غالبًا ما يؤدي إيقاع حياتنا المجنون إلى مشاكل في السمنة. يبدو الحل للتخلص منها أكثر تعقيدًا. قلة الوقت والحافز والإحجام العام عن الانخراط في النفس يدفع الناس إلى محاولة غير صحية لتقليل الوزن بشكل كبير. ونتيجة لذلك - تقوض الصحة والاكتئاب ، والجنيه الزائدة التي تعود مرارا وتكرارا. حول كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح وعدم تجنيده مرة أخرى ، وسوف تناقش أدناه.
طرق بديلة ممكنة لحل مشكلة الوزن الزائد قليلة. لكن الحقيقة هي أن نسبة كبيرة من الناس يلجأون إلى محاولة متطرفة إلى حد ما لتحقيق نتيجة - مما يقيد بشدة من تناول الطعام أو حتى يقلله إلى الحد الأدنى. ما هو المطلوب من أجل التخلص من الوزن الزائد دون التعرض لخطر إيذاء نفسك؟
إعادة الوزن - سريع أو بطيء؟
إن العثور على الوجبات الغذائية الفائقة من أجل فقدان الوزن بسرعة غالباً ما يؤدي إلى حقيقة أننا "نطعم" العديد من المشعوذين الذين يعرضون تغيير حياتنا بشكل مفاجئ مقابل المال. بالطبع ، أريد أن أشارك مع الوزن الزائد بسرعة. وعندما نسمع عبارة "إنقاص الوزن لمدة 7-10 أيام" - نحن فقط بالجنون مع السعادة. أليس كذلك؟ لكن المتخصصين في النظام الغذائي في جميع أنحاء العالم يعلنون بصوت واحد: فقدان الوزن هو خطر سريع على الصحة وحتى على الحياة! من ناحية أخرى ، هذا يرفض تماما بديل لإزالة الوزن الزائد تماما. كثير من الناس يقعون في اليأس ، مدركين أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن ببطء - إنهم لا يعملون. لكن يمكنك تحقيق ذلك. ما هو مطلوب لهذا؟
أولاً ، تناول الطعام بشكل صحيح. ليس أقل أو أكثر ، أي بشكل صحيح. ويقوم بعض أخصائيي التغذية في الجبال بإعداد وجبات غذائية تهدف إلى الحد من استهلاك الدهون. نتيجة لذلك ، فقد الشخص حوالي 80 ٪ من كتلة العضلات و 20 ٪ فقط من مخزونات الدهون تحت الجلد الفائضة. لكن الهدف هو عكس ذلك - في فقدان كتلة الدهون والحفاظ على العضلات. مع خسارة مفاجئة في كتلة العضلات في فترة قصيرة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ضارة. طرق خاطئة لمكافحة زيادة الوزن تؤدي إلى فقدان كتلة العضلات المفاجئ.
يريد العديد من أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن تحقيق الأثر في غضون أسبوع إلى أسبوعين ، وهو أمر مثير للإعجاب أيضًا ، ولكنه يجلب المزيد من المشكلات أكثر من كونها جيدة. يمكن حساب النتائج الفعلية التي يمكن تحقيقها خلال هذه الفترة بسهولة. 1 كغم من الدهون في الجسم هي ~ 7000 سعرة حرارية. هذا يعني أن حرق 1 كجم من الدهون = حرق 7000 سعرة حرارية. يمكن أن يفقد 1 كغم من الدهون في غضون 7-14 يومًا ، وفقًا لنمط حياة الشخص وتغذيته. وفقا لهذه البيانات ، يمكنك بسهولة تحديد الأهداف التي يمكن تحقيقها بالنسبة لك.
