سر الموقف الجميل هو الأيدي الجميلة ، والعضلات التي هي في طن. هذا الاحماء لمدة 10 دقائق سيساعدك على التصويب.
إذا كانت الأيدي قوية ، فعندئذ يكون من الأسهل عليك حمل الحقائب بالطعام أو مسح الثلج بالقرب من المنزل. لكن العضلة ذات الرأسين (العضلات في الجزء العلوي من الذراعين) ، ثلاثية الرؤوس (عضلات الظهر في الجزء العلوي من الذراعين) والعضلات الدالية (العضلات حول الكتفين) لها هدف مختلف تمامًا. هم العضلات "الداعمة" ، لأنها تساعد على تحريك الظهر والصدر. لذلك ، عندما تقوم بهذه التمارين ، ستتحسن حالتك. القيام بهذه التمارين مرتين في الأسبوع ، سوف تعطي الجزء العلوي من الجسم لهجة أكبر. للإحماء تحتاج إلى 2 دمبل في الوزن من 1 إلى 4 كجم.
ارتفاعات اليدين.
A. الوقوف والساقين في عرض الوركين (إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار ، يمكنك وضع قدميك بطريقة متعرج). خذ الدمبل في كل يد ، أدر يديك بعيدًا عن نفسك. ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة.
ب رفع يديك إلى السقف. ضع يديك في الأعلى لمدة ثانيتين تقريبًا. يجب أن تكون عضلات الصحافة متوترة. ثم أعد يديك إلى موضعها الأصلي. كرر الحركة.
الاستخدام: التنغيم العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية. أداء التمرين 3 مرات لمدة 15-20.
تحلق على كرسي.
الجلوس على كرسي ، والركبتين على عرض الوركين والقدمين على الأرض. خذ الدمبل في كل يد. يميل قليلا إلى الأمام ، أضعاف - في زاوية الخصر من 45 درجة. إجهاد عضلات الصحافة ونقل الوزن إلى منطقة الركبة.
باء نتطلع ، النخيل تتأرجح والمرفقين ينحني قليلا. ارفع ذراعيك على الجانبين لتصل إلى مستوى الكتف ، وثبته لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى وضع البداية.
الاستخدام: التنغيم الأجزاء الأمامي والخلفي للعضلات الدالية وموازنة بين الكتفين. أداء التمرين 3 مرات لمدة 15-20. لا ترفع يديك فوق مستوى الكتف - وإلا يمكنك تمديد عضلات الكتف.
واقفا.
إجلس على الأرض ، ثني ركبتيك قليلاً ، قدم على الأرض على عرض الفخذين. ضع يديك على الأرض خلف ظهرك. إجهاد عضلات البطن.
ب فهم ببطء الوركين حتى يصبح الجذع ، موازية للأرضية. أصلح هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. ثم قم بخفض الجزء السفلي ببطء إلى موضعه الأصلي.
الاستخدام: تعزيز اليدين (أيضا الجزء السفلي). تمتد وتقوية عضلات الكتف ، وتحسين الموقف. قم بالتمرين مرتين لخمسة مصاعد.
تقوية العضلات.
A. الوقوف والساقين على مسافة قدمين من بعضها البعض ، واتخاذ الدمبل في كل يد. لهذا التمرين ، لا ينبغي أن يتجاوز وزن الدمبل 1.5 كجم. ثني الركبتين والمرفقين ، ورفع يدك اليسرى إلى مستوى الصدر ، وعقد الدمبل عموديا ، يجب أن يكون الإبهام على القمة. ضع يدك اليسرى تحت الذقن وتخيل أنك تحمي الوجه من المهاجم فيك.
ب. امسك يدك اليمنى تحت ذقنك وضرب الخصم الظاهري بيدك اليسرى ، وسحب يدك اليسرى إلى مستوى الكتف. يجب أن تكون اليد اليسرى مثنية قليلاً. أثناء التأثير ، يجب أن تكون اليد متوترة. ثم ، بعد 15 ضربة مع يدك اليسرى ، كرر الضربات بيدك اليمنى. قم بهذا التمرين بسرعة.
الاستخدام: تقوية العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية.
هذه التمارين ستساعدك على تقوية يديك و العضلة ذات الرأسين. القيام بهذه التمارين بانتظام ، لن تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية ، لأنه يمكن التفكير في نفس التمارين لنفسك ولأجزاء أخرى من الجسم.
لتعزيز اليدين هي أيضا مناسبة لمختلف الوسائل: الكريمات ، والدعك ، والحليب. من خلال فرك هذه المادة في الجلد ، فإنك بذلك تقوم بتدليك يديك ، مما يحسن بشكل كبير من حالة جلد اليدين والأظافر بشكل عام.