الرقم النحيل - تجسيد الجمال - حلم العديد من الفتيات والنساء. وفي الكفاح من أجل الانسجام ، يعانون من الكثير من الصعوبات ، حتى في بعض الأحيان على حساب صحتهم. النظام الغذائي هو واحد من هذا الحرمان. هناك أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية - من قيود صارمة في الطعام ، تحدّ على الجوع ، إلى متوازنة ، يحسبها أخصائيي التغذية.
ما هي - النظام الغذائي المثالي ؟ الذي ستكون النتيجة منه ، والذي سيؤدي إلى تقليل الضرر لصحتك. يمكن تقسيم جميع الوجبات الغذائية بشكل مشروط إلى عدة مجموعات كبيرة. النظر فيها.
Monodiettes . في قلب هذه المجموعة من الأنظمة الغذائية هي تفضيل نوع واحد أو نوعين من المنتجات ، ومن الممكن استخدام أي منتج تقريبًا. Monodiet يعطي نتائج سريعة - في فترة قصيرة يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. لكن الانتقال إلى نظام غذائي عادي يؤدي إلى عودة الوزن وربما إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية. بسبب الرتابة ، هذا النظام الغذائي غير كاف من حيث تناول بعض الفيتامينات ، العناصر النزرة ، الأحماض الأمينية.
أيضا ، تختلف الأنظمة الغذائية في المحتوى المنخفض لأحد مكونات التغذية ، في كثير من الأحيان الدهون أو الكربوهيدرات.
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون . واحدة من الأنظمة الغذائية الأكثر أمانا والأكثر فعالية. في النظام الغذائي ، يتم تقليل استهلاك الدهون إلى 30-40 غرام يوميا دون قيود كبيرة من السعرات الحرارية الإجمالية. ويمكن ملاحظة هذا النظام الغذائي لفترة طويلة دون خوف على الصحة. على الرغم من انخفاض معدلات فقدان الوزن (في كثير من الأحيان ما يصل إلى 3-4 كغ في الشهر) ، فإن تأثير هذا النظام الغذائي سيكون دائمًا ومطولًا.
مع كل شهر ، يكتسب النظام الغذائي المزعوم بالكرملين شعبية. يمكن أن يعزى إلى مجموعة من الوجبات الغذائية القائمة على الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. يؤمن أتباع هذا النظام الغذائي بأن فائض الكربوهيدرات ، الذي لا يستهلكه الجسم ، يتم ترجمته إلى دهون ، والدهون - يتم تخزينه في الاحتياط ، ويتجلى خارجيا من خلال وزن الجسم المفرط. وعلى العكس ، في غياب كمية الكربوهيدرات في الجسم ، فإن استهلاك الطاقة الرئيسي يرجع إلى انهيار الدهون ، وبالتالي ، فإن وزن الجسم يتناقص. إن تأثير هذا النوع من التغذية الغذائية مهم ، ولكن مرة أخرى ، يستغرق الأمر وقتًا لتحقيقه. حالة نقص السكر في الدم (انخفاض السكر في الدم) يؤثر سلبا على الرفاه ، يمكن أن تقلل حتى النشاط العقلي. هو الكربوهيدرات التي تتحكم في الشهية ، وتعمل في مركز الجوع ، لذا فإن انخفاض مستوى الجلوكوز يؤدي إلى شعور دائم بالجوع.
لهذا النوع من النظام الغذائي هناك موانع صارمة - هذه هي الاضطرابات الأيضية المختلفة ، بما في ذلك داء السكري.
مجموعة أخرى من الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعا هي السعرات الحرارية المنخفضة . ربما استهلاك أي منتجات ، ولكن مع الأخذ بعين الاعتبار السعرات الحرارية اليومية - للنساء لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية ، وبالنسبة للرجال - 2100 سعرة حرارية.
تجدر الإشارة أيضًا إلى اللوح السفلي من هذه الحميات الغذائية - لا ينبغي أن يكون أقل من 1000 سعرة حرارية ، وإلا فإن الكائن الحي ، والشعور بالجوع ، سيبدأ العمل في "وضع اقتصادي" - سوف تنخفض عملية حرق الدهون ، وقد يحدث تأثير متناقض ، وسيتم تأجيل أي مدخول في الجسم. وسيصبح الخروج من مثل هذا النظام الغذائي كارثة - ستحصل على 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
مع النهج الصحيح لهذا النوع من النظام الغذائي ، يمكن تخفيض فقدان الوزن إلى 3-4-5 كجم لمدة شهر واحد. العيب هو عد السعرات الحرارية الثابتة من الطعام ، على الرغم من أنه يمكنك الآن العثور على أي حاسبات تساعدك في ذلك.
اليوم ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوجبات الغذائية ، أي مغنية البوب تعتبر أنه من واجبها أن "تنشئ" نظامها الغذائي وتطلق عليه اسمها ، فإن أخصائيي التغذية يروجون لأنظمة التغذية لديهم. ولكن يمكن إجراء أي نظام غذائي تقريبًا في إحدى الفصول المدرجة في القائمة. النظام الغذائي يتطلب صحة ممتازة ، لذلك قبل أن يبدأ يتطلب استشارة أولية مع طبيب متخصص ، والتي ، للأسف ، لا يلاحظ تقريبا. ويجب أن نتذكر: أي حمية تتطلب إدخالًا إضافيًا للفيتامينات والعناصر الدقيقة في النظام الغذائي.
وحتى الآن - لن يعطي النظام الغذائي المعزول نتائج كهذه مع النشاط البدني المنتظم والإجراءات التجميلية المختلفة.
كن صحيًا وجميلًا!