تعني كلمة "حمية" للعديد من غير المبتدئين الجوع. هذا خطأ! النظام الغذائي هو ، أولا وقبل كل شيء ، اتباع نظام غذائي صحي وصحي. عادة ما يتعرض المبتدئين لصدمة عندما يدركون أن من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد. في عملية تقليل الوزن الزائد ، تحتاج إلى ضمان تناول البروتين في نظامك الغذائي وتوزيع كمية الوجبات بشكل صحيح طوال اليوم. البروتينات ضرورية لجسمك لتلقي مواد البناء اللازمة لنمو العضلات. الزيادة في كتلة العضلات مع حرق الدهون هي الطريقة التي تسمح لك لتحقيق التأثير المطلوب بسرعة أكبر. يجب أن تسأل نفسك السؤال ، كيف يمكنك بناء العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت؟ الجواب بسيط جداً وواضح للتفسير. هنا لا يمكنك الاستغناء عن التربية البدنية.
ايديولوجية فقدان الوزن
لمزيد من العضلات لديك ، يمكن تحرير المزيد من الطاقة لبعض الوقت. بمعنى أنه كلما تحققت طاقة أكثر ، كلما زادت سرعة حرق الدهون الزائدة. الخلاصة: كلما زادت عضلاتك ، كلما حققت الهدف المنشود بشكل أسرع. لا تصعق عندما تسمع عبارة "زيادة كتلة العضلات". هذا لا يعني زيادة في وزن الجسم الكلي. على العكس! العضلات أخف بكثير من الدهون. لذلك ، عندما يتم استبدال الأنسجة الدهنية بالعضلات ، ينقص الوزن الكلي بسرعة ودون رجعة. لا يعني تراكم العضلات تكوين العضلة ذات الرأسين والمكعبات الذكرية في منطقة الصحافة. كل شيء يجب أن يكون في وئام وفي انسجام مع نسب شخصية الأنثى. لذلك ، المشاركة في التدريبات البدنية (وما زال يتعين عليهم القيام به) بشكل أفضل تحت إشراف مدرب محترف.
الصيام يمنعك من فقدان الوزن!
بالنسبة للأشخاص الذين يقررون إنقاص وزنهم بشكل صحيح ، هناك طريقة واحدة للتخلص من الوزن الزائد دون تهديد للصحة. هذا هو النظام الغذائي الصحيح بالتزامن مع ممارسة الرياضة. إن القول بأنك تستطيع إنقاص الوزن عن طريق الحد من استهلاكك للدهون هو خطأ 100٪ لكثير من الناس. من خلال تجنب استهلاك الدهون ، يمكنك وضع جسمك تحت الضغط ، لأن جسمك يستخدم في التوريد المنتظم لهذه المواد. تخفيضها الدراماتيكي يؤدي إلى عواقب عكسية - يبدأ الجسم بالتعامل مع الدهون بشكل حرفي كل ما يدخل إليها للتعويض عن فقدان الدهون المفقودة. هذا هو الحال عندما يقولون: "أنا أتحسن من ماء واحد".
عندما لا يتلقى الجسم دهون طويلة من الخارج ، فإنه ينشط آليات الحماية ويبدأ الجسم في إنتاج المزيد من الدهون من الأطعمة الأخرى. الكيمياء الحيوية للجسم وقوانين الديناميكا الحرارية لا تسمح لنا بتجميع وحرق الدهون. لكن الدهون مهمة للإنسان. أنها تجعل الجلد أكثر مرونة ، وتقوية البنية الخلوية ، وحاملي الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولها عازل لحماية بعض الأجهزة الحيوية.
ربما كنت قد خمنت بالفعل أن تناول الكربوهيدرات عند محاولة إنقاص الوزن بشكل صحيح يجب تقليله. هذا لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. سيكون هدفك هو استخدام احتياطيات الطاقة الزائدة تحت الجلد ، بدلاً من الكربوهيدرات ، لذا فإن استهلاكها أثناء عملية الحرق سيكون محدودًا للغاية.
إن الالتزام بهذه القواعد سيساعدك على تحقيق هدفك بشكل أكثر فعالية. دع الأمر يستغرق وقتًا أطول قليلاً ، ولكن التأثير سيكون قويًا. كل هذا سيجعلك تشعر بتحسن. سيبقى وزنك مستقرًا ، وسوف تهدأ وتبدأ ، وأخيراً ، تستمتع بالحياة ، ولا تنزعج ، وتقف على الميزان. على الرغم من أن على نطاق واسع هنا لا شيء على الإطلاق.