل النوم أثناء العمل الرتيب. يمكن ربط حفنة من هذا العشب العطري بمصباح الطاولة أو وضعها على رف.

روح قوية من روزماري يساعد مع التعب العقلي ، ويثير بشكل ممتاز المزاج. فقط إلى الشهيق يتبع رائحة النبات الطازج - نسخة مجففة ، مخزنة في المربع الخاص بك مع التوابل لا يصلح.

بيت
شهيتك المفضلة هي الدهون. نعم ، نعم ، مرة أخرى الظلم. لكن ما الذي يمكنك فعله؟ هذا الجسم هو 60٪ من الدهون ، ولا يرفض أن يعالج نفسك مثل هذا. ولكن ، مثل كل الأشخاص الأذكياء ، ما زال الدماغ يدافع عن فكرة اتباع نظام غذائي صحي ويميزه بوضوح في الجودة. لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة غير المشبعة يمكن أن يؤثر سلبًا على عمليات التفكير. في المقابل ، الأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة تقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية. تذكر هذا ، تجديد سلة السوبرماركت: اختر الأفوكادو ، الزيتون أو زيت الزيتون (مصادر جديرة بالاحماض الدهنية الاحادية) ولا تتجاوز المنتجات التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: البقوليات والمكسرات والجوز وزيوت الكتان ، والأسماك ، ومعظمها أصناف دهنية بحرية.

تشكيل
إذا لم تفشل ذاكرتك ، فربما تتذكر التعريف الدقيق من الكتاب المدرسي للبيولوجيا: "البروتينات هي طوب الجسم". لذا ، يستخدم دماغك أيضًا مواد البناء هذه لزراعة النواقل العصبية المهمة لعملية التفكير. فهي تعتمد على قدراتك المعرفية وقدرتك على أن تظل هادئًا وغير منزعج عند تقديم عرض مستعجل ، وزيارة أقاربك والأخبار التي تقول إن حبيبتك السابقة لا تموت في البكاء ، ولكن في الآونة الأخيرة شوهد بعض الجمال في حفلة صاخبة تتدفق على رأسك. نحن نسمي هذا رصانة العقل ، والأطباء الذين لديهم مستوى كاف من الجليسين ، وهو حمض أميني مهم يحتوي على وحوش بروتينية مثل البندق ، والجوز ، والفول السوداني ، وفول الصويا ، والبازلاء ، والعدس ، والجبن القري ، والقشدة الحامضة والبيض واللحوم والأسماك. ولا ننسى أن بروتينات المنشأ النباتية والحيوانية يجب أن تدخل جسمك بأعداد متساوية تقريبا.

حماية
والآن تخيل أن خلايا الدماغ التي تغذيها بعناية لا تزال غير راضية ؛ لأنها مهاجمة باستمرار من قبل الجذور الحرة - الأشرار الحديثة الرئيسية. تساعد الفيتامينات المضادة للأكسدة - S، E، A ، على إعطاء الآفات للآفات ، وهي بسيطة جدًا مع الآفات الأولى: فهي موجودة في العديد من الخضروات والفاكهة والتوت والخضر ، ولكن أصحاب السجلات غير المؤكدين هنا هم dogrose والفلفل الأحمر والكشمش الأسود والبقدونس والتفاح. والفواكه الحمضية. مثل مضادات الأكسدة القوية ، مثل فيتامين E ، سوف تجد في الزيوت النباتية والمكسرات والحبوب. سيتعين استخراج فيتامين (أ) من منتجات ذات أصل حيواني - كبد ، وكافيار أحمر وبيض ، ولكنه لا يجرف الكاراميل والجزر والسبانخ والطماطم ، حيث يقوم الكبد بتجميع مادته الذاتية. صحيح أن الأبجدية الأولى يتم هضمها فقط في الكومنولث بالدهون ، ولكنها أيضاً لا تضر الدماغ ، كما تعلمون الآن.