شغف الطعام الذي لا يطاق هو بداية المرض. يجب محاربتها بالمثابرة والصبر. كيف نفعل ذلك ، ينصح أخصائي التغذية من كييف تمارا DZUBA.
بعد تناول الطعام ، لا تجلس على الطاولة. إلى السؤال: هل أنا ممتلئة؟ - أجب فقط عشرين دقيقة بعد الأكل. لا يرضي شعور الشعور بالجوع في وقت واحد - ابتعد عن الوجبة بشعور بسوء التغذية. المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبة ، حتى مسافة خمس دقائق ، سيضيف مشاعر الشبع.
لا تأكل واقفا أبدا - سوف تأكل أكثر من ذلك بكثير. تجنب أي حمية خاصة قصيرة المدى - بعد اتباع نظام غذائي ، ستحصل على كل كيلوغرامات مخفضة ...
لا تتخلى عن الإفطار. هو الذي يثير نظام الأيض ويعزز احتراق الدهون.
لتناول الافطار ، تناولوا بالضرورة حبوب الحبوب - الشوفان والقمح والجاودار. فيتامين (ب) ، وهو غني في الحبوب ، سيمنع ترسب الدهون في الأعضاء الداخلية والاحتفاظ بالماء في الجسم.
رقائق الشوفان بسرعة تشبع الجسم وتساعد على إنقاص الوزن. يتم هضمها ببطء في المعدة ، ولن تشعر بالجوع لفترة طويلة.
نخالة القمح أفضل للطهي: صب كوب من الحليب الساخن قليل الدسم ، لفه بمنشفة وأصر على 15 دقيقة.
يجب تغيير أولئك الذين هم عرضة للإفراط في تناول الطعام ، ثلاث وجبات يوميا لمدة خمس وجبات يوميا. إذا شعرت بالجوع ، فلا داعي للذعر - اجعل نفسك وجبة إضافية. تفاحة مناسبة ، كوب من اللبن أو الزبادي. يطفئون شهيتهم وتغذية ذاتية. عندما تأكل التفاح ، تأكد من تناول جميع البذور. في بذور تفاحة ، ويرد المعيار اليومي لليود. يبطئ الرغبة في تناول الطعام.
في حقيبة يدك يجب أن يكون هناك دائما العديد من التفاح ، وأوراق الملفوف ، والجزر. قم بمضغه ببطء ، تمامًا - ثم للحصول على شبع ، تحتاج إلى طعام أقل.
نصف كوب من مرق البقدونس الطازج سوف يجعلك تنسى الطعام لمدة ساعتين. وثمة تأثير مماثل هو شطف الفم بمياه النعناع ، والتي يمكن شراؤها من الصيدليات أو تخمرها بنفسك: حفنة من النعناع على كوب من الماء.
ممتاز يخدع الشهية من ضخ الفواكه التين والخوخ. نصف كيلو من صب 3 لترات من الماء ، يطهى حتى يتبخر السائل إلى 2.5 لتر. شرب نصف كوب قبل تناول الفاكهة.
إذا كنت حقا تريد أن تأكل - الضغط على ملعقة من مسحوق الحليب الخالي من الدسم.
أدخل في حبوبك الغذائي اليومي - الفاصوليا والبازلاء. تحسين الهضم وملء المعدة بسرعة. تعتبر البطاطا ، المطبوخة في "موحد" أو خبز ، مفيدة جدا.
إذا كنت تحب المعكرونة ، لا تتخلى عنها. لكن تناولها بدون لحم وبدون عيش الغراب ، يمكنك إضافة القليل من الجبن والخضار.
لا تسيء استخدام الأطباق حيث يتم الجمع بين كمية كبيرة من السكر مع الدهون: الكعك ، الكعك ...
الخضار - الخام ، مطهي ، مسلوق - يجب أن تزين القائمة اليومية. لا يقل تناولهم اليومي عن 300 غرام في اليوم.
إذا قبل تناول الطعام ، وشرب كوب من عصير الطماطم أو المياه المعدنية ، سيتم تخفيض الضروري لتلبية جزء الجوع بمقدار الثلث.
للسندويتشات في محاولة لنشر الزيت الناعم ، أو حتى أفضل السمن النباتي. يفضل أن تمتلئ السلطات بالزيت الخالي من الدسم أو الزبادي الطازج. في كثير من الأحيان طهي الحساء العجاف.
وتساهم بشكل كبير في شهية القهوة - الحد من سعرها إلى كوبين بدون سكر.
لتناول العشاء ، في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم ، يجدر تناول الخضار مع قطعة من اللحم. الأحماض الأمينية الموجودة في اللحم أثناء النوم تنشط الهرمونات التي تحرق الدهون.
هل سبق لك أن تساءلت ما هو أساس الشاي وفقدان الوزن ، الاستعدادات الوزن الزائد ، كبسولات تتحدى الشهية؟ كل منهم يحفز عمل الأمعاء. صحته يعتمد على حالته. لا عجب أن يقول الفرنسيون أن "الجمال يبدأ مع المعدة" ...
الأمعاء يحب الأطعمة الغنية بالألياف النباتية. زيادة التمعج. خبز الجاودار من الخشن الخشنة ، عصيدة - الحنطة السوداء والشعير اللؤلؤ ، الفاكهة - التفاح ، الخوخ ، الخوخ خاصة والخضروات - الجزر والبنجر والبصل الأخضر - أنها جميعا تحفز بشكل فريد وظيفة الحركة من الأمعاء. الألياف من الملفوف حتى يزيل الكوليسترول الزائد من الجسم.
أقسى عدو للشهية هو الثوم. فرك ثلاثة فصوص من الثوم وصب كوبًا من الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة. في يوم واحد يكون التسريب جاهزًا. خذ ملعقة طعام قبل النوم. يمكنك فقط ابتلاع فص من الثوم في اليوم ، دون مضغ. سوف يأخذ جميع الميكروبات المسببة للأمراض ويساعد على التعامل مع شهية لا يمكن كبتها.
والشعور بالجوع يهدئ مثل هذا التدليك الذاتي: لبضع دقائق ، اضغط على أصغر الإصبع الأوسط على النقطة بين الشفة العليا والأنف.
لمدة ساعة على الأقل ، يمكن للمرء أن ينسى تناول مثل هذا التمرين: الوقوف أمام نافذة مفتوحة ، والساقين - عرض الكتفين والذراعين - في السماء ، فوق رأسك وجعل 10 نفسا عميقة جدا.
في الفترة من "الفطام" من الشهية المفرطة ، في محاولة لارتداء الفساتين أو سراويل ضيقة - وهذا هو وسيلة جيدة لحماية نفسك من الشره ...
مع الإغراء الخبيث للإفراط في تناول الطعام ، ستستمر لمدة شهرين - وهذا هو الوقت المناسب "لإعادة هيكلة" الجسم لتقليل الجرعات.